Hur många kalorier per dag du behöver en man

Under lång tid trodde man att allt som i munnen eller kröp. En annan ordspråk säger att en god man ska vara en hel del. Over Ryssland, ett land med en rik historia och ett svårt klimat för jordbruket i århundraden skymtade spöke hunger. Personer under åldern uppfattar ofta överdriven korpulent inte bara som något normalt, men som ett tecken på hälsa.

Det är inte sant. Övervikt för med sig en ökning av blodtrycket, andnöd, vaskulära sjukdomar och en massa besvär. Därför behovet av att normalisera din vikt har en betydande andel av befolkningen.

Så det första steget - medvetenhet om problemet. Det är nödvändigt att gå ner i vikt

Egentligen finns det ingen hemlighet - det är nödvändigt att äta mindre och röra sig mer. Detta är förvisso bra, men frågan uppstår omedelbart: "Hur många" Och vad är det? För att avgöra hur många kalorier per dag du behöver för människan, det finns formler. De flesta av dem är mångsidig och enkel att använda. Enligt honom kan vem som helst räkna ut hur många kalorier per dag du behöver honom personligen.

Beräkningen genomförs i två steg. Först bestämmer hur många kalorier som krävs för grundläggande metabolism. Så är ämnesomsättningen, vilket sker när en person befinner sig i ett tillstånd av vila. Energin krävs endast för de fysiologiska processerna i hjärta, lungor, cellförnyelsen. Detta är den lägsta siffran på hur många kalorier du behöver per dag. Den andra fasen - en multipliceringsresultatet med korrigeringskoefficienten. Detta förhållande beror på om det finns i ditt liv idrott och fysisk aktivitet. Standardinställningen för det här värdet bantning mänsklig enighet.

Just nu för att bestämma den grundläggande formel används metabolism Muffin-Dzhoersa. Formel utvecklades 1990 och anses vara den mest exakta och populärt för människor som inte är inblandade i sport professionellt. Det finns online räknare och du kommer att vara tillräckligt för att ange ditt kön, längd i centimeter, vikt i kilo och ålder, eftersom du omedelbart informera hur mycket kalorier per dag till mannen du ser i spegeln.

Ta till exempel den hypotetiska dam, låt oss säga, 38 år gammal, vars höjd är 165 cm och vikt 85 kg. Som ett resultat ser vi att dess grundläggande metabolismen av dagen kräver 1,543 kilokalorier. Att ta ett annat hypotetiskt exempel - 40 år gammal man, vars höjd är 180 cm och vikten är 95 kg. Upptäcker att hans grundläggande ämnesomsättning "kostnader" i 1882 kcal.

Det är hur många kalorier per dag du behöver för människan. Nu är det nödvändigt att bestämma vad du ska äta. Komma till hjälp bord kalori mat. Det är fantastiskt är inte hur många kalorier per dag du behöver för att man, och hur många läckra sätt de kan göra mål! Den vanliga banan innehåller ca 100 kalorier, och en liten bit av kakan - över 600! En handfull hasselnötter "värt" 300 kalorier, vilket är lika med kalori tre korvar.

Det bör finnas lite och ofta. Det är lämpligt att du äter mindre på natten. Om enligt formeln, behöver du en dag 1500 kalorier, skulle det vara rimligt att dela in dem så att middagen hade inte mer än 200. Och inte ge dig själv en kulinariska gåvor för att hedra de första kost resultat.