Hur länge ska jag köra för att gå ner i vikt? Gör program fitness träning

Du kan inte välja vad sport att göra så det är möjligt att gå ner i vikt snabbare? Tackla igång. Om du tror experterna är mer effektivt sätt ännu inte uppfunnet.

Löpning - den mest naturliga form av motion, en gynnsam effekt på kroppen. Medan jogging aktiveras alla system, från luftvägarna till cirkulations. Ikapp igång, behöver du inte bara gå ner i vikt, men också förbättra sin hälsa.

Forskare vid Yale University har genomfört studier på frågan om hur mycket du behöver för att köra för att gå ner i vikt. Enligt deras resultat, 3-4 gånger i veckan för att ordna tillräckligt jogging.

Marathon för nybörjaren

Löpning är förmodligen den mest prisvärda typen av kondition. Allt du behöver för att börja träna - det är en bra sportskor, bekväma kläder, och närvaron i omedelbar närhet av parken, stadion eller idrottsplats. Att köra på asfaltytan eller nära trafikerade vägar rekommenderas inte.

Om du väljer en springa för att bränna fett, men inte har rätt utbildning, börja på ett minimum. Inom 10 minuter av omväxlande minut köra med en minut av snabba promenader. Gradvis öka varaktigheten av jogging i 1-2 minuter, medan oförändrade vilotiden. När du har möjlighet att köra utan en paus på 10 minuter åt gången, kan du öka varaktigheten av körningen. Hur länge ska jag köra för att gå ner i vikt, kan det bara bestämmas empiriskt. Som ni vet, börjar fett för att bränna bara efter 20 minuters aerob träning, sedan träning bör pågå i minst 30 minuter.

Träning för "avancerade" idrottare

Många dieters står inför problemet med "platå". I mer klartext stannar vikten vid varje plats och inte vill falla mer. I det här fallet kan du fortsätta att följa alla regler för leverans och ta itu med samma intensitet som tidigare. Men resultatet kommer inte att vara någon. Finns det något sätt att flytta vikten från marken? Ja, mycket enkel. Vi måste ändra belastningen under träning.

Programmet av intervallträning är avsedd för 6 veckor. Som en varm ger enkel joggning på ett avstånd av 800 meter.

Första veckan: alternativa snabba spurter och jogging, övervinna alla sätt ett avstånd av cirka 200 meter.

Andra veckan: körs på platt terräng i måttlig takt och 30 minuter.

Tredje veckan: längdåkning, ca 30 minuter.

Vecka fyra: inte skiljer sig från den föregående.

Femte veckan: sprint 400 meter och 250 meter från jogging. Upprepa 6 gånger.

Sjätte veckan: en snabb körning på plan terräng.

Intervallträning sporre metabolism och därmed bidrar till att pressa vikten på nedsidan.

Särskilda rekommendationer om hur mycket du behöver för att köra för att gå ner i vikt, inte existerar. Varje person är unik, så längden på utbildningen beror på den fysiska konditionen, allmänna hälsa, och även vädret. Det är vettigt att sätta upp ett schema för att minska vikten och för att uttrycka det alla ändringar.

Det är känt att för aerob träning (och detta inkluderar och löpning), är det mycket viktigt att följa puls. Fettförbränning bara uppstår när vissa av dess innebörd. fettförbränningszonen för varje individ och beror på ålder. För att beräkna den nödvändiga för att effektivt utnyttja hjärtfrekvens, bestämma det högsta värdet genom att subtrahera 220 från din ålder. Hjärtfrekvens under konditionsträning bör vara 65 - 75% av detta värde.

För dem vars vikt överskrider normen med mer än 25%, den korrekta driften för viktminskning - den körs i långsam takt eller snabb promenad. Försök inte att påskynda processen att sätta på flera lager av kläder. att svettas. det kommer inte att ge önskad effekt, men belastningen på hjärtat ökar betydligt.

Alla tränare på frågan hur mycket man ska köra för att gå ner i vikt, för att svara entydigt - ju mer desto bättre. Åtminstone som vi redan har gjort klart - 30 minuter max - det beror på din önskan. Till exempel gör Elena Proklova dagligen och en halv timme medan jogging och är i utmärkt form.