Att välja en jogging - förbättrar hälsan

Running - är ett effektivt medel för den fysiska utvecklingen och hälsofrämjande. Det aktiverar aktiviteten hos andnings och kardiovaskulära systemen, det bidrar till att stimulera alla fysiologiska processer i kroppen. De människor som är engagerade i en lång tid igång, har god hälsa, de har en hög arbetskapacitet, och även i hög ålder, de behåller vitalitet, kraft, sällan blir sjuka.

Utöver separat lopp vid olika avstånd, särskilt populära tjänade jogging utomhus. Klasser med syfte att förbättra annorlunda sport på tekniska prestanda och mängden fysisk aktivitet. Under jogging ges enhetlig lätt takt, något snabbare än vandringsleder.

Den önskad hastighet och avstånd av längden bestäms i processen för utbildning med hänsyn till råd från tränare och läkare. Från och regelbunden motion bör följa principen om en smidig övergång från lätt till svår. Första gången en ökning av lasten skall utföras genom att öka avståndet utan att öka hastigheten. Därefter kan ett par månader att förbättra standarder och tillåtna dagliga jogging några kilometer från den nuvarande tempo. Positiva förändringar i kroppen efter lång och regelbunden motion.

För att starta den utbildning som krävs för att förbereda kroppen, utföra promenader. När kroppen vänjer sig vid stress och bli starkare, bör du gå vidare till en rad långsam jogging och promenader. Till exempel 100-meters loppet 500 - foten.

Förberedande period av kroppen för att köra på människor är inte samma sak, och i varje fall inte kan självständigt öka sysselsättningsgraden. Efter att ha börjat jogga för första gången måste du göra träning på plan mark, upprätthålla takten i 140 steg per minut. Till att börja med är det rekommenderat att köra för en ode - två minuter, inte mer än fyra gånger i veckan.

Innan jogging krävs för att utföra morgonen övningar och gå i 5-10 minuter. Promenader och måste också avsluta träningen. Vid god hälsa efter några sessioner kan du öka längden på tiden fram till 5-6 minuter för män och 4-5 för kvinnor.

Om jogging orsakar svår trötthet, svaghet, stämpling bröstet, obehag i sidan, måste du återställa tempo, eller ens gå på promenader. Svaghet, föreslår letargi ovilja att ta itu att kroppen är överbelastad. I detta fall är det nödvändigt att minska antalet vecko lektioner, för att minska avståndet kör eller tillfälligt ersätta konventionella jogging promenader. Om detta inte hjälper, kontakta läkare.

Till dem som mår bra och för vilka de uppenbara fördelarna med att köra jogging gradvis bör bygga upp hastigheten och varje månad att lägga till hur länge 2-3 minuter. Som ett resultat, efter 3 månaders kontinuerlig gångtid bör göra för kvinnor och män 10 och 15 minuter respektive. Vissa är utbildade för att en halvtimme, men det gäller för unga, friska människor. Det räcker med att utföra dagliga motion, promenader och jogging - goda och läkande effekten av alla dessa åtgärder tar inte lång tid att vänta.

För att göra en körning när som helst, men det är bättre på eftermiddagen. Ökad belastning skjutas upp för helgen eller i slutet av arbetsdagen för att få den bästa möjligheten för vila och återhämtning.

Under lektionerna du behöver djup rytmisk andning. Vanligtvis erfarna löpare göra tre steg djupt andetag, och i de följande tre steg - andas ut.

Om jogging sker på en cross-country måste följa följande regler. På sanden för att flytta till den lilla steget uppför backen bör luta kroppen framåt från berget måste du sätta din fot på hälen och något böja kroppen bakåt. Skogen måste vara särskilt noga med att inte skada grenar av trädgrenar och ben och ögon.