Jogging och dess arter

Det är vetenskapligt bevisat att jogging är mycket effektiv, och viktigast av allt - gratis och tillgänglig på ett sätt som gör det möjligt att stärka kroppen och förbättra den, samt gå ner i vikt. Han har en positiv effekt på många organ och system i vår kropp.

Långsam, intermittent jogging visas i alla åldrar. Dessutom kan de utövas när som helst på året och i nästan alla väder. Att förbättra funktionaliteten av kroppen, är det perfekt släcker den, vilket gör starkare och hårdare. Med hjälp av endast en körning kan vara långvarig aktivitet och motoriska färdigheter som behövs i vardagen.

Beroende på resultatet du vill uppnå genom sikt kan man ta itu med dem på kvällen och på morgonen. Köra på morgonen vaknar upp efter sömn, ge muskeltonus och ger en positiv emotionell laddning för hela dagen. Dessutom stimulerar morgonen jogging matsmältningssystemet, lanserar arbetet i alla vitala organ. Och tack vare kvällens loppet kan du enkelt bli av med den stress som har ackumulerats under dagen. Det bidrar också till en stark och frisk natts sömn.

Men för att, göra drift och uppnå positiva resultat, måste du komma ihåg huvudregeln - "gyllene medelvägen" den Inte långt jogging kommer inte att ge önskat resultat, och om du kör för länge, är det möjligt att uppnå en positiv effekt, i stället för kroppens trötthet och depression driften av sina system, som krävs för full aktivitet. Den optimala tiden för jogging ca 30 minuter.

Hur korrekt att köra, och vilka typer av racing där? Bortsett från den vanliga kör, det finns många olika typer av den.

Till exempel kör trapporna har länge vunnit popularitet som ett effektivt sätt att förbättra tonen och vacker figur. Ikapp på dem, du tar benen, skinkor och abs i utmärkt form, och ditt kardiovaskulära systemet kommer aldrig att krascha. Att säga tack för sådana studier och andningsorganen. När allt kommer omkring, många gånger var och en av du var tvungen att märka andnöd när gå i trappor. Om jogging trapporna ofta, lätt att rengöra och kommer att öka i volym.

En annan inte mindre användbar körsätt - kör med viktning. Men det är i sig utformad för professionella idrottare. Trots allt, om löparna visar goda resultat när man gör en sådan utan viktning av indikatorer kommer att vara flera gånger bättre. Rollen av viktningen kan bära som en ryggsäck eller hantlar med en viss vikt, och särskilda bilagor som är placerade på olika delar av kroppen (ben, armar, midja). Nybörjare löpare eller de för vilka jogging viktiga yrkesmässiga prestationer, viktmedel är inte nödvändigt, eftersom de ger en mycket stor extra börda. Men för att bli av med överflödiga KGS sådana apparater - det är vad du behöver. Men inte använder dem från de första sessionerna. I början av träningsvikter kan bara skada nykomling - såsom skador på lederna i knän och fotleder. Och en viktig regel att använda olika typer av viktning: Kör systematiskt gradvis öka deras vikt.

Det finns många olika typer av tävlingar: aerob (mest effektiva för viktminskning), anaerob (accelerationen), jogging (en typ av aerobic jogging i långsam takt), fartlek (en förändring av tempo och hastighet under en körning), lätt fartlek och sprint igång. I vilket fall som helst, oberoende av vilken typ av kör sådan utbildning kan ge din kropp en stor tjänst om du följer rekommendationerna från experter. Kör - och hålla sig frisk!