Hur gör splittringar

De splittringar i alla åldrar. Särskilt lätt (på grund av rörligheten för stora enheter) ges till barn upp till 14 år. Men även om du väljer att börja träna efter 30 eller 40, med regelbundna belastningar och seriös inställning till arbete du har alla chanser att återfå flexibilitet och stretching. Bara inte tänka på hur snabbt att göra splittringar: viljan att påskynda träningsresultat kommer utan tvekan att leda dig till skada. I gymnastik, finns det två typer av snöre: longitudinell och tvärgående. I längd delar ena foten framför den andra - bakom. Det är lättare att utföra än den tvärgående. När du korsar split benen odlas i handen. Hur man sitta på korset garn? Först efter befälhavaren delar på längden. Innan du börjar träna, måste du veta:

- utbildning kör dagligen (helst - två gånger dagligen);
- förvärms alla grupper av muskler och leder;
- tiden, utlopp sträckning, minst 40 minuter;
- utbildning på flexibilitet att genomföra bäst på morgonen (vid denna tid bättre ledrörlighet), och grundläggande sysselsättningsledighet för kvällen;
- under utbildning du ska känna spänning, men det är nödvändigt att stoppa övning om svår smärta.

Om du är villig att ha tålamod och ägna tid varje dag för att öva, låt oss börja ...

Hur gör splittringar. Steg ett.

Stretching utvecklas gradvis utan plötsliga rörelser makt. Vi gör allt långsamt, försiktigt, stadigt. Haste kommer att orsaka skador på muskler eller ligament, så att inte riskera det. Här handlar inte bara benen, men hela ytan av lår, rygg. Vi börjar med den obligatoriska uppvärmnings muskler. Övningar med element av swing ben, huk, bockning. Mycket bra för en varm-up motionscykel.

Hur gör splittringar. Steg två.

1. sätter sig på ett knä att sitta på huk, det andra benet rätas och dras tillbaka in i sidan. Utföra valsar (låga) från ena foten till de andra 15 gånger.

2. Sitt på golvet och särar på benen i rät vinkel. Cant till strumpor vänder nedåt. Tätt på benet.

3. Ligg på rygg, höja och häckar i olika riktningar ben, knän inte böjas. Särar på benen så mycket som möjligt nedan. Ju mer utspädda vinkel, desto bättre. Stretching tag i 30 sekunder, gradvis ökande till två minuter. Upprepa - 15 gånger.

4. Sitt på golvet, böja på knäna och fötterna för att föda upp dem i handen, försöker närma knäna till golvet. Du kan hjälpa dina händer. Anslut fötter, kramade tätt till varandra. Tryck ner på knä med händerna och försökte pressa dem i golvet. Plötsliga rörelser inte gör lasten ökas gradvis.

Hur gör splittringar. Steg tre.

1. Motion slutskede. Acceptera positionen för den längsgående garn. Den ena foten framför den andra - back (benen raka). Utelämna podstrahovyvayas händer, förkorta avståndet till golvet mer och mer, vilket ökar sträckan. Känna spänningen på gränsen av smärta, men inte ta sig upp till hård och svår smärta. Med tiden ökar sträckningen, du sitter ner till en full längd splittringar!

2. Nu kan du tänka på hur man gör splittringar längden. Raka ben föda isär, sjunkande nizhe.Podstrahovyvaytes händer. "Driving around" tills du känner en påtaglig spänning i musklerna. Fixera positionen för upp till tre minuter. Planteringsdjupet ökar med varje uppgift.

Med tiden kommer du att lyckas. Och om man i framtiden du vill öka sträckan ytterligare börja lägga en landning i den främre split något föremål (kuddar, dynor): Ju högre objektet, desto större vinkel, och mer stretching.

Kom ihåg! Inte sträcka ut musklerna till maxläge omedelbart. För det första, om du är en person som oförberedd, kommer du inte att lyckas. För det andra kommer du att se dig själv en skada och kommer att återhämta sig mer än en månad. Då klassen måste börja igen men med en nivå under där du var innan skadan. Tvinga inte händelser, ha tålamod och du kommer att lyckas!