Den dagliga rutin för en hälsosam livsstil: grundval av rätt läge för dagen

Idén om en hälsosam livsstil är inte ny, men varje år det blir mer och mer viktigt. Att vara frisk, måste du följa mycket olika regler. En av dem är ansluten med att planera din dag. Det verkar, är viktigt, hur många somnar och äta? Det är dock den dagliga rutinen av människan, som leder en hälsosam livsstil är en grundläggande princip.

Vad är en hälsosam livsstil?

Det faktum att hälsa beror på livsstil, märkte mer avlägsna förfäder moderna människor. De gamla grekerna började att formulera de allmänna principerna för ett hälsosamt liv. Detta begrepp har utvecklats med utvecklingen av medicin. I XX-talet, har det visat sig: en hälsosam livsstil och dagliga rutin hänger ihop. En följa vissa regler tillåter kraftigt minska risken för olika sjukdomar. Hälsa förstås inte bara som ett liv utan sjukdomar, men också som en produktiv, aktiv och lång vistelse på den här planeten. Forskare har börjat undersöka de ingående komponenterna i livsstilen som hjälper till att förebygga sjukdomar och förbättra dess kvalitet och varaktighet. Och det visade sig att listan innehåller följande händelser:

1. Upphävande av några dåliga vanor. Listan över de förändrats under åren. När de är förstås bara av alkoholmissbruk. Om farorna med tobak började tala historiskt sett nyligen. Idag är alla skadliga giftiga ämnen i kroppen, liksom många andra övergrepp, såsom socker, fett, snabbmat.
2. Rätt kost. Detta fenomen är också ändras under årens lopp. Idag, säger experterna en balanserad kost. Kosten bör innehålla en viss mängd kalorier, fett, protein och kolhydrater.
3. Sofistikerad fysisk aktivitet. Mannen i samband med den tekniska utvecklingen har varit mindre naturlig aktivitet: det är inte nödvändigt att fånga byten för att äta. Men kroppen är utformad med en obligatorisk mängd fick laster, annars snabbt går sönder. Därför läkarna säger om behovet av en systematisk fysisk aktivitet för hälsan.
4. Efterlevnaden av reglerna för hygien. Sanitära regler varierar också kraftigt tillsammans med utvecklingen av civilisationen. Idag normen är handtvätt efter att ha använt toaletten och innan du äter, borsta tänderna två gånger om dagen, och så vidare. N. Det finns också denna del av den livsstil du måste inkludera härdning.
5. Den dagliga rutin för en hälsosam livsstil är också mycket viktigt. aktivitet och vila är ett sätt att reglera de fysiologiska processer som påverkar hälsan.
6. Mental Health. Kommunikation med hälsa psyko-emotionella tillstånd hos en person har ingen ingen tvekan. Mannen som syftar till att återfå hälsa, måste lära sig att anpassa visningen av känslor, övervinna stress och upprätthålla en rimlig optimism och harmoni i själen.

Följer alla regler, enligt experter, leder till en signifikant förlängning av hög kvalitet och produktivt liv utan sjukdomen.

Begreppet biorytmer

Den dagliga rutin för en hälsosam livsstil är förknippad med fenomenet biologiska rytmer. Allt liv på jorden är föremål för dem. Biorytmer - är en periodisk intensitet dynamiken i fysiologiska processer. En person med dem kan anslutas och psyko emotionella svängningar. Rytmer stöder funktion vår kropp. Den nya vetenskapen krono studera mönster av vibrationer och avslöjar deras betydelse i människors liv. Vi är utan att ens märka, att anpassa sig till de olika cykler som svar på dem fysiologiskt. Således vi främst påverkas av solen, eftersom vi är sol varelser. Därför kan du se variationer i biorytmer för dagen och året. Mindre studerade förändringar är uppenbara definierade måncykeln. Men sedan urminnes tider är det känt att månen påverkar hela jorden och allt levande i synnerhet. Steget av livscykeln bestämmer också fluktuationerna processer i kroppen. Förändringen beror på de fysiologiska rytmer och systemtillståndsändringarna, t.ex., under sjukdomen.

Biorytmer i samband med fenomenet den biologiska klockan. Kroppen har en inre känsla av tid. Mänskliga sensorer upptäcka yttre händelser - dagligen och säsongsvariationer, liksom interna processer: hjärtslag, blodtryck, andningsrytm. Det klocksignal oss om behovet av att gå i vila eller äta. Förmågan att reglera sömn och vakenhet ligger på cellnivå. Dock är moderna människan allt oftare inte lyssna på hans naturliga klocka och även kastar dem.

Betydelsen av dagen läget i människans liv

Biorytmer påverkan på resultatet för byråer, som varierar under hela dagen. Till exempel är hjärtat arbetar så effektivt som möjligt från 11 till 13. Regimen, som grund för ett hälsosamt sätt att leva bör ta hänsyn till egenheterna i organismen. Rätt ordning för dagen kan du planera en tillfällighet största laster med den högsta kapaciteten av organismen. Detta gör det möjligt för människor att vara mindre trött och tillbringar sina resurser. Att lära sig att planera din dag - är därför mer produktiva. disciplinerad regim, hjälper till att mer effektivt nå sina mål. Sofistikerad livsstil tillåter effektiv användning av sin tid och hålla upp mycket mer: inte bara arbete, men också koppla av, umgås med nära och kära, ta itu med hobby.

Den dagliga rutinen på grund av naturliga rytmer. Människan har funnits i tusentals år i enlighet med sol och säsongs cykler. Detta påverkar kroppens funktion i dag. Men moderna människor inte längre hålla sig till den traditionella dagliga rutiner och enligt läkarna, har detta en negativ inverkan på deras hälsa.

Typer av mänsklig aktivitet

Kompetent daglig rutin för en hälsosam livsstil omfattar fördelningen av de viktigaste typerna av mänsklig verksamhet, deras sekvense, i syfte att öka effektiviteten. Bara stå i stort sett de tre huvudtyper av livet: sömn, arbete och vila. Det var under arbetet man har skapat hela den materiella världen runt. Det är ett sätt att ge för människorna i deras existens. Arbetet kräver vanligen en enorm mängd energi, tid. Under större delen av sitt liv, en person som bedriver verksamheten.

Sov - den viktigaste typ av verksamhet eftersom det tillåter dig att återhämta resurser. Under natts sömn uppdateras i våra blodkroppar, vilket direkt påverkar skyddsförmåga i kroppen. Den drömmen är den bästa semestern för den mänskliga kroppen. Vid denna tid, rekonstruerade det fungera i alla system, även regimen temperaturförändringar. I drömmen är hjärnan mycket aktiv, men resten av hans arbete har inte studerats. Det är känt att han tillbringar urvalet och bearbetning av information som mottagits per dag.

Rest - denna improduktiva aktivitet som gör att du kan få den psykokänslourladdning. Det är förenat med yrken som ger njutning och inte kräver ett intensivt arbete. Varje form av verksamhet gynnar om han harmon inskriven i ordningen för dagen för en hälsosam livsstil. Missbruk av någon aktivitet kan ha en negativ inverkan på hälsan och känslomässiga tillstånd av en person.

Traditionell dagliga rutin

Sedan urminnes tider, människor synkronisera sin verksamhet till solen. Han reste sig vid första ljus och gick till sängs när det är mörkt. Under det här läget för att justera och funktion människans fysiologi. Systemet börjar på morgonen, få aktiviteten i mitt på dagen och gradvis minska sin produktivitet till natten. Därför traditionella ordningen för dagen för en hälsosam livsstil, ett exempel på vilken återfinns i många gamla texter rekommenderas att stå upp och gå till sängs tidigt för att göra basföda på morgonen, till omväxlande arbete och vila.

Nyare typer av regleringar, som utvecklats av läkare anger att ökningen bör vara ca 06:00 på morgonen. Ungefär två timmar att spendera på inträde i rytmen i arbetet, är det nödvändigt att ta en dusch, göra övningar. Vid 08:00 kropp är redo att första födointag, mag-tarmkanalen, är den kapabel att arbeta. De nästa två timmar - det är dags att komma igång. Vid den här tiden är det inte nödvändigt att utse ansvariga möten och konferenser samt intelligens är ännu inte igång med full kapacitet. Men i 10 timmar - det är dags att börja tänka. Vid middagstid, måste du ge din kropp mat igen. Efter det, inom två timmar av hårt kropp är upptagen smälta maten, och han var inte upp mental aktivitet. Vid denna tid kan du ta en lugn, rutinarbete, eller till och med ligga ner i 15 minuter.

16 till 18 - andra toppen av mental och motorisk aktivitet. Vid denna tid du behöver arbeta hårt. Efter 18 aktivitet börjar falla stadigt, men ändå ha befogenhet att motorisk aktivitet. Därför vid denna tid, och utövar eller bara för att promenera. I 20 timmar kroppen börjar förbereda för sängen. Det finns inget tungt är inte värt det, men att dricka grönt te eller kärn - den bästa tiden. Samtidigt 22 timmar - den bästa tiden för sänggåendet, eftersom fram till midnatt organism bäst rengöras och återställas. Från 24 till 6 timmar en person behöver för att sova, för att ge kroppen att utföra alla de renings- och behandlingsförfaranden. Denna rutin är naturligtvis mycket ungefärliga. Särskilt under de senaste åren, läkare rekommenderar behandling finnas dagar, med hänsyn till ålder, hälsotillstånd och kön hos individen.

Hälsa och mode

En stor mängd arbete, oregelbunden sömn och dålig kost påverkar människors hälsa negativt. Den dagliga rutin för en hälsosam livsstil, som är en grund som utvecklats av experter, baserat på regelbundenhet. För att kroppen ska fungera effektivt behöver för att få upp och gå till sängs vid samma tidpunkt, äta på klockan. Detta gör det möjligt för fysiologiska system i förväg inställd på en viss typ av verksamhet, och sedan att genomföra det på bästa sätt.

Även läget innebär växlingen mellan aktivitet och vila. Detta gör det möjligt för kroppen att återhämta sig och inte spendera onödiga resurser. Idag, läkarna säger att många moderna sjukdomar, särskilt stress och depression i samband med brott mot den dagliga rutinen. Night aktivitet leder till att kroppen använder mycket energi, inte tid att vila. Som ett resultat, kraschar systemet och ger en person blir sjuk.

Den ungefärliga ordningen för dagen för män

Fysiologi män skiljer sig från kvinnor. Därför, för båda könen vara lämpligt att hans regim. Den dagliga rutin för en hälsosam livsstil för män skiljer sig i första hand av det faktum att det bör ges mer tid att träna. behövs starkare könet att träna kroppen styrketräning, samt att utveckla uthållighet med jogging och promenader. frisk människa dag börjar vid 6-7 am med uppvärmningsövningar för musklerna. Frukost bör inte vara mindre än 35% av den totala dagliga kost. Unga människor behöver röra sig mer. Så efter frukost är bäst att göra en varaktig 20-30 minuters promenad. Väl vänja sig resa för att arbeta till fots eller med cykel.

Mogna företrädare för starkare könet bör finnas en hel del tid på cardio: minst 3 gånger i veckan. Optimal dagliga rutin för en sund livsstil hos unga och medelålders män bör omfatta 5-6 måltider, men alla grundläggande mat bör användas upp till 16 timmar. Sömn i alla åldrar är bättre att fastställa i 22-23 timmar. Före sänggåendet är inte nödvändigt att ladda hjärnan läsa eller titta på TV. Det är bättre att gå eller lyssna på musik. Sex i schemat män är bättre överförs till morgontimmarna. Vid denna tid kroppen är bäst förberedda för detta.

Den optimala behandlingen för kvinnor

Kvinnors fysiologi inriktad på befruktning, med och födelsen av barn. Så hon behöver en särskild ordning för dagen. Det är nödvändigt när man planerar dagen för att minnas de månatliga cykler som påverkar tonen och hormoner. Regimen kan variera beroende på scenen av cykeln. Den korrekta ordningen för dagen för en hälsosam livsstil bland unga kvinnor bör innehålla en tillräcklig mängd av fysisk aktivitet. Mestadels det måste vara konditionsträning och stretching. Är utmärkta yoga och olika andningsmetoder. Flickan ska en ung ålder för att vänja sig vid att gå upp tidigt och gå till sängs. Hon behöver sova minst 8-9 timmar per dag, företrädesvis inom intervallet från 22 till 6. Den dagliga rutin bör omfatta tre hela måltider och 2-3 mellanmål.

Behöriga dagliga rutin av en hälsosam livsstil medelålders kvinnor och äldre bör även motion. Tja om det är yoga eller pilates. Det bör vara 3 gånger i veckan för att göra gymnastik, eller lämplighet för minst 40 minuter varje dag i 15-20 minuter för att ägna träning. Efter trettio år av kvinnor är det mycket viktigt att få tillräckligt med sömn. Men sova mer än 8 timmar är inte värt det. Efter 50 kan du minska tiden för sömn för en timme.

Läge för dagen och ålder

Ju äldre en person blir, behöver mer kroppen energi för att bekämpa åldrandet. Tankeväckande dagliga rutin för en hälsosam livsstil i de 40 år bör ta hänsyn till behovet av sömn. sömn är nödvändigt för hälsan hos minst 7 timmar. Läkare rekommenderar mer tid att vila och skicklig fysisk aktivitet. Livsmedels krav efter fyrtio minskas. Därför är behovet av att minska portioner, i synnerhet av kött och enkla kolhydrater, men inte minska mängden födointag.

barn dagläge

Du måste ta hand om hälsa från tidig ålder. Därför är det så viktigt för barn den dagliga rutinen. Vid denna tid bildade vanor som kommer att följa mänskligt liv. Försumma inte den disciplin och lära ditt barn att leva efter klockan. Uppfostra ett barn måste vara 7:00 och lade på natten efter 21 timmar. Barn behöver mycket sömn. Därför att barn under 6 år behöver sova mer under dagen. Den korrekta ordningen för dagen för en hälsosam livsstil hos barn bör innehålla en promenad, helst två gånger om dagen, tiden för studier och 5-6 måltider.

Från tidig ålder är nödvändig för att lära barn att de dagliga fysiska aktiviteter. Detta kan vara en morgon motion och aktiv lek varje dag. förskolebarn en bra första promenad innan middagen, den andra - i 17-18 timmar. Du kan gå att sova med barnet i parken, men inte ge honom mycket laddad. Den dagliga rutin för friska studentlivet anpassar sig till lektioner i skolan. Dagtid sömn strukits från schemat, men på eftermiddagen barnet ska kunna vila. Till exempel att läsa en bok. Gå till sängs student behöver 21 timmar för att få en god natts sömn innan stigningen vid 07:00. Läge av dagen, som grund för en hälsosam livsstil är viktigt för varje åldersgrupp.