Hälsosam livsstil: definitionen. Vad är en hälsosam livsstil och dess komponenter

Att definiera vad som är en hälsosam livsstil, ganska bred. Den innehåller en hel del sammanhängande aspekter som tillsammans hjälper en person känner sig aktiv, stark och glad.

Definitionen av "hälsa", "hälsosam livsstil"

Hälsa - ett tillstånd av kroppen, är alla funktioner i systemet den fulla omfattningen av att fullgöra sina uppgifter. Detta fenomen kan också beskrivas som avsaknad av sjukdom eller svaghet.

Det bör också vara uppmärksamma på att definitionen av vad en hälsosam livsstil. Detta beteende människa syftar till att stärka immunförsvaret, förebyggande och bildandet av en tillfredsställande hälsotillstånd sjukdom.

Om vi anser att detta koncept med utgångspunkt från filosofin, är det inte bara ett sätt att leva för den enskilde. Detta är ett problem i samhället. Om vi tittar ur psykologi är hälsosam livsstil ses som en motivation, och från en medicinsk synpunkt - är ett sätt att främja hälsa.

Förutsättningar för utveckling av hälsosamma livsstilskoncept

Bland annat måste du ta reda på exakt vilka villkor har bidragit till att definiera dessa fenomen. Hälsosam livsstil började särskilt intresserad av samhället på 70-talet av förra seklet. Detta berodde på det faktum att utvecklingen av STP förändra en människas liv dramatiskt, så det var en fråga om att stärka immunförsvaret och ökar livslängden.

När det gäller detta, läkarna slog larm. Med tanke på förbättring av arbetsförhållandena (jämfört med tidigare århundraden), förbättra tillgången till livsmedelskvalitet och förekomsten av en tillräcklig mängd ledig tid, är medellivslängden ändå stadigt sjunkande. Detta beror på det faktum att människor har blivit mer passiva och sårbara för skadlig inverkan. Den snabbt växande antal sjukdomar.

Baserat på ovanstående är viktigt inte bara för den enskilde utan också för samhället som helhet hälsosam livsstil. Endast en frisk person, som känner väl, kan vara aktiva och effektivt utföra sitt arbete. Anslutning till principerna för hälsosam livsstil hjälper en person att bli en värdefull medlem i samhället.

Fastställande av en hälsosam livsstil och dess komponenter

HLS - detta är en systemisk fenomen, som är sammansatt av flera komponenter. flera komponenter kan tillskrivas honom:

1. Att lära sig grunderna i hälsa och rätt livsstil från tidig ålder (inom familjen och utbildningsinstitutioner).
2. Att skapa en säker miljö som främjar fullständig utveckling av kroppen och är inte skadligt.
3. Nekad dåliga vanor och bildandet av en negativ inställning till dem.
4. Bildandet av matkultur, vilket innebär användning av hälsosam mat med måtta.
5. Behovet av regelbunden fysisk aktivitet, vars intensitet motsvarar ålder och allmäntillstånd i kroppen.
6. Kunskap om och efterlevnaden av hygienregler (både personliga och offentliga).

viktiga aspekter

Det bör noteras att HLS räcker mångsidig definition. Vad är en hälsosam livsstil, är det säkert att formulera, med tanke på kombinationen av flera aspekter:

1. Fysiska medel för att upprätthålla god hälsa och stärka kroppens försvarsmekanismer.
2. Emotionell - förmågan att kontrollera känslor, att på lämpligt sätt reagera på problemet.
3. Intelligent - förmågan att hitta rätt information och dess rationell användning.
4. Andlig - förmågan att etablera vital referens och följa dem.

Som bildas HLS

Definitionen av "hälsosam livsstil" är inte begränsat till fysiska tillstånd och tillfredsställande hälsotillstånd. Denna flerdimensionellt fenomen, bildandet av som äger rum på flera nivåer.

Till exempel genomförs inom den sociala marknadsföring, som genomförs av utbildningsinstitutioner, massmedia och offentliga organisationer. Infrastruktur nivå innebär förändringar i levnadsförhållanden, material och fysiska kapacitet, förebyggande åtgärder och kontroll av miljöförhållanden. En personlighet - sina egna motiv man, hans liv värderingar och livet i organisationen.

användbara tips

Human önskan att förbättra sig i fysiska termer är en specifik definition. Vad är en hälsosam livsstil, kan du svara genom att lista hela skalan av riktade åtgärder, som syftar till att förbättra den funktionella tillståndet i organismen. Om du vill följa denna filosofi, börja utföra dessa rekommendationer:

• Varje morgon börjar med en avgift. Fysisk aktivitet gör det möjligt att aktivera det lymfatiska systemet, som är ansvarig för att ta bort gifter från kroppen.
• Planera dina måltider så att konsumera så många näringsämnen som möjligt. Under vintern och våren, när det inte finns några säsongens frukter och grönsaker, guzzle komplex vitaminer.
• Practice härdning, som kommer att skydda dig från förkylningar och stärker nervsystemet. Börja med kallt vatten tvätt, så småningom flyttar till avtorkning och hälla.
• Var noga med att konsumera protein som finns i kött, fisk, mejeriprodukter och spannmålsprodukter. Det är det ämne som ansvarar för bildandet av immunsystemet.
• Dietister rekommenderar att äta 5 koppar kvalitet svart te dagligen. Han mättar kroppen med Theanine, vilket stärker kroppens skyddsbarriärer.
• Övervaka din känslomässiga tillstånd. Skydda dig från negativitet och stress. Lyssna på avslappnande musik, titta på roliga filmer, beundra naturen.
• Spendera tid mediterar. Även om du inte är bekant med denna praxis, bara några minuter, koppla av, dyka in i dig själv och försöka att inte tänka på någonting.
• Ge upp dåliga vanor. Rökning och alkohol förstör immunsystemet. Men en måttlig mängd högkvalitativa alkohol, till exempel på semester, kommer du inte skada.
• Dagliga 7-8 timmars sömn bör tilldelas helt föryngra kroppen för ytterligare givande arbete. Men sover för länge det inte är nödvändigt.
• Glöm inte hygien. Tvätta händerna före varje måltid och efter att ha besökt offentliga platser - det är obligatoriskt.

Efterlevnad regimen av dagen

Eftersom det var redan möjligt att döma av ett flertal element är en hälsosam livsstil. Grundläggande begrepp och definitioner är dess många komponenter som utgör en komplex struktur HLS. Kanske den viktigaste rollen spelas av rätt läge för dagen. Om det finns en tydlig tidsplan kroppen börjar fungera automatiskt. Således, för att utföra vissa uppgifter tar mindre resurser. Också stress effekt är kraftigt reducerad.

Den mänskliga kroppen - en komplex mekanism där arbetet kan börja störningar, om du behandla det i förbigående. Det första du bör uppmärksamma - detta är en fullständig sömn. Liggande till vila och vakna upp på läktaren samtidigt. Dessutom bör sömn och vakenhet sammanfaller respektive med ljusa och mörka tiden på dygnet.

På karriär måste tas bort högst 8 timmar per dag. I detta fall måste ett aktivt arbete åtföljas av en kort men regelbundna perioder av total avkoppling. Detta gäller inte bara till utförandet av yrkesutövning, men också hemuppgifter.

catering

Nutrition spelar en avgörande roll i detta arbete, som bildandet av en hälsosam livsstil. Att hitta rätt kost hjälper till att mätta kroppen med alla nödvändiga näringsämnen som kommer att säkerställa att systemet fungerar smidigt. Hälsosam kost innebär följande:

• minska mängden animaliskt fett;
• avstötning av fett kött (preferens bör ges till fåglar);
• förkastandet av snabba kolhydrater (sötsaker, snabbmat, bakverk);
• split måltider (ofta men i små portioner);
• upphävande av en sen middag;
• intensiv förbrukning av vätskan;
• Användningen har passerat den lägsta värmebehandling i livsmedel färskvaror (eller inte);
• inriktning av den förbrukade mängden och energi som förbrukas.

rön

För att säkerställa en väl fungerande alla kroppens system, samt välbefinnande är nödvändigt att följa principerna för en hälsosam livsstil. För att ta denna väg, behöver du en allvarlig viljeansträngning. Men efter ett tag blir det en vana och hälsosam livsstil regler kommer att genomföras på en automatisk nivå. Du kommer att arbeta produktivt och ser mer ungdomlig.