Dagliga kalorier - som det borde vara.

Ämnet för vårt samtal i dag - dagligt intag av kalorier. Omedelbart vi konstatera att vi inte talar om att förlora vikt och inte om dieter. Vi talar om en hälsosam livsstil.

För att bestämma dagliga kalorier, det finns ett stort antal formler. Men de förväntar sig endast grova indikatorer för den enkla anledningen att utbytet av ämnen i varje person individuellt är unik och annorlunda i hastighet. Men även fokus på dessa siffror, kan du enkelt kontrollera mängden mat som konsumeras.

Kanske alla har hört talas om en sådan sak som "kalori". Dessutom är nästan varje produkt idag anges inte bara genom sin sammansättning utan också mängden kalorier det innehåller.

Om du avfärda alla nyanser åt sidan, är den genomsnittliga dagliga intaget av kalorier två tusen. Men för en mer noggrann beräkning bör baseras på tre viktiga indikatorer, nämligen ålder, vikt och aktivitetsnivå hos en person. Förresten, dessa faktorer är mycket mer, men vi är lite förenkla situationen.

Således det dagliga intaget av kalorier för personer vars ålder varierar från arton till trettio år, kommer att vara lika med produkten av en persons vikt till en konstant 14,7, varefter den resulterande summan måste läggas antalet 496. För dem som klev över trettio år i utlandet, måste vikten multipliceras med 8,7, och du måste lägga till ett nummer som är lika med 829.

Dessutom, om du planerar att tillbringa dagen är aktiv, sedan multiplicera resultatet med 1,7. I passiv livsstil denna koefficient är lika med 1,4. Sport behöver från dig mycket energi, respektive, och hastigheten kommer att vara annorlunda. I detta fall bör multiplikation göras till nummer två.

Det är den enkla sätt kan du alltid själva bestämma vad som är din dagliga kalorier.

Det bör noteras att denna siffra är olika för män och kvinnor på grund av de fysiologiska egenskaperna hos organismen. De dagliga kalorier för kvinnor tenderar att vara något lägre.

Nedan hittar du formel som gäller för den kvinnliga kroppen.

Den första varianten - täcker åldersgruppen arton till trettio år. Koefficient 0,0621 multipliceras med vikten, för att lägga till den resulterande produkten av 2,0357. Slutresultatet multipliceras med två hundra fyrtiosju.

Alternativ två - i denna grupp inkluderar kvinnor 30-1 till sextio år. Principen beräkning är densamma, men det finns andra konstanter. I det första fallet - 0,0342, medan den andra - 3,5377.

Kalorier för kvinnor beror också på aktiviteten under dagen. Om du leder en stillasittande livsstil, slutresultatet, multiplicera med 1,1. Vid måttlig belastning ersätta denna siffra 1,3. Aktiva sport eller fysiskt arbete innebär stora energikonsumtion respektive göra koefficienten i detta fall 1.5.

Varför behöver vi alla dessa beräkningar? För förtydligande för dem som kanske inte vet om det. Det faktum att konsumera mer kalorier än vad som krävs av kroppen för normal funktion är deras oanvända resten deponeras i form av fett, den så kallade strategiska reserven.

Förresten, är en viktig punkt kvalitet och sammansättning på maten. Det är viktigt att maten var balanserat och rationellt. Vi kan inte tillåta att kroppen får till exempel bara fett eller kolhydrater. Frånvaron av en av den beståndsdel leder till störningar av organet, som är fylld med uppkomsten av olika sjukdomar.

Det är därför det är viktigt att anpassa din kost så att alla komponenter ingår i den dagliga kosten. Och, naturligtvis, räkna kalorier. Annars inte klaga på närvaron av extra kilo, eftersom den grundläggande principen för en balanserad kost är att säkerställa att vår kropp behöver livsmedelsingredienser för att energibalansen och korrekt metabolism.