Diet Tatyana Rybakova: meny, kost, effektivitet och feedback

Om ditt mål inte är snabb viktminskning, bryr dig om din egen hälsa och vill följa principerna om rätt näring, då är Tatiana Rybakovas diet vad du behöver.

En vanlig tjej, Tatiana, var fortfarande oroad över sin egen vikt under skoltiden, hon hade försökt olika "stjärndjett" på sig själv utan resultat. Till slut rådde sunt förnuft: flickan studerade mycket medicinsk litteratur om principerna om hälsosam ätning. Den förvärvade kunskapen omvandlades till sin egen driftstid, och resultatet väntade inte och Tatyana Rybakova gick ner i vikt. Dieten fick flickan att kasta ca 50 kilo. Naturligtvis, från en sådan imponerande "ballast" kan inte bli av med en månad. Men om du vill ta ett exempel från vår hjältinna, var du tålmodig, modellera en tydlig vision för din idealiska kropp och vederbörligen skicka för din dröm.

Fördelen med denna metod

Så, som vi redan har sagt, är Tatiana Rybakovas diet en metod för långsiktig viktminskning. I genomsnitt förlorar folk som följer i fotspåret av författaren av kosten 4-5 kg per månad. Dessa siffror är angivna som optimala i många medicinska källor. Liten, men konstant viktminskning gör att kroppen kan vänja sig vid de nya realiteterna, anpassa och konsolidera resultatet.

När sunt förnuft tar över

En diet baserad på sunt förnuft, med hänsyn till de bästa medicinska rekommendationerna, kommer att vara bra för dem som bestämde sig för att ge upp för evigt skadlig mat, som inte är oroliga för att förlora extra pund till en viss händelse, vare sig det är ett nyårs parti eller en semestersäsong. Därför, om du är trött på att gå i en ond cirkel, slänger du av eller återvinner varje år, presenteras Tatyana Rybakovas diet för din uppmärksamhet. Recensioner av personer som har försökt denna metod, mest entusiastiska.

Exempel att följa

Tatyana Rybakova själv är ett idealiskt exempel på imitation. En enkel tjej visar andra människor hur mycket man kan uppnå om man är en envis och målmedveten person. Dessutom, efter att författaren av kosten har gått ner i vikt, uploadar hon regelbundet sina foton på sidan i Instagram och leder en videoblogg med värdefulla tips och rekommendationer. Det innebär att flickan inte vill slappna av, efter att ha uppnått önskat resultat. Nu kommer principerna om hälsosam kost, som aldrig ger extra kilo tillbaka, stöds av träningspass.

Hur börjar man processen?

Om du är nära tanken att gå ner i vikt på lång sikt är det bästa sättet att Tatiana Rybakovas diet (vi kommer att ge en meny en vecka senare). Innan du anpassar dig till övergången till nya näringsämnen måste du släppa alla psykologiska fördomar. Enligt metodens författare är det inte nödvändigt att skämma bort dig själv för de extra punden som tidigare har skett, missbrukar din egen svaghet och debauchery.

Aldrig, även som ett skämt, kallar du dig själv "fet" eller "livsnerven". Bli inte avskräckt när du först kommer på vågorna, för allt är i dina händer. Det viktigaste är att bestämt bestämma sig för att starta en ny matväg, och så går allt enligt planen. Tatiana Rybakova uppmanar sina anhängare att släppa alla tankar om det förflutna. Från och med nu finns det bara en present och ett nytt sätt för dig, vilket i slutändan leder dig till en hälsosam och glad framtid.

Sinnet är en viktig sak

Tune in på det faktum att förlora vikt är inte en magisk eller magisk process. Tatiana Rybakovas diet är utformad för modiga, bestämda och självförtroende. Kom ihåg att osäkerhet är fienden av någon process. Även om vikternas märke visar långt över 100, är det inte en anledning att komplexa, vara en passiv person och skingra samhället. Om du själv bestämmer att du måste sätta på en träningsbyxa och börja göra fritidsvandring eller jogga - var bättre i kamp!

Huvudprinciperna för denna metod

Enligt författaren av kosten är huvudprincipen för denna metod att förverkliga vad exakt en person äter. Om du öppnar kylskåpet kan hälften av produkterna säkert kastas bort. Och det är inte nödvändigt att spendera en stor del av din månadsbudget på mat. Det är nog att utesluta från menyn skadliga produkter: frusna halvfabrikat, korv och korv, mjöl, söt, socker, kolsyrade drycker, konserver och olika kryddor med tillsats av kemi.

Morgonmeny

Tatiana Rybakova rekommenderar att man på morgonen börjar med traditionella spannmål. Komplettera dem med proteinmat. En sådan frukost kommer att döda två fåglar med en sten: berika kroppen med energi under en lång upptagen dag på jobbet eller bakom en studentbänk och kommer också att ge en känsla av mättnad under lång tid. Frukosten ska vara full, det kommer att göra det möjligt för en person att inte tänka på mat efter några timmar efter starten på en arbets- eller skoldag. Men om du verkligen vill, två timmar efter frukost kan du tänka på snacking.

Diet Tatiana Rybakova ger som ett första mellanmål en liten handfull torkade frukter eller nötter. Du kan ha ett mellanmål med osmält frukt eller bär. Använd inte en hel vecka som ett mellanmål. På måndag äter du ett grönt äpple, på tisdag - några nötter, på onsdag - grapefrukt på torsdag - en kopp bär och på fredag - torkade frukter eller justera menyn efter eget gottfinnande. Och redan på fritiden, är hemma, har du råd med en bit vattenmelon eller ett litet gäng druvor. Ett sådant mellanmål tillåter smärtfritt vägran av godis och kakor.

Tatyana Rybakova: en diet. Prov lunchmeny

Lunch måste också vara noggrann. Mycket bra i detta fall, en maträtt med "bra" kolhydrater och proteiner, kompletterad med grönsaksoppa eller sallad. Om du känner att du kan göra utan ett tillägg - är det upp till dig. Tatyana föredrar själv bokhveisgröt med kokt eller bakat kycklingbröst till middag.

Efter lunch kan du återigen ha ett mellanmål, men nu kan en extra måltid inte bara vara frukt, men också vegetabilisk eller surmjölk. Det kommer att mätta magen med ett glas kefir, färska morötter, en bit pumpa eller kale. Det viktigaste i den här verksamheten är att inte få bäras iväg och inte ge aptit att ta över överdelen. Efter lunch och ett andra mellanmål ska det också finnas minst 2 timmar. Vid den här tiden försöker du inte tänka på mat som den enda källa till nöje.

middag

Den slutliga måltiden bör inte tändas. Om du äter en otillräcklig näringsrik maträtt till middag, mycket snart eller närmare natten, kommer du att ha en stark önskan att attackera kylskåpet. Tja, för att undvika frestelser, rekommenderar Tatiana Rybakova, vars kost blir mer och mer populär bland befolkningen, att äta gott. Det viktigaste är att veta vilka produkter som är välkomna för detta och vilka som inte är det.

Under alla omständigheter borde det inte vara sent på kvällen. Samma sak sägs om medicinska rekommendationer: den sista måltiden ska vara senast 4 timmar innan du lägger dig. Du kan använda feta fiskvarianter, olika grönsaker, mager mjölkprodukter eller ägg utan äggulor för att laga mat till middag. Det enda strikta villkoret som Tatyana Rybakova ställer för matlagning till middag är den fullständiga uteslutningen av kolhydrater.

Förbjudna produkter

Ill-wishers kritiserar ofta Tatyana för en så imponerande lista över förbjudna produkter. Emellertid kommer någon dietist att komma överens med författaren av metoden och kommer inte rekommendera dessa produkter till den dagliga menyn. Så innehåller listan över förbjudna produkter:

• Eventuella korvprodukter.
• Bakverk och bakverk.
• Sugar.
• Klar såser och majonnäs.
• Bouillon kuber.
• Kryddor, smakad med kemi.

Om du dömer förnuftigt utesluter Tatyana Rybakova bara de mest skadliga produkterna, bakverk och socker. Genom att vägra denna korta lista över förbjudna produkter kommer du inte bara att göra ett stort steg mot att gå ner i vikt, men också befria din kropp av många sjukdomar.

Vad är tillåtet

I den här publikationen betraktar vi den nu populära populära metoden att gå ner i vikt, vilken utvecklades av en vanlig tjej Tatiana Rybakova. Diet, menyer, förbjudna och tillåtna metodprodukter beskrivs i detalj i denna publikation. Det är dags att prata om de tillåtna produkterna. Här är deras fullständiga lista:

• Alla grönsaker (stuvade, kokta och råa).
• Frukt i små kvantiteter.
• Kalvkött, fjäderfä.
• Fish.
• Sour-mjölkprodukter och mager kockost.
• Ägg.
• Torkad frukt som en efterrätt.
• Spannmål.

Funktioner av principen

Om du hittar den här metoden radikal kan du fortsätta att springa i en ond cirkel. Faktum är att för att ge upp socker och nästan eliminera salt från kosten är det inget kriminellt. Precis som det inte finns något behov av att absorbera stekt mat. Gillar du smaken av potatis? Inte ett problem, eftersom det alltid finns möjlighet att baka det i ugnen, äta en maträtt med sura mjölkprodukter eller en grönsaksallad.

Denna princip bygger inte på uteslutande av vitala produkter från kosten, det utesluter bara skadlig mat. Denna diet leder inte slutligen till en försämring av hälsan, eftersom kosten är ganska välbalanserad. Namnlösa: Rätt näring är nyckeln till framgången med fenomenet Tatiana Rybakovas diet. Menyn, recensioner om vilka är ganska normala, ganska olika, och resultaten talar för sig själva vältaligt. Människor som följer principerna om Tatiana näring, säger att de aldrig kommer att återvända till absorptionen av stekt, fet och söt mat. Tatiana anhängare lärde sig dra glädje ut ur måltiden, som huvudsakligen består av naturens gåvor. Och det betyder att du kan glömma återkomsten av extra pund som en hemsk dröm.

Dricksvatten

Glöm inte Tatiana Rybakovas dricksegenskaper. Vatten kan inte fungera som en energikälla, men det matar kroppen med oföränderlig fukt. Drick ofta vatten, men varje timme, här kommer du bara att vinna. Var noga med att lagra på rent dricksvatten om du ska träna. Drick efter uppvaknande och mellan måltiderna. Så magen blir full och du kan undvika en så oönskad akut hunger.

Provmeny för dagen

I denna publikation lärde vi oss om vem Tatyana Rybakova är. Diet, recept från författaren, samt råd om hälsosam näring finns på författarens sida i Instagram, liksom i författarens videoblogg. I denna publikation kommer vi att bekanta läsaren med endast en ungefärlig meny för dagen.

- Frukost - havregryngröt på vatten eller med tillsats av mager mjölk. Te utan socker.

- Den andra frukosten - mager kockost, grönt te.

- Lunch - laxbiff, på garneringen - kokt brunt ris, grönsaker, apelsin.

- Snack - kokt eller bakat bröst, gröna bönor, sparris eller broccoli.

- Middag - 150 gram stallost, 2 äggvita, yoghurt eller yoghurt.

Mer om drycker

Som vi redan har sagt, ägnar Tatyana Rybakova mycket uppmärksamhet åt rent dricksvatten. Om du vill dricka mellan måltiderna kan du också dricka en kopp grönt eller svart te utan socker, mineralvatten utan gaser, lite kaffe med tillsats av skummjölk, kamomillte och alla växtbaserade infusioner, naturliga frukter eller grönsaksjuicer (men för detta ändamål, Lager upp på en juicer eller matberedare).

slutsats

Så har du fått reda på vad som är Tatiana Rybakovas diet. Menyn, resultaten, recensionerna, förbjudna och tillåtna produkterna, omfattades också i detalj. Om du är intresserad av denna metod kan du säkert gå vidare till principerna om hälsosam kost i morgon.