Hur stor andel av fett i kroppen av män och kvinnor är normen?

Såsom är känt, minskar andelen kroppsfett ökar med åldern, men mängden av muskler. Denna indikator är den mest exakta faktorn för utvecklingsnivå i organismen. För om du förlorar bara fett och inte muskelmassa, då allt är OK.

Som regel beror detta index på kön och åldersgrupp person. På grund av det faktum att en kvinnas kropp producerar östrogen, fett figuren blir 5% högre än i män. Den ungefärliga andelen kroppsfett är lika med män 15-17 enheter. När det gäller den vackra hälften av befolkningen, de har en normal siffra på 23-24%.

Naturligtvis ökar denna siffra med åldern. Till exempel kommer en medelålders man som är mer sitter än rör sig i kroppen har ca 25%, eller ännu mer. Denna nivå är gränsen för fetma, medan kvinnor är denna tröskel som bestäms av 30%.

Andelen fett i kroppen kan inte ha en noll komponent eftersom en viss mängd av denna substans är nödvändig för dess normala funktion, i synnerhet för värmeisolering, underhåll av energireserver och skydda inre organ.

Den procentuella andelen kroppsfett hos kvinnor är lika med 7-10%, och män - 3-5%. Det bör noteras att sådana låga siffror utgör också ett hot mot hälsan. Detta är särskilt farligt för den vackra hälften av befolkningen, eftersom en sådan situation kan utvecklas problem med syntesen av östrogen, menstruationsstörningar uppstår och reproduktionsstörningar. Dessutom minskad bentäthet, vilket kan leda till osteoporos.

Hur vet du andelen fett i kroppen? För detta utvecklat flera tekniker, en av de mest exakta av vilket är att uppskatta kroppen sammansättningsförhållandet för midja och höft. Det är också möjligt att mäta skinfold. Det anses vara den mest exakta definitionen av denna indikator genom datortomografi. Enheten gör det möjligt att tydligt spåra fett och nonfat vävnader. Eftersom förfarandet är dyrt, är dess användning inte utbredd. För att mäta andelen kroppsfett hemma, kan du köpa en speciell enhet som liknar de badrumsvåg. Arbetet apparat baserad på bioelektriska impedans. Människan blir barfota till ytan, och visas sedan på displayen några indikatorer: muskelmassa, fettmassa, mängden vätska i kroppen. Men när man använder denna anordning finns en onoggrannhet som hänför sig till bestämning av fettmassa i bagageutrymmet.

Det finns flera tekniker som kan avgöra dess kvantitet i kroppen i hemmet:

1. Förhållandet midja och höfter. För att göra detta, ta en mätare tejp, och tillbringa några mätningar i närheten av dessa platser. När förhållandet ökar, då människor fullhet. Om den omvända processen, reduceras. För att utföra de mätningar, är det nödvändigt att stå rakt, och sedan mäta midjemått ovanför naveln. Då behöver du hip ratio bestäms genom att mäta dem på det bredaste stället. Sedan, den resulterande midjemått dividerat med höft omkrets. När resultatet är större än 0,8, så har du en lång träning för att gå ner i vikt och för att driva bort fettet.

2. Den procentuella andelen fett i kroppen kan bestämmas genom att nypa i huden. För att göra detta måste du ta tag i den med tummen och pekfingret på hennes axel (rygg), något över armhålan, liksom magen och låren. Då ska han utfärdat ett veck, inte en skilsmässa med fingrarna för att mäta avståndet mellan dem. Om den erhållna avståndet var mera 2,5 cm, indikerar det närvaro av överskott av fett i kroppen.