Vad innehåller vitamin B - mat för vår hälsa

Vad är vitaminer? Denna speciella organiska lågmolekylära föreningar som inte syntetiseras av den mänskliga kroppen, och kommer ut av livsmedlet. Vitaminer är viktiga för normala biologiska processer i levande organismer.

Vitaminer bildas under biosyntes i växt- och djurvävnader.

Rollen av vitaminer i kroppen för att öka utnyttjandegraden av näringsämnen, ge huvud kemisk reaktion i kroppen.

Med en brist på vitaminer i kosten kroppen hotar allvarliga sjukdomar. Vitaminbrist kan vara diskret utseende, men som en följd av vitaminbrist falla adaptiva egenskaper hos organismen, minskar prestanda och allmänna hälsa.

Är viktiga för kroppen att vitamin B-gruppen vitaminer i kroppen är ett måste för att upprätthålla en normal nivå av hälsa.

Vad innehåller vitamin B?

Vitamin B1 finns i vissa kött (lever, njure, magert fläsk), i råg och vete bröd, många spannmål (t.ex. hirs, havre, bovete), baljväxter, potatis. Stärker nervsystemet, förbättrar minnet, bra för matsmältningen.

Behövs för att producera de enzymer som ansvarar för matsmältningen. Väsentlig för den normala processen för syntes av proteiner och fetter.

Vitamin B2 finns i orgel kött (lever, njure), och i ostmassan, baljväxter, spannmål, spenat, råg och fullkornsbröd. Vitamin B2 stark antioxidant förhindrar skadliga aktiviteten hos fria radikaler.

Det ger normal metabolism av proteiner, fetter och kolhydrater. Tillsammans med vitamin A är involverad i tillhandahållandet av den normala processen.

Och vad innehåller vitamin B?

Vitamin B 3 (som det kallas niacin, vitamin PP) ingår i råg och fullkornsbröd, många spannmål (bovete, hirs, havre), i fisk, nötter, grönsaker och kött, och torkad svamp. Vitamin B3 är nödvändigt för proteinomsättningen i kroppen. Det påverkar processen för bildandet av erytrocyter. Det förbättrar processerna för blodtillförseln.

Vitamin B5 finns i produkter (lever och njurar) och vanliga kött, baljväxter, kött, fågel och fisk i, blomkål och tomat i äggula.

Vitamin B5 behövs av kroppen för att bilda koenzym A, som är involverad i många biokemiska processer i kroppen. CoA gör att kroppen får energi från mat och hjälper processen för neutralisering av gifter i levern.

Vitamin B6 i kött, inälvor 9pecheni och njure) i fisk, baljväxter, i spannmål, såväl som i melon, potatis, peppar, granat, råg och fullkornsbröd. Deltar i bildandet av ett hundratal av viktiga enzymer som är involverade i de kemiska processer i kroppen.

Behövs för att producera lycka hormonet serotonin, vilket i sin tur styr det normala flödet av känslor, aptit och sömn man.

Dessutom hjälper serotonin reglera effekten på den mänskliga kroppen hormoner.

Men vad innehåller vitamin B? Vi fortsätter vår lista.

Vitamin B9 (känd som folsyra) finns i lever, i synnerhet i dess många torsklever i råg och fullkornsbröd, baljväxter, örter (persilja, spenat, sallat). Folsyra deltar i kroppen i de hematopoietiska processer i kroppen.

Vitamin B12 - finns i kött, ost och produkter över havet. Protein inblandade i processer som krävs för att regenerera vävnader och för att säkerställa den normala funktionen i nervsystemet.

Vad innehåller vitamin B, i vilka produkter de är särskilt mycket?

Vitamin nötter.

I vilken muttrar innehåller vitamin B?

Walnut innehåller vitamin B1, B2, B3.

Hasselnöt innehåller vitamin B1, B2, B3.

Cashewnötter rik på vitamin B1, B2.

Pinjenötter innehåller nästan hela gruppen av vitaminer i grupp B.

Peanut innehåller vitamin B1, B2, B3.

Vitamin muttrar som ingår i lättsmält form, vilket gör nötter en viktig del av vår kost.