BZHU: bord kaloriprodukter

Varje person som vill vara friska och ser bra ut. Ibland kan dessa ambitioner dämpad lättja, ovilja att spendera tid på dig själv eller begränsa dig till något. Hur som helst är det viktigt att övervaka inte bara utseendet, utan också för kost, eftersom det var han som formar oss inifrån, och därmed ansvarig för vårt utseende. Det finns många strategier för näring, dieter råd från dietister och läkare. Denna information kaos är mycket svårt att förstå lekman, ännu svårare att förstå vad som är rätt för varje individ. Alla förslag för hälsosam kost baserad på ett sådant system, som tabellen kalori mat BZHU, det är därför lämpligt att se den.

Vad är BZHU?

Varje produkt var en gång beräknades kalori - den mängd energi som människor får från denna mat. Hon påpekar förpackning av en produkt, mätt i kalorier och joule. Caloric sammansatt av olika typer av ämnen som ingår i en produkt - av proteiner, fetter och kolhydrater (därav namnet - BZHU tabell). Alla komponenter är specificerade på basis av 100 gram av produkten. En fullständig tabell över BZHU tillåta människor att självständigt beräkna hur mycket vilka ämnen han använder per dag och justera ransoner som behövs. Och som ett resultat, bli friskare!

Det korrekta förhållandet av de element

BZHU bord gör äter medvetet balanserande delar. Detta är särskilt viktigt inte bara för människor som är överviktiga, men också för hälsan hos ungdomar. Ingen har skadat uppmärksamhet till sin egen hälsa. Det finns rätt balans av proteiner, fetter och kolhydrater, och som bör eftersträvas i den dagliga kosten, med hjälp av tabellen. Den högsta andelen snabb energi vi får från kolhydrater, bör de vara 45-65% av den totala dieten. Proteiner - byggstenarna i muskler, är det lämpligt att ge dem 20-30 procent. Fett kan utgöra 10-20% av volym dagliga näringsämnen. Naturligtvis finns det ingen stel ram och var och en kan justera denna ungefärliga förhållandet under.

bekväm bord

Det är dags att ställa frågan om hur arbetet BZHU bordet. Denna klassificering av alla de produkter som vi använder, vilket indikerar förhållandet av proteiner, fetter och kolhydrater och kalorier per 100 gram. Bordet kan göra själv raschertiv lista för måltider och signering av var och en grov kalorier per 100 gram och volym. Denna tabell kommer att hjälpa dig att bygga din egen meny för dagen och uppmärksamma de svagheter, såsom godis eller fet.

För tydlighetens skull kan du även logga sina data, såsom vikt, längd, kön och ålder för att ta reda på hur nära du är den idealiska. Om frågan är mat som du särskilt bryr sig om, kommer du att BZHU (excel) kalkylblad som du kan skapa själv. Det kommer alltid att vara till hands, det kan du göra personliga anteckningar i marginalen, för att hålla jämna steg med förändringar i din kost och korrekt planera det.

huvuddelar

Tabell design har länge varit känt. Alla produkter och vätska separeras i kolumner, så att du snabbt kan hitta dem. Traditionellt finns följande grupper av produkter:

• alkoholhaltiga drycker;
• läskedrycker;
• bröd och bageriprodukter;
• korn, baljväxter;
• grönsaker och örter;
• frukter och bär;
• nötter och frön;
• kött, fågel;
• fisk och skaldjur;
• ägg;
• mjöl, stärkelse, pasta;
• mjölk och mejeriprodukter;
• smör, margarin, olja;
• konfekt;
• svamp.

Baserat på denna lista kan du skapa din dagliga diet, eftersom BZHU - Produkter bord - visar allt mycket tydligt, du måste bara veta vad du laga sin middag. Det är viktigt att komma ihåg att du anger bara ätit din del, så vi måste ta hänsyn inte hela volymen av de produkter som används i beredningen.

Beräkningar för kulinariska läckerheter

Beräkna kalori skål soppa eller en paj, förlitar sig enbart på ingredienserna, är det svårt. Med det klarar bara en erfaren värdinna, och att resultatet är en approximation. Att förutse en sådan situation, författarna i tabellen gick framåt och tog i en separat kolumn av de vanligaste alternativen. Detta är en standard för ryska köket uppsättning soppor, varma rätter, desserter, sallader, pannkakor, pajer, pizzor.

Naturligtvis en del av vår kost består av färdiga produkter som köpts på hyllorna i stormarknader, liksom rätter från restauranger och snabbmat. Tabell BZHU färdigmat innehåller en hel del konserver, liksom rätter från populära nätverkscateringföretag. För idrottare som använder speciella tillsatser, även utformat en speciell graf, som innehåller information om Gainer, protein shakes och barer.

Vägledning till handling

BZHU tabellen är universell, den innehåller nästan hela möjliga utbud av ätbara produkter. Kalori ätit hela dagen, kan du fastställa och få siffran din dagliga intaget. Om du tänker gå ner i vikt, kommer du antagligen att minska ditt kaloriintag. Om du motion, bör du se till att proteinhalten är högre än fetthalten. Om du är nöjd med din vikt, kommer en liknande beräkning vara en intressant pedagogisk lektion.

Denna uppfinning som BZHU bord som tillåter dig att hålla vikten under kontroll, är inte förgäves i den första etappen av behandling av fetma dietister rekommenderar att spela in allt en person äter under dagen. Med tanke på de sifferuppgifter i tabellen blir det ännu mer uppenbara fördelar.

Tillägg till tabellerna

Dessutom är det möjligt att veta kaloriinnehållet i produkten kan du använda ytterligare möjligheter tjänster. Till exempel möjligheten att beräkna kalorier spenderas. För att göra detta väljer du vilken typ av aktivitet (detta kan vara ett verk av huset, med barn som leker, städning, promenader), dess specifika uttryck (jogging, leka med barn i klassikerna, tvätta fönster, och så vidare. P.), och den tid du tillbringade . Således kan du se hur hålla din aptit en verklig slöseri med energi.

Vissa webbplatser är utrustade med en bekväm sökning på namn som du anger i fältet, är det i detta fall inte nödvändigt att gräva i en kategori och söka efter rätt namn. Det kommer också att vara intressant att veta hur ingredienserna påverkar kaloriinnehållet och som kan undvikas genom att ersätta en del fett å andra sidan, till exempel. Detsamma gäller godis. På att lära att behandlas mindre skadligt, kan du göra rätt val, inte begränsa sig i sina favoriträtter helt.

Allt i dina händer

Kalori mat och BZHU bord tillåter alla och envar att titta på din kost och hälsa. Varje bildad person måste känna till grunderna för att vara säker på att välja produkter och kost.

Vår kropp fungerar på grundval av hur vi hanterar det. Brist på sömn, fet mat, brist på vitaminer, starkt kaffe och alkohol - och det är immunförsvaret försvagas, ingen styrka, och stämningen är dålig. Bara vi har råd att leva ett fullvärdigt liv. För att göra detta, spela sport, promenad i friska luften, att spendera tid att sova och vila, för att arrangera en psykologisk urladdning, det är en användbar och naturliga livsmedel. I detta fall är kroppen fylld med energi, inre styrka, och även om du minska antalet kalorier kommer alla vitala funktioner i systemet fungera alldeles utmärkt.

Kaloriinnehåll bord - det är en stor hjälp i alla situationer. Leta efter recept på god och hälsosam mat, kock, experiment och inte äta för mycket, och sedan ditt liv kommer att bli ljusare och bättre!