Aerob träning för att bränna fett

Håll din figur i form av motion kommer att bidra till att bränna fett, är det mycket effektivt och relevant för aerobics klassen. Yoga eller gå, simma eller cykla, dansa för att utföra aeroba övningar eller hoppa rep - allt detta kommer att bidra till att bibehålla hälsan och hålla formen. När aerob träning arbete många muskelgrupper. Dessutom övningar att bränna fett bidrar till bättre ventilera lungorna, stärker det kardiovaskulära systemet. Programmet är för fettförbränning, och viktigast, regelbundenheten dess prestanda, förbättrar hjärtfrekvens i vila, minska andelen fett, utjämning kolesterolvärden, förbättra blodcirkulationen i kroppen, bli av med stress, minska risken för diabetes.

För att effektivt genomföra övningen att bränna fett, måste du följa de grundläggande principerna för dem.

1. Regelbundna möten. Bättre att börja med tre pass per vecka, gradvis öka sin frekvens.

2. utbildningens längd varierar från timme till timme. För att vara mest effektiva bör öka tiden ockupationen.

3. Intensitet. Under normal belastning kan man säga två eller tre ord, men att sjunga eller prata ständigt omöjligt på grund av oregelbunden andning.

Mycket viktigt är den psykologiska aspekten av aktiviteter. Det viktigaste att stämningen var positiv, men inte vice versa. Du kan endast välja de övningar för att bränna fett som du gillar.

De mest populära aerob träning är jogging. Den maximala effekt kan uppnås genom att köra fyra gånger i veckan under fyrtio minuter. När man kör blodcirkulationen förbättras, vilket bidrar till syreabsorption och om återkallande av kroppsfett. Med aktiv rörelse utveckla uthållighet och ökar den totala kroppen tonen.

Det enklaste, men samtidigt effektiv aerob träning för att bränna fett - det är simning. "Swim" ska pågå från en halvtimme till en timme. För nybörjare, tio - är tillräckligt femton minuter. Personer med värkande leder används inte bara som en swimming kondition, men också som ett sätt att lindra smärta. På grund av simning, stärker hjärtat.

Komplettera cykling bör klasser på en stillastående cykel i gymmet. Men ridning måste vara aktiv, annars blir det ingen effekt. Rörelse uppåt eller med hög hastighet - detta är en mycket effektiv övning för att bränna fett, som skapar spänningar i rygg, höfter, knän.

Aqua aerobics innebär övningar i vatten. Det ger mycket goda resultat och bidra till relativt snabb uppnå önskad effekt. På grund av effektiviteten av övningarna på grund av vattenmotstånd, är denna linje av aerobics utvecklas snabbt och blir allt populärare. Psykologer säger att vatten aerobics hjälper lugn och total avkoppling i musklerna, men också till nytta för utvecklingen av tänkandet. Lektionerna hålls under överinseende av en coach som gör motion för att bränna fett och kontrollera riktigheten av deras resultat.

Arbeta ut varje av de föreslagna typer av övningar kan du bestämma det som bäst motsvarar dina förväntningar och ger de bästa resultaten. Jogga eller yoga för att hjälpa dig bättre bara bli av med onödiga kg. Fogar hjälper simning och växer i vårt land, aqua aerobics och gamla goda cykling är bra för viktminskning och för utvecklingen av lederna. Alla kan välja något för sig själva. Rätt vikt - är inte bara en slank figur, men framför allt en frisk och kraftfull kropp som fungerar.