Swing fötter snabbt och enkelt

Ofta vill gå ner i vikt eller bara för att pumpa upp din kropp, många glömmer att du behöver arbeta inte bara på bålen, men också på sina fötter. Naturligtvis läkarna fann att under några fysiska belastnings laster och alla muskler i de nedre extremiteterna, men detta är inte tillräckligt för att göra dem attraktiva och lättnad. När vi bara skaka våra ben, alla fyrhjulingar, som ligger under huden börjar dra åt. Som ett resultat av extra vikt går, blir siffra smalare och läker kroppen gradvis. Låt oss nu tänka på närmare övningarna själva, varigenom den önskade effekten kan uppnås mycket snabbt.

Den första - och viktigast av allt - det körs. Under snabb rörelse, vi skakar våra ben, och därmed utveckla andning leder till normal drift av fartyg, utvecklar uthållighet. Du kan köra var som helst - på arenan, i parken, på stranden. Det är bara viktigt att välja bekväma skor och en hel del tålamod.

Ytterligare övningar kan göras hemma eller på gymmet. Den första av dem - zashagivanie kullen, på bänken eller bänken. Höjden på det här stadiet bör väljas på basis av tillväxt, måste du utföra övningen med lätthet, så att endast de önskade ansträngda muskelgrupper. I det här fallet, vi skakar våra fötter flera gånger effektivare än när det utfall. Öka bördan som möjligt, om du tar inlägg: det är nödvändigt att sätta på axlarna. Men att välja rätt vikt "pannkakor" - utbildning bör inte vara en traumatisk karaktär.

När det gäller attacker, som anses vara mycket effektiv, är det nödvändigt att säga att med hjälp av dem, vi nästan inte svänga benen. I denna övning mer spända musklerna i skinkorna - men det är också viktigt om du vill ha en perfekt kropp. För att öka belastningen på axlarna kan också fixa inlägg med en genomförbar vikt.

Trots all utveckling av moderna bussar, människor som vill ha en perfekt form, vid upprepade tillfällen har sett i det faktum att den gamla traditionen är mycket effektivare och mer tillförlitlig. Bland dessa produkter domineras knäböj - övning som har en inverkan på hela nedre delen av kroppen. För det första riktar det ryggraden, och för det andra, bli starkare kalvar. Förvärva önskad lättnad och höfter - deras interna och externa parter. Men det är viktigt, vad kommer ni att göra sit-ups. Skaka benen vanligtvis huka sig ned inte helt - i detta fall, dra åt utsidor låren, kalvar. Om sitter konfigurerat "för att stoppa" stam skinkor och baksidan av vass.

Det är mycket effektivt i detta avseende är benpress, men denna övning kan inte göras utan en simulator. Hemligheten ligger i det faktum att den vikt du vill lyfta nedre extremiteterna, du väljer själv. Det är lämpligt att börja med små figurer, gradvis öka belastningen, liksom antalet tillvägagångssätt.

Att veta hur man svänga benmusklerna på rätt sätt, kan du uppnå önskad effekt på kortast möjliga tid. Det bör noteras att den önskade lättnad trampa mer, om du äter mer protein och färska grönsaker.