Hur många måste hoppa rep för att gå ner i vikt snabbt?

Hopprep - är ett ämne, inte bara användbar för viktminskning, men också en som inte kräver att du kostsamt att besöka gym. Detta är den mest prisvärda i sin kostnad alternativ som kan du snabbt och effektivt bli av med de extra kilo. Du är nu intresserade av frågan: hur mycket du behöver för att hoppa på repet, gå ner i vikt? Intensiv och regelbunden motion kommer att ge önskad effekt, och resultaten kommer inte vänta länge. Din hälsa kommer att förbättras, blir andningen jämnare vikt kommer att börja lämna.

Jump - detta är användbart

Hopprep - det är exakt samma simulator, precis som alla andra. Med rätt och regelbundna övningar resultatet blir inte värre än efter löpbandet, aerobics eller simning. Svaret på frågan hur mycket du behöver för att hoppa på repet för att gå ner i vikt är enkel: ett systematiskt sätt, annars positiva dynamiken du bara inte ser. Du måste göra sig en tydlig plan för att måla belastningen på varje dag och följa den.

Positiv inverkan på hälsan:

• Regelbunden hoppa rep stärker ben, vilket gör dem starkare och förhindra blodproppar.
• Det kommer att avsevärt förbättra arbetet i vestibulära apparaten.
• Klasser förhindra uppkomsten av hjärtsjukdom.
• Detta är ett utmärkt celluliter förebyggande.

Förutom allt det ovanstående, när man tränar kroppen utsöndrar hormonet av lycka. Detta innebär att utbildningen kommer att debitera dig med positiv energi för resten av dagen.

Hur länge ska jag hoppa rep en dag för att gå ner i vikt

Nyckelfrågan för varje flicka som bad om sig att bli av med extra vikt är vad som borde vara intensiteten i träning varje dag, så att resultatet blev inte vänta på sig.

Först så fort du börjar hoppa rep, utbildning frekvens bör delas hela dagen. Det måste finnas tre tillvägagångssätt, tar 10 till 15 minuter i tid. Håll vid en given temperatur hela veckan, först efter att lasten kan ökas. att inte göra det innan det rekommenderas av den anledningen att alltför mycket belastning på muskelgrupp kan leda till det faktum att ni alla kommer att bli sjuka, och sedan ta itu med det kommer att vara omöjligt.

Vi fart

Så, hur mycket du behöver för att hoppa på repet på dagen för att gå ner i vikt? Under den första veckan träningsintensiteten är inte hög, men det är tillräckligt för att starta fettförbränningen processen. Dessutom kommer effekten fortsätter att fungera i flera timmar efter att du har avslutat hoppning.

Då ska göra själva schemat för den andra veckan. Varje övning kan läggas till för 10 minuter. Nu är din en strategi kommer att vara från 25 till 30 minuter. Även om du känner dig bara bra och kan pågå längre, gör inte det

Den maximala tid som kan läggas varje vecka - är 10 minuter. Body får hasteless last och musklerna kommer inte att känna överspänning.

Lär dig att hoppa på rätt sätt

Få vet hur mycket du behöver för att hoppa på repet för att gå ner i vikt 10 kg, bör du ändå kunna göra det på rätt sätt. Det verkar som den enklaste simulator, men du måste fortfarande följa vissa regler:

• Muskler är alltid i behov av uppvärmning. Det är av denna anledning som i början av utbildningen inte behöver hoppa alltför intensiv. Ge din kropp lite tid att vänja sig vid.
• När hoppar armbågar bör placeras så nära som möjligt mot kroppen.
• Gaze riktas rakt fram, ryggen rak.
• Inte landa vid tidpunkten för hoppet på hela foten. Endast strumpor måste röra vid golvet, klackar är i luften.

Att välja ett rep

Under ett träningspass, bör du känna så bekväm som möjligt, av denna anledning, innan du räkna ut hur mycket du behöver för att hoppa på repet för att gå ner i vikt, individuellt för sig måste hitta rätt längd på det.

Det är väldigt enkelt. Ta repet i dina händer, fötter, positionera dig i mitten av det. Dra sedan linan så att den fortsätter längs skrovet. Optimal blir den längd som gör att händerna för att vara på bröstet nivå.

Om du väljer fel repet, sedan under klass kommer du ständigt känna sig obekväm: prim ben eller förvirrad i ett rep. Inga studier om effektiviteten i detta fall helt enkelt inte får uppnås. Du kommer bara ständigt nervös.

Övningar med rep

Du vet redan hur många gånger om dagen du måste hoppa på repet för att gå ner i vikt, har gjort själv träningspass plan. Nu är det dags att börja träningen.

Effektiva övningar:

• Den enklaste hoppa på två ben, vi minns dem från min barndom.
• Alternativa ben när man tränar (till vänster, sedan höger).
• "Stray hoppning." Detta är när i processen du flyttar från sida till sida eller framifrån och bakåt.
• Mycket effektivt är att utöva bakåt. Vid denna tid, ökar koncentrationen och bränner fler kalorier.
• Du kan även göra en simulering körs på plats, ger utmärkta resultat.

Tack vare denna uppsättning av övningar, kommer du att kunna diversifiera din dagliga träning. Det tråkar dig aldrig, utan tvärtom, kommer att göra klasserna roligare. Viktigt, glöm inte om de enskilda beräkningar av hur många minuter du måste hoppa rep för att gå ner i vikt, och inte överskrider denna tid innan.

Reaktion på hoppning

Det viktigaste i övningarna på repet - är att upprätthålla de första 6 minuter. Faktum är att i denna tid kroppen saknar syre, börjar hjärtat att slå snabbare, och du känner dig trött. Erfarenhet är inte nödvändigt, det är helt normalt, eftersom du ger dina muskler lasten.

Ett sådant tillstånd kommer att fortsätta i 5-6 minuter. Om du kan uppbåda viljestyrka i en näve och bära det då skulle det bli mycket lättare. Kroppen vänjer, planat hjärtslag börjar svalt för syre.

Efter några veckor måste du glömma hur mycket du måste hoppa rep för att gå ner i vikt. träningsintensitet ökar, och du kommer tyst göra övningarna i 30-40 minuter åt gången, inte märker tiden.

När blir resultatet

Hur mycket tid du har att hoppa rep för att gå ner i vikt - det är en fråga som intresserar varje kvinna som har beslutat att delta i denna typ av utbildning. Genomsnittlig bränna kalorier , med 15 minuters träning är cirka 750 kalorier.

Om du vill att exakt beräkna hur mycket energi som förbrukas med en viss intensitet utbildning på din vikt, måste du multiplicera med 9 kalorier din mängd kg. Detta resultat kommer att bli en siffra som anger hur mycket energi du bränner av träningen. Naturligtvis kan detta resultat verkar inte så stor. Men den största plus att hoppa rep att till skillnad från bantning då du inte kommer att få tillbaka vikten. Kg kommer att gå gradvis, är resultatet säkras.

Hur många gånger har du att hoppa rep för att gå ner i vikt? Detta värde kan vara individualiserad för varje. Det beror på intensiteten i träningen.

Kontra

Trots att repet är det säkraste simulator, som kan hittas i dag finns det ett antal kontraindikationer, som är viktiga att tänka på:

• Vi rekommenderar inte att hoppa rep för de människor som lider av övervikt. Det faktum att det ofta är i sådana fall den person har vissa problem i samband med den interna tillståndet i organismen.
• Det är nödvändigt att individuellt beräkna hur mycket tid du har att hoppa rep för att gå ner i vikt, och inte öka intensiteten pass i förväg, är det farligt för alla muskelgrupper.
• Om du har den minsta problem med ryggen, är repet strängt förbjudet, liksom andra fysiska aktiviteter.
• Du kan inte börja träna efter en måltid, ge magen lite tid att smälta allt och koppla av.

Nu när du vet hur mycket du behöver för att hoppa på repet för att gå ner i vikt. Recensioner av denna typ av utbildning kan bara hitta positiva. Allt i en röst säga att hoppa - det är verkligen effektiva. Med rätt tid klasser förvaltningsresultat är inte lång tid att vänta. Detta framgår av recensioner av många praktikanter, oavsett ålder.