Superset armar - en unik och effektiv utbildning

Nybörjare idrottare är oerhört svårt att få bekväm i rummet samt miljöinformation nu så många att alla inte kan få bekväm med sådana voluminösa dataströmmar. Och allt eftersom Internet är fylld med rent falsk information om vissa frågor. Som ett resultat, i början, varje idrottare var "rädd" att göra ultra intensiv träning, upplever att muskler kommer att förstöras, vanvård korrekt och balanserad kost utför några grundläggande övningar och liknande. I denna artikel kommer vi att berätta om ett superset armar. Vad är det? Vad är syftet? På detta och många andra ämnen senare i denna artikel.

Vad är ett superset?

I korthet beskriver denna term, kan vi säga följande: det är att genomföra 2-3 utövar varandra, mellan vilka det bör finnas någon avkoppling (max 10-15 sekunder). Professionella bodybuilders rekommenderar gör superset för maximal definition muskel (ökad vaskularitet och lättnad med en mycket liten andel av fett) i förberedelserna för en tävling eller "torkning".

Många forskare hävdar att sådan verksamhet, så även med ett stort antal repetitioner, inte tillåter att öka muskelmassan, och vice versa - minskar. Detta är dock bara en myt. Medan människor i kläder gå på om det meningslösa i supersets, bodybuilders bevisa motsatsen. Av ovanstående kan du göra en slutsats av denna term. Superset - en bestämd teknik för på gym, vilket gör det mycket svårare att tömma dina muskler genom snabb lastväxling eller användning av flera rörelser, som teoretiskt gör dem den enda motion. Superset kan göras på någon muskelgrupp, och en mycket produktivt arbete är antagonistisk till gäng, men mer om det lite längre.

Teori och praktik

I teorin supersets, och verkligen inte behöver idrottare eftersom muskeltillväxt ganska normalt stimuleras av konventionella kretsar. Det skulle vara trevligt om det i praktiken skulle vara så, eftersom genomförandet av sådana tekniker (superset) är mycket smärtsamt, på grund av galna rusa av blod till vävnaderna. Den sista processen i miljön av bodybuilding kallas Pampa. Dock kommer en erfaren tränare eller bodybuilder berätta att när de tunga grundläggande övningar väcker omedelbart en hög med orsaker som leder till stopp i god tid före maximal tillväxt stimulans. Till exempel, om du gör en bänk övningar kan triceps trött mycket snabbare bröstmusklerna eller axlar. Dra tunga vikter kan idrottaren inte kan andas, eller underutvecklade muskelgrupp kommer kapitulera inför det primära. Men den viktigaste begränsande faktorn i varje övning är stötestenen. Vad betyder det? Nedan följer en kort exempel.

När lyft skivstång biceps (grundläggande rörelse), är detta den punkt hänvisar till amplituden av tiden, när armarna är parallella med golvet. Naturligtvis före och efter att ha nått denna plats, kan du minska biceps, men i dödpunkt idrottaren tvingas stoppa flytten. Ingen bryr sig om att utföra partiell upprepning, men effektiviteten i detta arbete är mycket reducerad. Som en följd av det stöd som i en sådan situation kommer superset, fast förankrade i den här sporten som bodybuilding. Kvinnor, förresten, kan också använda en liknande teknik, men med mycket mindre skala.

Supersets efterföljande trötthet

Nå den efterföljande trötthet, tvinga dig målet muskler att arbeta mycket hårdare och orsakar en betydande mängd microtrauma, vilket ytterligare stimulerar tillväxten av massan. När allt kommer omkring, hur man odlar muskler? I utbildning uppträder katabolism (uppdelning) av muskelvävnad och livsmedel protein efter träning fyller skadade områden, öka muskel i volym. Du kan dock inte missbruka denna metod. För att pressa ut maximal nytta av ovanstående tekniker behöver vila mellan supersets (inte förväxla med övningar i supersets själva) i 1-2 minuter och inte överstiger 3-4 sådana komplex i en enda övning. Nästa berätta om effektiva superset armar. Ett intressant faktum är att det ibland använder den berömda ryska bloggare och en idrottsman Denis Semenihin.

Universal superset armar

Volymetriska händer - det är önskedröm för många nykomlingar. Så först ge en superset av triceps:

1. Bänkpress nära grepp - 3 uppsättningar av 6-8 reps.
2. Omedelbart efter den första övningen, gå till blocket simulator där exekvera pressar ned (3 uppsättningar av 12-15 reps).

Som ett resultat, gör du 3 supersets triceps som fyller den med blod och stimulerar maximal tillväxt. På samma sätt kan du kombinera en fransk press och dips som ger en liknande effekt.

Nu berättar om superset biceps:

1. Lyftstång (EZ-hals) på biceps - 3 uppsättningar av 6-8 reps.
2. Spidery lockar - 3 uppsättningar av 10-12 reps.

I analogi med triceps, är det också möjligt att kombinera olika rörelser. Till exempel att lyfta hantlar stående och lockar på ett block simulator på biceps.

Slutligen, ibland måste utföra superset i antagonistiska muskelgrupper, som tidigare nämnts. Till exempel för att göra den första övningen för biceps, sedan triceps. Dessutom måste den första övningen nödvändigtvis vara en bas. Och vad händer om flickan valde en hobby för bodybuilding? Kvinnor bör spendera mindre intensiv träning (åtminstone i kategorin fitness bikini) än män. Av detta kan vi dra slutsatsen att en enda bästa superset träning för rättvisare kön kommer att arbeta in antagonistiska grupper.

Sammanfattningsvis

Supersets är mycket viktiga för idrottare eftersom de är betydligt stimulera tillväxten av muskelmassa. I den här artikeln har vi gett superset på händerna, som kan kallas universell för idrottare på olika utbildningsnivåer. Tåg, äta rätt, observera läget och njuta av favoritaktiviteter!