Ryggsim: utrustning och typer

Ryggsim - detta är en specifik stil simning, vilket är fundamentalt annorlunda än alla andra. Fördelen med segling på baksidan är att det tillåter dig att andas fritt. Idag kommer vi att ta reda på hur man flyta på rygg, och ta reda på vad som är nyttigt är motion.

nytta

Ryggsim, liksom andra typer av simning är en bra konditionsträning. Dessutom är det mycket fördelaktigt för ryggraden. Och även när genomföras korrekt motion gör en så bra idé att arbeta muskelgrupper som latissimus dorsi, höfter, axlar och trapets. Simning man på baksidan bidrar till att göra vacker hållning och tillbaka bredare. Men rättvisare kön väljer denna övning för att dra åt hela kroppen för att bli smalare och montör.

dykutrustning i ryggen var inte extremt svårt, började dock sin utveckling, ha tålamod och bestämd, eftersom initialt Troligtvis kommer ingenting att visa sig.

typer

Ryggsim är av två slag: bröstsim och crawl. Dock har mässing ingen idrotts värde. Det används eller för att koppla av efter en lång simtur, eller att spara drunkning. Krypa på baksidan av bättre känd och spridas. Enligt den tillbringar mycket av konkurrensen. Kroll ingår också i det olympiska programmet. Idag, därför betalar vi mer uppmärksamhet åt just detta slag.

Enligt tekniken att utföra en genomsökning på baksidan är mycket lik den stil med samma namn på bröstet, men rörelsen genomförs i en spegelbild.

kroppsställning

Först måste du ta ett horisontellt läge på ryggen och dra ut kroppen. Vi måste dra hakan mot bröstet, och hans ögon och sprang ner till tårna. Du måste böja tillbaka något i bröstregionen, och ett bröstlyft (bara försöka hålla bladen). När armarna sträcks bakom huvudet, bör vattennivån vara på samma nivå som öronen. Detta är utgångsläget.

Om du inte kan hålla samlingar pressade mot bröstet, prova följande övning. Mellan hakan och bröstet, håller en tennisboll. Försök att inte släppa det. Genom att styra bollen, kommer du lära dig att övervaka deras hakan och en lång tid för att hålla den tryckt mot bröstet. Efter att ha bemästrat träning på land, prova på vattnet. Snart kommer du att kunna helt överge bollen.

handrörelse

handrörelser när cykeln av simning tekniken är uppdelad i tre faser: den "fånga", "pull-up" och "Return". Låt oss börja med "fånga". Utsträckta handen nedsänkt i vatten, palm ifrån dig, som är den första i vattnet blir lite finger. I denna fas handen greppar vattenvolymen, som i framtiden kommer att behöva driva. Det är dags att utföra en "pull-up". För den handen flyttas vattnet i låret, trycka vatten. I slutskedet av "dra" handen sträcker sig runt lårbenet och ur vattnet upp lillfingret. Här börjar "återvända", där en hand helt enkelt tillbaka till läget för "fånga".

När den första handen är under vatten, i mitten av "pull", utför den andra en retur. Händerna ska alltid vara i motsatta faser. Mellan dem, måste det alltid finnas ett halvt varv.

rörelse av benen

Fötter i ryggsim rör sig liksom i fri stil - disk stroke upp och ner. Under förflyttningen av avståndet mellan fötterna bör vara 15-30 centimeter. En cykel (full cirkel med en hand) innefattar tre träffar varje fot, för totalt sex cykler. Rörelsen utförs främst på bekostnad av lårmuskeln. Knän bör vara avslappnad och tårna något pekade. Rörelsen ska vara bitande. Med rätt fotarbete, skapar de en liten fontän på vattenytan. I detta fall bör bara fötter och knän alltid vara under vattnet kan vara lite titt. Liksom i freestyle, blir huvudpulsen kroppen genom arbetet i händerna, inte fötter.

Ryggsim: nyanser

Om man tittar på de tävlande, flyter på ryggen, skulle du tro att deras händer är alltid i upprätt läge, men det är inte så. Smidig sidan kommer fram vatten inte ge någon impuls kropp. För att snabbt gå till baksidan, måste du lära dig att göra de så kallade S-formade bockningen händer. Låt oss steg som den representerar.

Efter "capture" hand måste driva fötter vatten. För denna arm böjd vid armbågen mot baksidan. Föreställ dig att du måste skjuta bollen vid hans fötter. Det ska se ut så här handrörelse under vattnet. Efter hand skaka igen i linje och roteras så att den första vatten ur lillfingret.

Vidare, under det "pull" kroppen roteras kring sin axel i riktningen för arbetsarmen. Alla dessa enkla knep kan uppnå maximal hastighet.

utbildning

För att räkna ut rätt teknik, först lära sig att arbeta benen. När sparkar kommer att ställas inför automatik, kan du säkert simma utan händer. Detta gör det möjligt att träna dina händer, inte tänka på behovet av att stanna på vattnet.

Om du vill veta hur man arbetar i kroppen, måste också ryggsim utan händer. Händer samtidigt sträcks längs kroppen. Kroppen roteras växelvis från sida till sida i intervall om tre fot pin. I detta fall endpoint svängarm måste se ut något vatten. Glöm inte att huvudet alltid ska vara vänd uppåt.

vanliga fel

Låt oss betrakta de vanligaste felen på utveckling ryggsim och lösningar.

1. Kroppen inte glida på vattenytan, som om drog. Anledningen är enkel: benen böjda vid höftleden, vilket leder till bäckenet, slå sig ner. För att lösa detta problem, du behöver bara följa den långsträckta, strömlinjeformad kropp position.
2. Grebkovyh fötter rörelser inte hålla kroppen i vattnet utan arbete händer. Först måste du kontrollera rätt rörelser. Om tekniken är okej, då orsaken Fångade vrister och stoppa fel läge. Försök att vrida foten inåt (göra dem "klumpiga"). Om detta inte fungerar, försök att använda simfötter, tills du lära dig att arbeta med händerna.
3. Under "återvända" händer de stänk ansiktet. Anledningen är, mest troligt, i kurvan i händerna. Pron handen ovanför huvudet för att hålla det rakt, och glöm inte att lillfingret är den första.
4. Sliding på vattnet är långsam. Om du stöter på detta problem, betyder det att din kropp tillsammans med axlarna hela tiden i ett läge - horisontell. Lägg till stroke rotations kropp och din ryggsim skulle vara.

Technique bröstsim på baksidan

Även om stil och inte har en sådan popularitet som crawl, inte skadar den övergripande utvecklingen för att möta hans teknik. Speciellt eftersom det skiljer sig inte mycket från kanin teknik. Utgångsläget är absolut samma som nämnts ovan. Teknik handrörelser är också helt identiska. Den enda skillnaden är att händerna är inte omväxlande och drivs samtidigt. Tja, den andra skillnaden, det viktigaste - benen bär stötar snarare än stötar.

Push sker i en tid när händerna är i den passiva fasen, dvs svepa över kroppen. När man förbereder att driva höften form med en vinkel på 160-170 grader kropp, lårben och skenben med - en vinkel nära en rät vinkel. Fot medan utspelas inne som i Crawley. Under tryck hela kroppen är i linje och glida genom vattnet så länge händer inte gör stroke.

Ryggsim: OS

Som redan nämnts, är krypa på rygg som ingår i programmet för sommar-OS. För honom i OS-programmet tilldelas 4 rum: 100- och 200-meters lopp för män och kvinnor. Dessutom har denna navigering stil som används i reläet 4 x 100 i det första steget och ett medley i det andra steget (200 och avstånd 400 meter).

Så om du vill se hur riktiga proffs bada, titta på videon från OS. Nu när du vet den teoretiska aspekten av denna stil, titta på tävlingen kommer att bli mycket mer intressant, även om de inte deltar i våra simmare. Och de, förresten, visade på de senaste olympiska spelen har inga resultat i disciplinen "ryggsim." Rio de Janeiro har bidragit till att öppna upp en hel del talang.

Rysk simmare Evgeny Rilov tog tredje plats i finalen 200 meter simma på ryggen. Och hans landsman Daria Ustinova - fjärde. Ukrainska simmare Darya Zevina tyvärr misslyckades med att vinna en fjärde plats i semifinalen dopp i 200 meter.

slutsats

Idag fick vi reda på vad ryggsim. Kvinnor och män utföra denna övning på samma sätt, så det finns ingen anledning att pröva sig utrustningen. Denna stil är representerad i tävlingen med endast en art, men det är mycket användbart och intressant.