Övningar med diskbråck

Intervertebral hernia - en kränkning av den korrekta positionen för ryggradsdiskkärna, som offsetpressar på nervrötterna och ryggmärgen. I det här fallet finns det en smärta i ryggen allvarligt begränsar rörelsen hos en person.

I behandling av bråck med medicinering och sjukgymnastik används gymnastik. Lämplig övning med diskbråck gör det möjligt att lasta av ryggraden, stärka musklerna arbeta för att stärka dem. Under lektionerna bör undvika plötsliga rörelser i kroppen och svängar, övningar för att "vrida". Det är inte nödvändigt att rekrytera högt tempo, och strävar efter en stund att "sätta" enheten på plats. Det är viktigt att övervaka deras hälsotillstånd i klassrummet. Om någon övning orsakar obehag, smärta och ännu mer så är det nödvändigt att ge upp dess genomförande.

Typiskt är en uppsättning av övningar med ett diskbråck som följer. För att sträcka ryggraden och minska smärta utför stretching. För att göra detta, använd en bred styrelse, vars ena ände som tas upp av en m över golvet. Den övre kanten av kortet är fäst remmar. I styrelsen måste du gå tillbaka eller magen, medan banden är armhålorna, låsa axelrem. Under knäna och midjan kan sätta en kudde. Dra fram - att ligga på magen på stödhöjd 30-40 cm (lämplig stol eller pall) så att dina axlar och höfter hängde och bördan faller delvis på knä och händer, dels för att stödja och slappna av musklerna. Dra åt sidan - att ligga på den friska sidan och sätta en kudde så hög att den inte orsakar obehag. Nästa övning - luta dig tillbaka på en plan yta och dra strumporna själva och försöka få hakan bröstet. Det är också användbart för ryggraden gå på alla fyra. För att stärka muskler och ligament utför backen, grunda fördjupningar, knäböj utan extra vikter.

Det bör noteras att utövandet av ett diskbråck bör endast utföras i remission. Under en försämring av sjukdomen om någon fysisk träning kan inte vara uteslutet.

Ett bråck är en vanlig sjukdom bland dem som är engagerade i fitness. Under remission motion kunde och borde vara, men alla övningar med ett diskbråck vara säker på att komma överens med läkaren. Den farligaste är övningarna, som har en stor belastning på ryggraden. Därför har de som utförde sittande eller stående bör strykas. Rengöras och övningar som leder till stötbelastning på ryggen: en klass steg aerobics, hoppa och springa, liksom Spänst. På styrketräning på ländryggen lasten ökas mycket långsamt och försiktigt. Gymmet alla övningar med bråck utförs liggande eller liggande. Dock måste de vara symmetriska - utförs samtidigt av två händer eller fötter. Bra användning av övningar med sin egen vikt.

Förutom utbildning sjukgymnastik, är det mycket bra att gå till poolen. Simning vid en intervertebral bråck - en ganska effektiv behandlingsmetod. I vattnet är simmare i fritt fall, och all stress på ryggraden skivor bort. Under resan ryggraden inte genomgår en sådan belastning som under normal träning. Dessutom välutvecklade muskler är de som behövs för att behålla den. Men inte alla stilar som rekommenderas för simning, men bara sådana där armen och benrörelser är symmetriska. Till exempel, väl lämpad bröstsim stil.

Och det sista jag vill att notera: intervertebral bråck - inte en mening. Om hon mycket snart att glömmas, om att ta hand om dig själv och ta hand om sin hälsa. Följ rekommendationerna från din läkare, äta ordentligt, för att hålla sig i god fysisk form och vara optimistisk!