Lektion för bantning: warm-up, styrka, kondition

För att gå ner i vikt, inte nödvändigtvis att betala stora summor pengar tränare eller dietist. Amerikaner uppskattar att varje kilo kastas på programmet för de mest effektiva grupper som "Viktväktarna" kostar i genomsnitt 400-500 dollar. kostnaden är inte så högt i den postsovjetiska länder, men fortfarande märkbara. Sport - det perfekta sättet att accelerera fettförbränning. Vad bör den ideala träning för viktminskning?

Du kan äta, men försiktigt

För att bli av onödig vikt uppenbarligen inte bör börja med fysisk träning, men med diet. Utan förändring kan inte ens börja utfodring. Även om det finns bantnings propagandister utan att följa det speciella sättet. Men de är bara försöker lura sina läsare, att engagera dem lovar att komma till den perfekta bilden utan lidande och förlust. Det enda sättet att gå ner i vikt utan ansträngning - fettsugning, och sedan räkna ut hur mycket arbete som krävs för att tjäna pengar på det. Det visar dumt: gör du spenderar på mat, sedan till en annan och spendera pengar på en läkare. Ja, ibland till och med stå i kö för mat, det vill säga betala själv framtid av fetma.

Komma igång

Låt oss säga att du redan har klippt kaloriintaget. Vilken lärdom för viktminskning arbete? Det är lämpligt att börja med 5-7 minuters konditionsträning. Men detta är bara en uppvärmning, inte försöka tvinga dig själv på allvar svettas. Din uppgift - att förbereda musklerna på belastningen.

Varför dra bitar av järn

Det behövs klasser i hallen för viktminskning. Men inte för att bränna fett - flöde när man arbetar med simulatorer är inte så stor. Fördelen med denna typ av utbildning - bevarandet av muskler. Enligt den senaste forskningen är basala ämnesomsättning genom att träna med tunga vikter inte ökat. Men arbetskraften behov att basera metabolism inte reduceras genom förlust av muskelmassa. Så att hallen - en obligatorisk punkt i schemat. Självklart, om du inte vill slapp hud på benen, och en bra kropp.

Cardio mot fett

Kursplanen omfattar bantning och styrka arbete och aerobic. Först arbetar du på gym för att uttrycka de känslor av trötthet. Efter det är det vettigt att starta hjärt sist sådan övning har inte minst 20 minuter. Under sin tid på den kraft du kommer att bränna socker som lagras i musklerna (i form av glykogen). Efter en tid det kommer att gå i fettet, vilket är vad alla dieters försöker uppnå.

mindre socker

När bantning session är över, inte bråttom att gå för livsmedel. Det är önskvärt att motstå de ökända två timmar så att fettförbränningen att hålla lite längre. Men riktigt effektiv övning för viktminskning är bara om du är allvarligt minska mängden kolhydrater äts. Annars måste du i muskeln och lever glykogen blir för mycket. Att gå in i fettförbränning läge bara inte hända.

Överväga eller inte tänka på?

Fitness ensam, utan en diet kan bara bidra till att stödja vikten av (återställs inte), och sedan om man vänjer sig gå lite hungrig och inte ge dig själv tillåtelse att äta för mycket. Anses kolhydrater och kalorier tyvärr, men det finns nästan inga alternativ. Antingen du tänker och gå ner i vikt, eller bor i en fet kropp, inte stör din hjärna matematik. Förresten, kan beräkningar lätta mjukvara för smartphones. Så det är inte en ursäkt.