Justera diet: livsmedel som innehåller proteiner

Det är klart att i första hand i de proteiner som behöver idrottare som vill bygga muskler och ge dina muskler till normal drift. Men om du missbrukar det, tvärtom, brinner det fett, vilket är anledningen till det är möjligt att inte få önskad effekt. Även detta material till stor del avgör tillståndet i vårt hår och naglar. Produkter, som innehåller protein, tillåta kroppen att utsöndra tillräckligt med hemoglobin, som är involverat i utbudet av celler med syre. de också förbättra funktionen av människans immunsystem. Anses vara den mest användbara animaliska proteiner. Dessa inkluderar fisk, ägg, kött och mejeriprodukter.

Hur delad protein livsmedel

All mat, som innehåller proteiner, kan delas in i flera grupper enligt deras antal per 100 g produkt:

• De flesta protein. Innehållet i mer än 15 gram protein. Detta kött, keso, ost, fisk, nötter, soja och bönor produkter.
• Protein innehållande inte mindre än 10 gram. Dessa inkluderar ägg, vissa korv och köttprodukter samt pasta.
• Låg-protein innehåller endast 5-9 gram protein. Detta är bröd, ris och potatis.
• Låg-protein. Innehållet av proteiner - endast 0,4-1,9 gram. Dessa inkluderar svampar, nästan alla grönsaker och bär.

Listan över produkter som innehåller proteiner

Naturligtvis, i viss mån nästan alla produkter är ett protein, men vi ger dig en lista, där han hålls i de största mängderna.

1. Fjäderfä. Lämpligen kyckling, eftersom det är också lätt att smälta. Vitt kött bacon innehåller också en kombination av mineraler och vitaminer som behövs för människokroppen.

2. Fisk. Denna produkt innehåller fortfarande aminosyran metionin, kalcium och fluorid, vilka är särskilt nödvändigt växande organism. Förhållandet mellan protein och fett varierar inom ganska vida gränser. Den mest självklara valet skulle vara kött av kummel, gädda, räkor, havsabborre, krabbor och karp.

3. Ägg. De är ganska icke-kalori (av 13-15 kcal per äggula) och även lättsmält. Det är bäst att använda dem i kokt form i detta fall de också förbättra funktionen av matsmältningssystemet.

4. Ost. Det bästa valet skulle vara den hårda typen, som innehåller proteiner (upp till 30%). Denna produkt är perfekt för kost och sport nutrition, och använda den för att rådet före träningen.

5. Färskost. Förresten, här kan hänföras till många andra mejeriprodukter. Ost med låg fetthalt, som innehåller proteiner och kolhydrater (18 och 1,8 gram respektive), bättre blandade med yoghurt eller yoghurt för bättre absorption.

Naturligtvis är den här listan mycket liten. Det är också möjligt att införliva en mängd spannmål, nötter och baljväxter. Här är allt beror på dina personliga preferenser. Med daglig användning av livsmedel som innehåller proteiner, glöm inte om övermättnad av kroppen av denna produkt, eftersom det har också sina negativa effekter, liksom bristen på den. Allt måste vara på ett visst belopp. Glöm inte om fett och kolhydrater. Och förresten, är det bättre att ha en mängd olika proteiner.