Instruktioner: hur man lär sig att komma ikapp på en arm

Många barn ansluta sina liv åt idrotten. Och när de vanliga pull-ups börjar bli stor, uppstår frågan, hur man lär sig att komma ikapp på en arm. Naturligtvis är allt möjligt. Omedelbart det bör noteras att upp till sexton års ålder inte bör göra, eftersom kroppen fortfarande inte producerar tillräckliga mängder av hormoner som främjar muskeltillväxt. Men om det vid denna ålder den unge mannen att lära sig att göra det på två händer för tio eller femton gånger, kommer det att bli en absolut plus.

stadier

Nu, hur man lär sig att fånga upp en arm. Det första målet, vilket är nödvändigt för dem att sätta och nå - tjugofem till trettio-chins. Och det ska göras "rent", utan den så kallade chittinga (svänger hans fötter , etc.). När det gäller grepp, det spelar ingen roll vilket du föredrar och använda den. Hur enkelt lära sig att fånga upp två händer? allt här är mycket enkel. Gör denna övning flera gånger om dagen, och det resultat du kan se direkt.

När lärt sig att göra allt det ovanstående, går vi vidare till nästa steg. Nu måste vi lära oss att umgås med en hand på ribban för tio till trettio sekunder. För det första är det gjort på ett helt böjd, och senare böjs i rät vinkel mot armen. Om du letar efter svar på frågan om hur man kan fånga upp på en arm, då detta steg måste tas i god tro nog.

Uppgiften kompliceras

Därefter kommer vår utmaning att lära under kontroll och sänkas långsamt med bara en hand uppifrån och ner. Att vara i ett skruvstäd på en helt böjd arm ska du försiktigt och långsamt sjunka (i höst, inte falla) i VIS på ett uträtat arm. I denna situation, desto långsammare det kommer att hända, desto bättre och mer effektivt för dig.

Nästa och sista målet för våra rekommendationer om hur man lär sig att fånga upp en arm, är själv direkt dra upp en hand. Bättre att börja med en liten amplitud. Hang, en av dem böjas i en vinkel på trettio grader, och gör övningen. Gradvis öka vinkeln på sextio grader, sedan nittio, sedan till etthundratjugo. Och så länge det inte uppgår till etthundraåttio vårdas.

resultat

Det måste sägas att komplexiteten hos individen är den första etappen av pull-ups på ena sidan, nämligen när den senare är helt räta ut och du måste börja att böjas. Här kommer vi till det stöd som ska delta. Men om du troget följa alla ovanstående rekommendationer och nå milstolpar kommer skuldermusklerna vara redo att utföra denna viktiga funktion.

Dessutom skadar det inte utövandet av effekt på baren, armhävningar och spichaga på barer och så vidare. Det är just för att förbereda den nödvändiga avlastar axlarna. Och, naturligtvis, måste vara medvetna om det faktum att mindre din vikt, desto lättare kommer du att uppnå den omhuldade mål. Nu när du vet hur man lär sig att fånga upp en arm. Slutligen vill jag tillägga att trots enkelheten i allt du läser, kan det ta mer än ett år, men den som kommer framhärda att uppnå sina mål, se till att lära sig att göra det.