Utfodring stolpen stående: vad muskler fungerar?

Nybörjare idrottare försöker öka mängden närvarande i axlar, luta sig mot "militär press", helt ignorerar den grundläggande utövandet av alla utan undantag tyngdlyftare - broach. Flera orsaker till detta. Det finns inget resultat, är för svårt och obehagligt på grund av fel metoder motion. Och ändå finns det en uppfattning att det driftnings leder till skador som skulle kunna avsluta sin karriär på en ung idrottsman. Så oavsett om det är i själva verket har att göra i den här artikeln. Focus - driftning med en skivstång stående, liksom resultatet av utrustning, aktivitet i musklerna under träning, expertråd och alternativa övningar.

Attraktiva namn för en attraktiv muskler

I vilket fall som helst, "ta upp med skivstång stående" låter trevligare än "dragstång till hakan." Motion är ganska välkänt inte bara bland kroppsbyggare. Det är en grundläggande och tyngdlyftare. Men på grund av okunskap om konsten prestanda även med erfarenhet av idrottsmän som försöker komma runt broach. Första återdragning överarmen från bålen till sida och upp laster delta - eller snarare den genomsnittliga huvudet av triceps muskler. deltar också i arbetet i trapets. Vid lyft skulderbältet och bladet utsätts för en belastning inte bara trapeziusmuskeln, men också att lyfta bladet. Dessutom deltar i övningen och mindre muskler som tar en liten del av lasten. Djup muskel övre ryggen är aktiv i början av övningen. Resten av vägen för att höja stången till hakan hjälper till att göra biceps, främre chef för deltat, den övre delen av bröstet och främre serratus muskler.

Lyftutrustning utan döda

Det finns en hel del om konsten att åsikten bland professionella idrottare när det gäller dess genomförande. Men alla är överens om att den grundläggande tyngdlyftning är effektiv, så det är nödvändigt att börja med honom. Och senare, för att finslipa tekniken, kan du söka efter sin egen variant av övningen. Matning av polen smalt grepp stående har ett antal specifika krav. Brott mot åtminstone en av dem kan leda till allvarlig skada på axelleden.

1. Tar för stolptopps grepp (avstånd mellan tummen i storleksordningen 20 cm), är det nödvändigt att stiga smidigt. Skuldror rätas ut, bröst skjuts något framåt, bakåt är något vika i ryggen, nacken av stapeln kommer till höfterna.
2. Göra ett andetag och håll den, är det nödvändigt att dra armbågarna, kasta dem i handen, halsen till hakan. Under förflyttningen av stången halsen bör dras så nära som möjligt mot kroppen.
3. Efter att ha nått den övre punkten, är det nödvändigt att andas ut, för att göra en fördröjning i detta läge under 1-2 sekunder och sänka ribban till utgångsläget smidigt.
4. På toppen av armbågar upp ovanför axelhöjd på cirka 30 grader. Armbågarna ska se så mycket som möjligt i handen, om de kommer i förgrunden, kommer belastningen flyttas till frontbalken deltan.

Rekommendationer till alla nykomlingar

Proffs rekommenderar utför hone teknik (höger rack platt tillbaka och utför dragkraft armbågsleden och inte biceps som använder hela kroppen kramper) via böjd hals. Tack vare sin ojämnhet är möjligt att göra en mer bekvämt grepp som inte kommer att hämma rörelsen av armbågen upp och bryta lås fingrarna. Dessutom bör utövandet göras mellan de två vinkelrätt anordnade speglar för att se sig själva som den främre och sidan. Sådan övervakning rekommenderas för finslipa konsten att alla övningar i gymmet. Det perfekta alternativet när du utför övningar såsom brotschning stången stående - en bild eller video. Om man tittar på mig från utsidan, är det lättare att göra arbetet med buggar. För att korrigera sina handlingar, med tekniken hantera alla nykomling.

Främling ligger på lur för nybörjare idrottare i block

Det händer alltid de människor som letar efter enkla lösningar, uppfinna sina egna övningar teknik. Det handlar först och främst dra i blocket. Ja, driftning med en skivstång stående är inte alltid tillgängliga på en fullsatt gym på grund av brist av den fria grepp. Motion kan ersättas i exekveringsblocket simulator. De flesta idrottare har en känsla av att tekniken behövs för en helt annan enhet. Några återtagits skinkor tillbaka, liggande i en vinkel så att lasten var parallell med kroppen, och därigenom simulera en brotsch. En annan parallell belastning längs kroppen inte bryr sig alls. Allt detta är bara ett slöseri med tid, ansträngning och energi. Om enheten har en långsträckt bottenutgångskabel, vilket gör att idrottare att vara placerad så att lasten var vinkelrätt mot golvet, då kan du glömma att utföra driftning står i blocket.

Universell maskin Smith

Detta är förmodligen den enda tränare i alla gym, vilket gör det möjligt för idrottare att pumpa alla muskler på kroppen. Smiths tränare måste använda alla idrottare, utan undantag, som arbetar med tunga vikter utan partner och coach, först tänka på din egen säkerhet. Många idrottsmän rekommenderas att utföra ta upp bilen Smith. Anledningen är ganska intressant. Varje idrottsman honing prestanda teknik, märker en oddity. Ju bredare grepp baren, desto större belastning på deltamuskeln, och därmed bättre studie. Men på grund av det breda grepp fraktur är axelleden med skulderbladet, som Bruten stången stående breda grepp effektivare, men också farligare. I sådana fall kommer endast Smith maskin. Dock kommer övningen att behöva bära med en hand. Ta tag i halsen med en hand, som simulerar ett brett grepp, kommer alla idrottare att uppmärksamma inte bara frånvaron av ett avbrott i axelleden och om behovet av viktökning. Feeding bilen Smith idag är det mest enkel, säker och effektiv träning för utvecklingen av den mellersta deltoideusmuskeln bunt. Naturligtvis under förutsättning att alla konstens regler.

Och på tal om trapetser

Vi tänkte ut vad ta upp stången stående vilka muskler fungerar och hur man korrekt använda utrustningen, men ignoreras helt trapeziusmuskeln. Och det gjordes med flit. Problemet är att tappen inte kan hänföras till övningarna på trapets av en enkel anledning: det är basen för andra muskelgrupper. I inget fall kan inte "döda" deltat och sedan till belastningen på trapets. Detta kommer att leda till skador. Om det finns en önskan att utveckla en trapets, snälla, kan du göra dem i slutet av träningen, efter deltoideusmuskeln. Axelryckning med en skivstång och hantlar kommer att fungera som ett bra komplement, men genom att dra "beat" inte kan vara på trapets. Trapeziusmuskeln samt ladda lyft, vilket är en grundläggande övning inte bara i tyngdlyftning och bodybuilding och. Men återigen - tillbaka till basen, och trapets arbetade som en mindre muskel.

Sammanfattningsvis

Komplexet av alla idrottare ta upp stången stående måste vara första prioritet i dag när utbildningen syftar till deltoideusmuskeln. Orsakerna till detta är flera. För det första grundläggande övning inte bara värmer, men också mycket tung fokus muskler. För det andra, inaktiverar grundläggande träningsbelastning mindre muskler, som inte kan därefter störa isolerade. Och i slutet av utbildningen på grundläggande mening inte kommer att utöva eftersom muskler helt enkelt trött utformad tidigare och kommer inte att fungera.