Hur man väljer att utöva en effektiv bred dorsi

De flesta av de frågor som uppstår i medvetandet hos miljontals människor som började träna musklerna i baksidan av bålen på gymmet, kokar ner till hur man väljer rätt träning. Breda ryggmusklerna - den största delen av det. Därför är denna muskel är nödvändigt att använda i första hand. Bland de mest populära övningar för denna muskel region rekommenderas att utföra pull-ups på en bar i olika utföringsformer, stången dragkraft i lutningen, en mängd olika vertikal och horisontell dragkraft. När villkoren är uppfyllda under ett träningspass är ett bra pump lat kommer att ges till alla nybörjare idrottare.

Oavsett hur mycket var stor och bulk denna region muskler, när alla ovanstående övningar kan inte ingå i en session. En nybörjare i den här branschen och behöver inte använda en så stor mängd av utbildning och erfarna idrottare bästa utbildning för att dela denna del av kroppen i två delar. I vilket fall som helst är alla engagerade i publiken behöver veta hur man i enlighet med syftet att plocka upp övningen. Bred ryggmuskeln i någon av ovanstående rörelser genererar minst halva effekten. Därför kommer varje övning arbeta igenom det. Men i en examen eller en annan person kan flytta bördan till önskat område.

Till exempel i pull-ups kan träna som de yttre delarna av latissimus och dess centrala områden, beroende på greppet om hans stil och utförande. Vad ska jag undvika idrottsman på alla nivåer, så det är stora belastningar. Trots att detta område är ett av de största, bör det utvecklas gradvis och jämnt applicera att starta små vikter. Nybörjare är också mycket ofta finns det en fråga om huruvida det är möjligt att räkna ut utanför hallen latissimus dorsi. Övningar (hemma, på gatan eller i ett särskilt rum) för området på ryggen kan inte skiljas enligt deras avrättningsplatsen.

Det viktigaste som är nödvändig för deras utbildning - är nödvändig utrustning och kunskap. För hemma utbildning är nog att ha ett horisontellt streck och stolpen. Den första och mycket ofta kan hittas på gården i sitt hus, och om inte, kan det vara lätt att tillverka improviserade eller köpa. Vilken riktning bör vara den första övningen? Bred dorsi och unika som inte kräver en särskild strategi. Till exempel, om i benet träning i början, är det önskvärt att utföra den vertikala lasten, dvs knäböj, utfall eller marklyft, och därefter den horisontella (flexion, extension, och så vidare. D.), I området oavsett om först utförs pull-up, och sedan dra i lutningen, eller vice versa.

Men i alla fall är det nödvändigt att utföra i början av klassen grundläggande övning. Bred dorsi kunna generera otrolig kraft, om rätt inställning till sin utbildning. En av de viktigaste delarna av det senare är obligatorisk uppvärmning, vilket kommer att ge en bra uppvärmning och fylla vävnaden med syre och näringsämnen som behövs för korrekt drift.