Hur många kalorier bränns för 100 hoppar rep?

Många kvinnor vill veta svaret på frågan om hur man gå ner i vikt utan att tillgripa hungerstrejk, smärtsamma medicinska procedurer, droger, inte trovärdigt, och så vidare. N. och den idealiska lösningen i den här situationen skulle utöva. Mycket användbart för att bli av fett vecken kan ha hopp. I denna översyn anser vi frågan om hur många kalorier du bränner i repet.

Under träningsprocessen med hjälp av populära puls ökar inventering, börjar accelerera ämnesomsättningen. Respektive kommer att brännas och fettavlagringar. Om klasser kommer att vara regelbunden, kommer med hjälp av ett rep kunna göra kroppen slim, passform.

fördelar

Hur många kalorier du bränner repet? Innan jag besvarar denna fråga är det nödvändigt att tala om fördelarna besatt av träning. Jämföra hoppa rep med de andra idrottsgrenar på energiförbrukning, kan vi säga att de ligger före inte bara igång, men också cykling, simning, gymnastik. Följande huvudsakliga fördelar besatt genom att hoppa (hoppa rep) kommer att ges.

1. Inventering ingen olika höga priser, kan du köpa det i alla sportaffär.
2. Övningen kan göras var som helst.
3. Träna muskelfibrer, normal hjärtfunktion.
4. Ökar övergripande uthållighet.
5. Försvinner slapp hud, celluliter.

För att uppnå en synlig effekt, hopprep bör regelbundet och ganska intensivt. Den spelar en viktig roll och rätt kost.

Faktorer som påverkar viktförlust

Hur många kalorier bränns hoppa rep? Många människor försöker hitta ett svar på denna fråga. Det bör noteras att energiförbrukningen för varje person kan variera ganska kraftigt från varandra. Det här alternativet beror huvudsakligen på följande faktorer:

• ursprungliga kroppsvikt;
• humle typ utföras;
• livsstil, diet.

Tabellen visar hur många kalorier du bränner repet med olika vikt, om utbildningen processen tar ungefär en timme.

Intensiteten och kroppsvikt

Kommer att kunna uppnå ett bra resultat eller inte beror på hur övningen genomfördes intensivt. För att uppnå en viss effekt i att förlora vikt krävs för att utföra åtminstone 70 hopp per minut.

I den här takten i 20 minuter kan du förlora 200 kalorier och en timme - 800. Om höjdhopp, kan antalet förlorade kalorier öka till 920. På grund av det faktum att den höga intensiteten leder till ökad hjärtfrekvens i den rekommenderade små under träningsprocessen pausa, att slappna av lite.

Hur många kalorier bränns hopprep i 10 minuter? Om kroppsvikt är 60-70 kg, kan du bli av med 115 kalorier. 30 minuter kommer att förloras ungefär 300 kcal. Denna siffra överstiger energiförbrukningen från promenader 4 gånger.

Faktorer att vara medveten om

Det finns flera faktorer som kan påverka förbränningen av kalorier under hoppen. Det bör räkna upp dem.

1. En variant av repet. Energiförbrukningen beror på vikten av utrustningen, kabeltjockleken. Hittills finns även hastigheten på rep i sportaffärer. De hjälper att bli av med en betydande mängd kalorier på grund av den högre hastighet än standardutrustning. Dessutom finns det ett rep som anser sig inte bara antalet hopp, men antalet brända kalorier.
2. Skor kläder. Denna faktor är viktig. Om du klä sig varmt, kommer strömförbrukningen att öka, vilket kommer att öka din ämnesomsättning. Om skon är obehagligt, kommer idrottare börjar bli trött snabbt. Dessutom kan du enkelt få skadade.
3. Omgivningstemperatur. Det varmare det är utanför, desto högre energiförbrukning. Under frost kalorier kommer att förbrukas mer, eftersom kroppen måste förbruka energi, inte bara för att arbeta muskelfibrerna, men också det faktum, att hålla sig varm.

Etthundra hopp

Hur många kalorier bränns för 100 hoppar rep? För att göra ett antal hopp, behöver det minst en minut. En sådan hög hastighet kan du bli av med 26-30 kcal. Om övningen i 5 minuter utan att minska takten kommer energiförbrukningen att öka till 40-45. Tusen hopprep lindra av 86-110 kcal och 1500 hopp - 150.

Observera att den maximala effekt kan uppnås i fettförlust i händelse av att pulsparametrarna kommer att vara i intervallet 110-130 slag per minut.

Och om du hoppar blir mindre?

Inte alla har råd att bära så intensiv träning längre tid. Hur många kalorier bränns repet i en sådan situation?

Rep, som hon anser alla

För att förenkla beräkningen av kalorier är att köpa en speciell rep med en räknare. Den har en skärm där du måste ange din vikt. Det elektroniska systemet kommer ihåg det, och då kommer utfärda träningsresultat. Sådan utrustning är relativt bekväma. Emellertid är det underförstått att priset för det är högre jämfört med konventionella linor.

rekommendationer

Hur många kalorier du kan bränna hoppa rep? Svaret på den frågan togs upp. Det finns dock några riktlinjer som bör beaktas. Annars kommer att utöva inte vara effektiv.

1. Innan utbildning du kan inte dricka mycket vätska. Dessutom kan du inte göra det och i slutet av utbildningen.
2. Om du upplever något obehag bättre stoppa övningen. Annars kan du skada kroppen, allvarlig skada, vilket intresse för sporten kommer att vara borta för alltid.
3. För en mer effektiv kalorier bränner innan hoppa rep träningspass bör utföras för att värma upp musklerna. De komplexa uppvärmningsövningar för att undvika skador.
4. Det är viktigt att följa lagret. Tillbaka bör hållas rak, luta framåt omöjligt. Det är inte nödvändigt att ständigt titta på hans fötter.
5. Tvinnas inventeringen som krävs för att handleden. Armbågar uppmanas att hålla sig så nära som möjligt mot kroppen.
6. Övningarna bör utföras i ett avslappnat tillstånd.
7. Den första träningen bör inte förlängas och svår. Vi måste realistiskt bedöma deras styrka. Det rekommenderas inte att hoppa högt. Annars får du bara trött snabbare och kalorier samtidigt försvinner inte mycket mer. Och musklerna inte används för att skada mer.
8. När du utför hopp utomhus bör undvika starkt solljus. Annars kan du överhettas och komma till sjukhuset.
9. Advance rekommenderas att fylla på vatten, om utbildningen är lång. Ät det ska vara små pauser under träning.
10. är det nödvändigt att ta en varm dusch för att lindra trötthet.
11. rep motion är nödvändigt att göra en vana att utöva minst 2 gånger i veckan.

Det går inte att hoppa över

Inte så bra som det kan verka vid första anblicken. Om du är intresserad av frågan om hur många kalorier du bränner, hoppa rep, bör du förstå att det finns hopp och kontraindikationer. Det bör lista de fall där uppfyllandet av denna övning bör överges.

1. Det finns problem med ryggen, med ryggen.
2. Det finns hjärt-kärlsjukdom. I denna kategori ingår inte bara högt blodtryck, utan även de som ofta hoppar tryck.
3. Om det finns ett problem med brosk och bindväv.
4. Från hoppning är att vägra förekomsten av övervikt. även rekommenderas att inte köra i en sådan situation, annars drabbas inga kalorier, och leder.

Du kan inte börja att utföra övningarna och om du åt ordentligt. Efter en måltid måste du vänta i ungefär två timmar, och först då kommer det att vara möjligt att ta upp repet.

slutsats

Med regelbunden motion prestanda för att uppnå synliga effekter kan redan tre veckor. Minska kroppsfett i höfterna, på magen. Öka muskeltonus blir huden mer spänd. För att bränna överflödigt fett och hålla kroppen i form, kan du hoppa 15 minuter om dagen. Vi hoppas att denna översyn har bidragit till att förstå hur många kalorier du kan bränna repet.