Hur gå ner i vikt i knät? Övningar för vackra knän. Hur man gör dina ben smal och tunn?

De säger att är utseendet att det finns upp till 20 år - det är en gåva av naturen och föräldrarna, men efter 30 vårt ansikte och kropp speglar vår livsstil, dåliga vanor och beroenden. Framför allt börjar den att aktivt försenad övervikt, och ibland mycket oväntade ställen. Hur gå ner i vikt i knät, till exempel? Är det riktigt? Kanske det var begränsat till fysisk träning? Eller måste göra en combo punch av kost och motion? Försök att förstå temat och tänka på taktik.

Hur man startar processen?

Alla ivriga att hitta en perfekt siffra noggrant måste komma ihåg att gå ner i vikt prickade omöjligt. Oavsett ditt mål viktminskning process innebär en kombination av åtgärder. Lejonparten av framgång - 70% - beroende på strömmen. Men du måste slå på problemområden på alla fronter. Först av allt du behöver för att ompröva din kost. Också att aktivt engagera sig i idrott, vårda huden. Fettet i denna strategi kommer att lämna med alla problemområden. För de flesta kvinnor är fett deponeras i den nedre delen av kroppen, framför allt i höfterna. På grund av denna tjocka knän försvinner bara om andelen fett i kroppen nära 18%. I enlighet därmed, behovet av att börja förlora vikt med de teoretiska data, det vill säga producera en enkel beräkning av kroppsmasseindex (BMI etc). Formeln är enkel - vikt i kilo bör delas med längden i meter i kvadrat. Resultat från 18,5 till 25 anses normalt. Om siffran är högre, den övervikt, och i övrigt otillräckliga.

Låt oss börja med mat

Om du funderar på hur man gå ner i vikt i knät måste du radikalt förändra sin livsstil för att identifiera deras svagheter mat och försöker anpassa sin attityd gentemot dem. Ack, men alltid under förbudet blir söt och fet. Dessutom är vissa människor är inte bra för komjölk, fet ost och kött. Och om du behöver gå ner i vikt snabbt, kommer strömmen att behöva göra det mesta tufft. Du kan även dra nytta av en speciell diet för kroppen torr. Till hennes mest tillgrep idrottare när de behöver dra tegelstenar på min mage och muskler definition. Så du kan äta i om du behöver en stark motivation. Men efter de första resultaten ska gå på en balanserad kost och inte en "gest".

Postulerar rätt kost

Flickor, tror jag, hur man gör vackra ben, måste du dricka så mycket vatten som möjligt. Detta verkligt Bracer som lanserar metaboliska processer, inklusive nedbrytning av fetter. Driva det också kan inte vara, annars kan du få svullnaden att även tunna kvinnors knän förvandlas till fat. Hålla sig till reglerna i 1,5-2 liter vatten per dag. Den andra postulat av god näring - är användningen av bladgrönsaker och örter. I vår kost de verkar torkarfunktion så vegetabiliska produkter renade tarmen av toxiner, mätta kroppen med användbara ämnen och för övrigt reglera aptit, eftersom de innehåller mycket fiber. Bladgrönsaker är de så kallade "negativa" kalorier. I huvudsak innebär detta att kroppen tillbringar på assimilering av grönsaker så mycket energi som den får från dem. I processen för matsmältningen är accelererad metabolism och nedbrytningen av fett är snabbare. Ledarna för de "negativa" kalorier anses selleri, fänkål, basilika, spenat och sallad. Gå ner i vikt snabbt, är det lämpligt att använda en dag från 100 till 500 gram grönt. Naturligtvis gör detta inte per måltid.

Den tredje viktiga faktorn i kosten kommer att begränsa fet och stekt mat. Det är absurt att tro att du helt kan beröva dig av favoriträtter och ändå vara lugn person. Om det inte finns någon ström, och vill äggröra, gör det för frukost, men på kvällen ge företräde åt färsk grönsakssallad. Huvudrätter, försök att koka, sjuda eller baka som möjligt för att minska fetthalten.

Försök att minska intaget av salt och socker. Dagen tillåts att konsumera 15 gram salt, vilket i sin rena form - bara 5 gram, och resten är från färdiglagad mat. Överskott retentionen saltvatten i kroppen, vilket är förenat med ödem.

Vad att tillägga?

Så, hur man gå ner i vikt i knät? Du måste äta ordentligt, och det innebär användbar och välsmakande. Inte beröva dig av något helt, men hitta rätt ersättare. Till exempel, fett majonnäs substitut till sojasås. Lägg till slask drycker och soppor fiber. Det omsluter väggarna i magen, minskar aptiten och ökar mättnadskänslan. Kroppen inte smälta det, fiber och kommer i sin renaste form. Också glöm inte kli.

Kasta korv och pålägg och ersätta dem med magert protein och andra kompletta proteinkällor, som omfattar keso, ägg, ost, skaldjur, fågel och nötkött. Fördela maten så att dagen hade omkring 100 gram rent protein. Detta är byggnadsmaterialet för våra kroppar, så att det tydligt understryka effektiviteten i idrottsträning.

"Do" fötterna

Hur man gör vackra ben? Outtröttliga arbete, svett och blod. I detta fall är det omöjligt att göra utan cardio. Aerob träning påskyndar ämnesomsättningen och fettförbränningen processen startas. Universal kombination av konditionsträning och rätt kost ger fantastiska resultat. Utan en rimlig kost hjärt blir en tidsinställd bomb. I själva verket, i detta fall, bara utbildningen hetsa aptiten och du skriver in i en ond cirkel. Så för ett anständigt resultat måste du avsätta tre pass i veckan under en timme i genomsnitt. Tar mindre än 40 minuter är meningslöst, eftersom endast efter denna period, börjar processen av fettförbränningen.

punkt inverkan

Med tanke på att du är intresserad av hur man gå ner i vikt i knäna, kräver vissa typer av hjärt, vilket innebar endast benen. Detta jogging eller högintensiva intervall igång. Det är också hoppa rep, skridskoåkning, skidåkning, gå uppför trappor eller steg, cykel och en ellips. Alltför intensiv träning snabbt däck, men måttlig aktivitet är idealisk för fettförbränning. Följaktligen goda resultat uppnås under intervallträning, då en låg aktivitetsnivå växlar med hög. Dock kan detta alternativ också orsaka en ökning av muskelmassa.

Alternate cardio med styrketräning. Det är viktigt att musklerna arbetar och kalorier förbrukas. Styrketräning snabbar upp ämnesomsättningen och gör att kroppen att förbruka energi efter träning. Benen är tunna och tonas. Dessutom är styrketräning som ansvarar för utformningen musklerna. Om dina knän är långt ifrån idealiskt, är det inte nödvändigt att vara engagerade med tunga vikter. Du måste gå ner i vikt, inte att öka i vikt. Gör knäböj med låg vikt, utfall med hantlar. Du kan också hjälpa bortförandet benet åt sidan och ryggen, gungor och övningar som liknar balett pas. Glöm inte om komplikationer med hjälp av små vikter.

Vi vänder oss till sträckan

Vetenskapen om hur man gå ner i vikt snabbt på knäna, påverkar alla områden av sport. Det går inte att göra i detta fall, och utan sträckning. Stretching och stretching övningar gör musklerna sträcks och fötter visuellt smalare och smal. Därför efter att strömmen tar en fem minuters zaminochnoy sträckning. I det här fallet, du rädda dig från smärtan i muskler och förstärka effekten av motion. Vara rak och böj ett ben vid knäet, dra strumpan tillbaka. Processen ska kännas täthets främre lårmuskeln. En liknande motion är att göra det andra benet. Dessutom på knä, dra benet framåt. Hand ta tån på andra benet och dra honom till henne. Följande övning sträcker hela baksidan av låret. Stå upprätt och dra ett ben framåt. En andra lätt böjda. Body dra framåt tills dess utövar hamstrings. Övningar för vacker knäböjning och föreslå sin effekt genom andra muskelgrupper. Glöm inte att sträcka innan en träning knän. För att göra 30-40 knäböj. Stå på ett ben, något böja den vid knät. Försök att sitta på huk på ett ben. Lean, efter att ha vilat händerna på knäna och göra cirkelrörelser knän. Böj knäna, kramade dem till henne. Nu dra benen till skinkorna, hålla näsan.

Välj rätt strategi

Så det är svårt att förstå hur man kan göra benen smal och tunn? Förstå denna enkla, men kommer att bli mycket svårt att genomföra. Vikt mycket ovilliga att lämna sina hem, och effektivitet beror till stor del på viktminskning strategi. Vad är din kropp typ? Vad är ditt jobb? Vad tycker du bäst om att äta och du hatar? Vissa flickor i höften råder fettmassa, medan andra - muskel, som inte kan vara synliga på grund av ytan fettlager. Någon på jobbet hela tiden sitter och någon flyttar. Som ett resultat, är viktminskning teknik för att variera. För att avgöra vilken typ av låren ta ett hudveck på låren. Om det är stor, en hög andel kroppsfett, och om du tunn, har du utvecklat muskler.

Så, hur man gör benen smal och tunn, om en hel del muskler i dem? Undvik högintensiv styrketräning och konditionsträning. Föredrar jogging, simning och promenader. Om låret fett, sedan kombinera en konditionsträning med kraft.

ytterligare verktyg

I kampen för olika ben hjälper dig inte bara vackra speciella övningar för knän, men även speciella krämer, massage, kosmetika med terapeutisk effekt, wraps. De mest effektiva varma wraps, som också kämpar med celluliter och slapp hud. Parallellt med sporten fungerar bra tång wraps och anti-celluliter grädde med peppar förfarande. Glöm inte att värma upp. Endast i kombination med alla medel ger den perfekta effekten.