Hjul för pressen - den idealiska tränare hem.

För närvarande kan du köpa nästan alla motionär. Men inte alla av dem har möjlighet att passa in i våra små lägenheter. Hjul till pressen bara perfekt. Med denna rulle kan du enkelt bli av med de extra kilo, medan spänna magmusklerna. Dessutom hade denna maskin inte ske på grund av dess miniatyr.

Utåt denna gym skal ser ut som en vanlig hjul, på båda sidor av vilka det finns pennor. Som ni kan se, är denna maskin enkel, som alla lysande. Men trots detta gynnar hälsan det ger enorm.

Om vi utgår från titeln, hjulet för pressen, som många tror, kan endast användas för att räkna ut magmusklerna. Emellertid kan denna uppfattning inte kallas sant. Faktum är att om lämpliga övningar med denna miniatyr sportutrustning utan belastning inte kvar, och den övre delen av kroppen. Axlar, armar, och särskilt musklerna i ryggen och bröstmusklerna - de alla arbetar hårt.

Dessutom hjulet att pressa övningar för att vi kommer att överväga senare ladda fyrhjulingar, hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen. Tja, säg vad simulatorn kan omedelbart använda så många muskler?

Notera att simulatorn att trycka på "hjul" kan du, som ni redan förstått, mycket svår uppgift. Och efter en månad av regelbunden motion kommer du att se hur man förvandlar din figur bäst.

Under utbildningen viktigast - en enhetlig och korrekt andning, annars effekten av ansträngnings kommer att vara mycket lägre. Beakta följande teknik: Gör ett djupt andetag innan backarna och andetag - när du lyfter kroppen.

För dem som först beslutat att använda hjulet för att pressa ett litet råd: Av säkerhetsskäl din startposition skall vara följande: på knä, och kroppen under träning är inte helt räta.

I början av klassen att ta hand om mjuka sängar under knäna. Detta gäller för alla - både nybörjare och mer avancerade lyudey.A nu flera exempel på övningar, som kommer att kräva hjulet tryck. Och vi börjar med de mest enkla.

Ta utgångsläge "knä". Händerna ta gymnastiska ratten och håll den på armslängds avstånd, vila dem på golvet framför honom. I det här fallet, på baksidan böja mot höfterna fram inte röra sina bröst. Då podkatyvaya hjulet för att trycka till henne, börjar sakta räta gradvis återvänder till sitt ursprungliga läge.

Följande övning kompliceras första utföringsformen. Allt är densamma förutom att vid slutpunkten, det vill säga vid tidpunkten för att trycka på lår bröst, måste du vänta några sekunder. Först efter att du kan gå tillbaka.

Den tredje övningen är inriktad på utveckling av ryggmusklerna. Ligg på golvet magen, armar med gymnastik hjul dra framåt. Sakta börjar dra hjulet för henne, stödd på armarna och samtidigt böja ryggen. Benposition förblir oförändrad. Försök så nära som möjligt att rulla till hans film. Efter att ha nått maximal poäng, bo i detta läge. Och sedan försiktigt rulla bakhjulet tillbaka på sig själv.

Nu en annan övning som är mer lämpade för de människor som har en god fysisk förberedelse. Stå med fötterna axelbrett isär. Hjul för pressen satte på golvet framför honom. Börja långsamt rulla tillbaka honom, att överföra din vikt direkt på klippet. Helst behöver din kropp att ta ett horisontellt läge. Men om detta är ännu inte möjligt att göra övningen med maximal avkastning.

Vi har övervägt bara en mindre del av de övningar som kan utföras genom att använda gymnastik hjulet. Men innan vi går vidare med andra alternativ, och har denna teknik. Tro mig, skulle detta inte vara så lätt som det kan tyckas vid första anblicken. Och viktigast av allt, börjar att göra, inte kasta ett träningspass i mitten, hur hårt du inte behöver!