Fitness program för flickor: trainer rekommendationer musik

Under de senaste åren har sporten blivit populärt. I världen finns det fler människor som tittar på sin figur och hälsa. Titta på hans samtida - här är din före detta klasskamrat tryckt på avataren i åtsittande klänningar, för att det är engagerad i fitness ... Men din kollega, som återigen förde en hälsosam måltid med en lunch. Inget behov av att avundas dem, eller ring namn bakom hans rygg - så se bara svaga människor som inte vill eller är rädda för att förändras till det bättre. De flesta av flickorna förfärad ord som gym, styrketräning, hantlar, skivstänger och liknande. När de hörde dessa ord, rundade ögon, helt vägrar att besöka gymmet för att undvika att bli en "butch översittare."

Mot den ideala figuren

Var inte så kategorisk domare som kan hjälpa dig få en perfekt figur. pass är rädd att det inte är nödvändigt, utan konstiga kemikalier och livsmedelstillsatser som inte kan vara alltför pumpas upp. En väl vald flickor träningsprogram kommer att göra din figur feminin, vacker och spänd. Så när en kvinna eller en man med en mycket uppblåsta musklerna alltid vara medveten om att bara för att det inte händer. Sådana kvinnor är speciellt läggas till din diet manliga hormoner som gör muskeldriven.

Tycker du inte drömma om en platt mage, slanka ben och fasta bröst? Gym, i princip för den skapades. Så var inte rädd för att besöka honom i alla fall. Det är logiskt att du har en fråga: vad är de olika träningsövningar i gymmet av sporten hemma? I båda fallen finns det plus och minus. Valet är naturligtvis ditt.

Var kan man göra?

Workout hemma ger resultaten ofta ganska bra, när runt välbekanta omgivningar, spelar favoritmusik för fitness. Många gör just det. Mycket ofta fitness bantning tillbringar hemma, när vissa system när du besöker gym håll. Fitness center ger resultaten ännu bättre, snabbare och ännu mer kvalitativt, men inte alla har möjlighet att åka dit. Men i princip är det ingen skillnad var att göra, det viktigaste som deltog i studierna själva!

Och slutligen, din första dag i hallen. Efter att ha köpt sin första säsong biljett, du öppnar dörren, och det finns så många människor! Jag börjar tro att alla ser bara på dig. I själva verket är det inte - alla de som kom in i rummet som upptas av honom, tänker bara på sig själva. De bryr sig inte vem som gör vad, särskilt eftersom ingen betalar mycket uppmärksamhet åt ditt utseende. Skratta och peka finger, ingen kommer, det är säkert! Det viktigaste som du bör känna till innan de kommer in i rummet, det är därför du kommer dit, i vilket syfte, hur och vad du gör där.

fitness Basics

Tre faktorer som måste beaktas både nybörjare och ivrig idrottsmän:

• systematiskt genomfört ett träningsprogram för flickor och rätt kost;
• ställa upp ett mål att anpassa organismen till fysisk stress och öka muskeltonus och styrka;
• att skapa en grund för ökad belastning.

Alla dessa regler är mycket viktiga, så försök att uppmärksamma dem.

typer av fitness

Och nu, låt oss ta reda på vad träningsprogram för flickor att välja för dig. Det är också viktigt, speciellt för nybörjare. Hittills finns det bara de två mest populära träningsprogram - ett system för split och cirkelträning. Kärnan i cirkelträning är att utbildning omfattar alla muskelgrupper, medan uppdelningen syftar till att utveckla en eller två muskelgrupper.

cirkelträning

Metoden är mer lämpade för viktminskning och bli av med celluliter, som alla tränar vår kropp och tillbringade mer energi. Eftersom programmet utvecklas uthålligheten och främjar viktminskning, då det passar mer som en kvinnlig fitness. Övningarna är effektiva för alla ändamål när man arbetar med en relativt liten vikt. Som en slutsats, de cirkulära flickor fitness program är idealiska som vill gå ner i vikt, förbättra uthålligheten.

Split Training

Delat system är fokuserad på en uppsättning av muskelmassa och låter dig ta upp någon muskelgrupp trötthet. Detta program tar mycket mindre tid. Komplett studie av muskler kan uppnås på bara 40-50 minuter, medan den cirkulära metoden tar en och en halv till två timmar. Sport Fitness split metod gör det möjligt att spara resultat efter viktnedgång, för att pumpa upp muskler, att uppnå en ökning av volym och elasticitet. Psykologiskt är det här programmet lätt efter att ladda ner en allvarlig muskel. Slutsats: delat system passar perfekt i ett träningsprogram för de flickor som inte vill gå ner i vikt också, och vill lägga till volym endast på vissa ställen.

Fakta om den första träningspasset

Din utbildning, och särskilt om det är lämplighet för nybörjare, bör bestå av fyra delar:

1. Värm upp.
2. Styrketräning.
3. Cardio.
4. Hitch.

Inte bråttom att ta simulatorn. Första Mash: ge det tillräckligt med tid. Vanligtvis inspirerar fitness musik. Om din träning i en hjärt på löpbandet, snälla, sprang 5-10 minuter. Och om du planerar att spendera längre cardio, är det bättre att spendera det i slutändan. Sålunda kommer lämplighet för viktminskning, fettförbränning, och sedan kommer att vara effektivare. Nedkylning eller sträcka slutresultatet kommer att förbättras, slappna av musklerna.

om simulatorer

Om du kommer till gymmet för första gången och inte vet vad man ska kalla alla enheter där det finns fitnessövningar, bör du veta att de har två typer: hjärt-fitness utrustning och träningsmaskiner.

• Cardio - det är främst löpband, proppar, motionscyklar, osv ...
• Effekt - träningsmaskiner för att räkna ut musklerna, liksom skivstänger, hantlar, osv ...

Det finns sådant som grundläggande övningar, en stor trio - knäböj, bänkpress, marklyft. Som en kvinnlig lämplighet att överväga dessa positioner finns inga särskilda behov.

Upprepning och upprepning

Nästa dechiffrera sådana saker som antalet uppsättningar och upprepningar, vilket kan nämna fitness coach. Till exempel, idag gör magövningar. Du har kommit till butiken och gjorde 25 klättrar upp kroppen - det innebär ett set med 25 repetitioner. Antalet uppsättningar och reps utförs beror på syftet och komplexiteten i utövandet av extra vikt. Fitness tränare, beroende på de individuella egenskaperna bidra till att göra rätt utbildning.

Program för viktminskning och fyll på vatten

Om du vill få muskelmassa i volym, öka höfterna eller andra platser, så ska du göra 2-3 set med 8-12 repetitioner (med extra vikt). Naturligtvis beror mycket på motion och vikt används. Försök att välja en last till den senaste iteration dig att ge hårt. När målet att gå ner i vikt gör 4-6 uppsättningar av 15-20 repetitioner (med en liten vikt).

Ha inte bråttom att nå målet

Du kan inte göra någon rörelse utan levereras på rätt utrustning. Vanligt misstag bland nybörjare - denna överdrivna entusiasmen i första klass, särskilt hos pojkar. Ser som tränar professionella idrottare, som i vikt på stången mycket pannkakor börjar upprepa samma åtgärd. Det finns en stor fara att sätta sig allvarliga skador. Så inte stressa, allt gradvis arbeta tillräckligt. Göra allt rätt från början punkt för punkt.

Förvänta dig inte snabba resultat, inte plåga sina skalor och måttband. Gå till målet, följa din träningstider, näring. Och kom ihåg: missade klasser ätit bun - detta är ett steg bakåt från målet, det vill säga den perfekta bilden. Allt är i dina händer, bara du kan hjälpa dig själv.

Få inte panik om den första månaden av dina studier har visat några extra kilo på vågen: Det är helt normalt, muskler slutligen kände fysisk ansträngning, så lite ökat i volym. Och som ni vet, är muskler tyngre än fett, och så läggs extra vikt. Men efter ett tag så blir allt bra, det viktigaste - inte kasta gympa.

Motivation att arbeta på en

Så gör fokusera mer på cardio, följer dieten och följ utbildningen. Titta inom en snar framtid, resultaten i en återspegling av en spegel.

• För att komma igång är att välja din sport som kommer att ge bara nöje. Jag gillar inte gympa - prova pilates, yoga om uttråkad på - prova dans. Inte förgäves uppfunnit många sätt.
• Hitta en partner eller hela företaget för sport. Och oroa dig inte om en flickvän kommer inte att fungera när du går in i hallen, tvärtom är det ett incitament att köra och göra något bättre.
• Köp en prenumeration på gymmet eller gå där du vill ha för sex månader, ett år, eller betala för sessioner med en personlig tränare. Huvudsaken är att du redan har spenderat pengarna, och de måste vara säkra på att arbeta.
• Beröm dig själv efter varje enskilt fall för att förbättra din kropp.

Ta en bild av vad du var innan sporten, till framtiden hade möjlighet att jämföra resultatet. Vad sägs om fantastiska bilder "före" och "efter" av flickorna, som redan har fått tag på en smal kropp! Du kan också inte hindrade att göra det. Bara tror inte reklam bluff som vissa läkemedel producerar dramatiska resultat efter den perfekta bilden. Bara en sport och rätt kost kommer att bidra till att uppnå drömmen. Mycket snart kommer du att kunna göra samma foto "före" och "efter", och kanske ännu bättre!