28 "friska" recept på din favorit munkar

Vem kan säga att han inte gillar donuts? Tung eller lätt, med grus eller glasyr, fyllda eller helt - de är ett sätt att äta tårta till frukost redan. Men om du köper dem i butiken, finns det en möjlighet att de kommer att vara långt ifrån den mest användbara: en del av dem kan innehålla mer än femtio gram socker. Så om du fortfarande njuta av denna delikatess, men vill inte förstöra din hälsa, gå upp i vikt och känner sig mer och mer problem, så ska du välja en mer kompetent version. Här är tjugoåtta recept som visar dig att även dessa behandlar kan vara en sund och nyttig. Dessa recept är tillgängliga och lättare för en del av dem behöver du en färdiga produkter som skall blandas med andra fortfarande måste mixtra. Men i alla fall, har du en otroligt läckra dessert, som sedan kommer att vara rik på protein, fibrer och andra nyttiga komponenter, men inte tvinga dig att ha en enorm mängd fett och kolhydrater, särskilt socker. Du kan laga din egen godis till frukost med dig att arbeta eller till den festliga bordet, överraskande alla läckra och hälsosam mat, som de inte har försökt.

Munkar av banan bröd med kokos och chokladchips

Bananer, kokosnötter och mandlar utgör en otroligt frisk bas för en frukost rik på fibrer. Mörk choklad och honung göra det mer söt och vaniljarom tillsätts.

Munkar av pumpa med kokos och lönn glasyr

Pumpa - det är otroligt läckra och friska. Lägg pekannötter och kanel, och det kommer att göra ditt recept ännu bättre. För att få en sådan maträtt, måste du först steka pumpa, sedan lägga glasyren kokos och lönnsirap, sedan doppa en munk i riven nötter.

Protein munkar med äppelcider

Vanilla proteinpulver kan du ladda batterierna, medan kryddor och äppelcider ger skålen ovanlig smak.

Banan munkar Gluten

Bananer och mjöl utan gluten används som grund, och olivolja och betor pulver - för dekoration.

Munkar med kanel glasyr och cashewnötter för paleo-diet

I detta recept, inga korn eller mejeriprodukter. Mandelmjöl och kokosnötolja kombinerat med äppelcidervinäger ger en hälsosam skålen försedd med en glasyr av jordnötssmör och nötter.

Munk med jordnötssmör och mörk choklad

Kokosolja och agave göra denna maträtt minst "diabetes", utan att försämra dess smak.

Banan munkar med choklad chips

Grunden består av banan, grekisk yoghurt och mjöl, som läggs choklad chips. Om så önskas, redo att rulla godis i socker och kanel.

Kanel munkar av grekisk yoghurt

Sinabony men otroligt läckra, men långt ifrån hälsofördelar. Så du bättre dra nytta av detta recept. Grekisk yoghurt kommer att bidra till en oljig konsistens och en behaglig doft utan en ton av överflödigt fett.

Pumpa choklad munkar

Dubbelt så många choklad två gånger roligare. Pumpa och choklad vid basen kommer att bli ännu mer delikat om du lägger choklad glasyr.

Fullkorns munkar med apple smör

Dessa fullkorns behandlar blir söt grund äppelmos och apple smör. Men framför allt de gör glasyr av honung och lönnsirap.

Vegan kokos och vanilj munkar

Kokosmjölk med doft av vanilj och mjöl glutenfri substitut för konventionella ingredienser, gör en vegan måltid, men inte mindre spektakulära.

Munkar med pistagenötter, kardemumma mascarpone och isbildning

Kardemumma - är en underbar krydda. Och att det tillför lite skärpa i kombination med ingefära och lite sötma i kombination med kanel.

Citron vallmo munkar

Om du lägger till det klassiska receptet citron vallmo lite vanilj, då resultatet är helt enkelt fantastisk.

Vegan munkar med lönnsirap

Lönnsirap - det är en av de bästa alternativen till socker, så detta vegan version - ett paradis version av godsaker för dem som inte äter ägg, mjölk och så vidare.

Munkar med stekt sötpotatis

Puré av rostad sötpotatis gör skålen lite friskare. Lägg kanel och ingefära - och du får en riktig mästerverk.

Munkar med persikor och grädde

Blanda hackade persikor med de bästa ingredienserna - hela vetemjöl, äppelcidervinäger och mandel mjölk för att få vackra godsaker.

Fullkorns jordgubbar munkar

Dessa whole-rosa munk med verkliga jordgubbar och jordgubbar glasyr är mycket friskare än de som du kan köpa i butiken.

Mintchoklad munkar med kaffesmak mocka

Mandelmjöl och Semena Chia gör dessa behandlar komplett protein. Tillsätt kaffe, choklad och avokado - och du har ett litet mirakel.

Blueberry-citron munkar

Blåbär och grekisk yoghurt här är de viktigaste komponenterna, medan citron ger en speciell smak.

kokos munkar

Kokosmjölk, kokosextrakt och rostad kokos - är de komponenter som det är omöjligt att vägra.

Morot munkar med glasyr av honung och färskost

Om du använder grönsakerna har skålen blivit mer användbar. Havremjöl är den bas till vilken tillsätts kokosnöt, äppelmos, ananasjuice, riven morötter och kanel.

Choklad munkar med choklad glasyr

För framställning av dessa sötsaker används linfrön är rika på fibrer, samt agave och vaniljextrakt. Choklad som en del av degen och choklad glasyr gör detta otroligt gott.

Lågkolhaltiga kanel munkar

Mandelmjöl gör denna maträtt är låg-kol, under det att vanilj proteinpulver förhöjer proteinhalten. Används för att strö kanel och sötningsmedlet i ditt val.

Vegan gräddfil munkar

För att förbereda denna delikatess behöver du en kräm och fullkornsmjöl och brunt socker och kanel.

Vegan munkar Gluten

En blandning av havregryn, brunt ris och mandelmjöl i en kombination av Chia frön eller lin ger dig den perfekta god grund för en underbar behandling. Detta recept är vegan, men du kan ändra den efter eget gottfinn - om du vill lägga till mjölk, smör, yoghurt och ägg.

Friska pepparkakor munkar

Detta recept är perfekt för julen. Men i verkligheten, kan du använda den när som helst på året. Pepparkakor arom och smak du kan uppnå med hjälp av muskot, kryddnejlika, kanel och ingefära. Knåda krydda med andra ingredienser, såsom mjöl, äppelmos, melass och kokos socker - och du bara kan känna julen.

Havre munk med kanel och russin

Troligtvis har du redan försökt att grilla havregryn. Du kan på samma sätt att göra dig behandlar med hjälp av havregryn, russin, kanel och linfrön.

Friska pumpa munkar

En blandning av olika typer av mjöl gör sötma är inte den vanligaste, medan pumpa puré, vaniljextrakt och kanel ger oförglömliga doft som kan förbättras med favorit glasyr.