Vad livsmedel innehåller liponsyra? Vi lär oss!

Liponsyra, mer specifikt, en kraftfull antioxidant vitamin N, är en representativa vitamin-aktiva substanser. I kroppen är det syntetiseras i små mängder av tarmfloran.

egenskaper

Detta vitamin är aktivt involverad i processerna enligt vital biologisk oxidation, mättnad av organismen med energikvalitet, såväl som nedbrytning av kolhydrater och proteiner. Lipoinsyra rikt med egenskaper av vitamin B:

• goda visar sig genom klyvning av glukos;
• aktivt föra hjärncellerna och rörelseapparat nödvändigt syre;
• justerar perfekt (och uppsättningar) metabolism;
• försiktigt ger galla och ackumulerade toxiner från kroppen;
• aktivt bidrar till att minska kolesterolnivåer.

Tablet - inte ett alternativ, uppmärksamma livsmedel

Tack vare den unika aktiviteten hos liponsyra ofta ordinerats av läkare till patienter med nedsatt metabolism, leverfunktion och fetma. Modern teknik gör det möjligt att syntetisera antioxidant kvalitet, så att du lätt kan hitta en lämplig flaska för användning av tabletter i många apotek. Men framför allt, inte varje person inte ont att ta reda på i vilken mat innehåller liponsyra och därmed försöka att mätta kroppen med väsentliga substans naturligt.

Hur lång tid tar det sura?

Tydliga och i hela världen beskrivna liponsyra dagliga doser för människa finns inte, dvs. K. Organismen vid olika tidpunkter på olika sätt producerar substansen. Många erfarna läkare kan bara rekommendera den optimala dosen:

• dagliga behov av vuxen frisk organism i nämnda material varierar mellan 10-50 mg;
• vuxna med nedsatt leverfunktion bör inte ta under övervakning av en läkare för att 75 mg av syra;
• för diabetiker, stiger denna siffra till 200-600 mg per dag;
• Mamma - 45-70 mg;
• för barn under 13 år - från 1 till 10 mg;
• tonåringar bör äta inte mer än 20-25 mg av syra.

produkter

För att berika kosten med detta ämne, är det nödvändigt att undersöka de produkter som innehåller liponsyra. Dessa inkluderar:

• Nötkött - per kg kött innehåller ca 750 mg liponsyra;
• nötlever mer mättat - ett kilo 3000 mg till 7000 mg av det välgörande medlet;
• slaktbiprodukter (lungor, hjärta) - högst 1000 g;
• Fig - omkring 200 ug;
• färsk mjölk - syrahalten varierar beroende på fettinnehållet i 500-1300 mcg gräns;
• belokochannaja direkt från tenn kål visar resultatet av 150 mcg;
• saftig spenat - 100 mikrogram.

Liponsyra även i minimala mängder hos barn hatade broccoli, potatis, morötter, rödbetor, och även i jäst och baljväxter.

Produkter som innehåller liponsyra, måste visas regelbundet i kosten för en frisk person, men ett överskott eller en kraftig mättning av denna antioxidant kan orsaka en överdos. Den första och viktigaste av sina symtom är halsbränna, svår smärta i magen, matsmältningsbesvär.

Personer med kronisk leversjukdom (såsom hepatit och gepatoza), är det nödvändigt att förstå, i vilken livsmedel innehåller liponsyra, men i sällskap med den behandlande läkaren. Eftersom kroppen är ständigt kämpar med fria radikaler - är ganska bräcklig systemet och störa metaboliska processer fylld. Liponsyra - som mjuk, men hyperaktiva antioxidant - inte bara för att skydda levern från fria radikaler, men också effektivt åter sina celler.

L-karnitin

Annan vitaminliknande substanser och följeslagare ovan är L-karnitin, som också syntetiseras i kroppen i små mängder och är en naturlig anabol och aktivator av lipidmetabolism, aptit och cellregenerering. Detta ämne används ofta för mild korrigering av metaboliska processer i kroppen.

Den optimala halten av liponsyra och L-karnitin säkerställer debuggade metabolism, återvinning av vitalitet och stabil nivå av koenzym A. Fyll lagren ovan nämnda substanserna kan vara via tablett (injektion). Men drogerna - det är inte den bästa lösningen. Så vi erbjuder dig att lära sig vilken mat innehåller liponsyra och L-karnitin.

mat

Den optimala halten av L-karnitin finns i nötkött (950 mg per kg), röd kvalitetskött (nötfärs ekvivalent med rent nötkött - 940 mg), fläsk (277 mg), kycklingbröst (39 mg), helmjölk (33 mg) .

viktminskning

Ofta många av de flickor som vill ha ett naturligt sätt att gå ner i vikt, börja att lära sig, i vilka livsmedel innehåller liponsyra. Bantning den genomsnittliga personen kan göra utan artificiellt syntetiserade substanser. Hur? Man behöver bara för att komplettera kosten livsmedel rika på liponsyra. Men feta du behöver arbeta med en erfaren läkare kost och diskutera möjligheten att användningen av farmaceutiska kapslar med detta ämne.

Liponsyra finns i livsmedel i tillräckliga mängder, är det endast nödvändigt att ersätta mellanmål kex eller godis på gröna grönsaker. Dessutom, naturligtvis, bör läggas till sallader av spenat, som är den rikaste källan av detta ämne.

Men mest av allt frågan "i vilken mat innehåller liponsyra" definieras idrottare och deras tränare. Det är detta ämne L-karnitin och låta dem ett naturligt sätt att öka uthållighet och samtidigt att snabbt återhämta sig från ansträngande träning.

slutsats

Tyvärr den mänskliga kroppen med ålder mindre klara funktionen hos syntesen av lipoinsyra. Därför, för att upprätthålla styrka, energi och ämnesomsättning alla borde förstå, i vilken livsmedel innehåller liponsyra, att systematiskt hjälpa din egen kropp för att fylla de nödvändiga ämnen.