Vad gör man när en panikattack i olika situationer?

Ganska ofta, många av oss belagts med sådana stunder när det blir skrämmande för någon oförklarlig anledning, det finns en panik, ångest. Ett sådant tillstånd kan ha en annan längd: en sker på några minuter, och som inte låter några timmar. Detta är ingenting som angrepp av en panikattack. Vad man ska göra i en sådan situation, kommer vi att undersöka i den här artikeln.

Begreppet en panikattack

Om du lyssnar på en förklaring av läkarna att sådana attacker är kroppens reaktion på stress, på den aggressiva uttryck för miljön. Sådana attacker ofta upplevs av människor som har en svag nervsystemet. De är mycket dåligt uppfattas alla negativa. För en tid, fortfarande lyckas hålla mig, men det kommer en tid när du helt enkelt inte längre är möjligt att fly från en panikattack. Dessutom, enligt läkarna, kan utlösaren vara vad som helst.

Ganska ofta sådana attacker börjar det verkar, utan någon uppenbar anledning. I detta liknar de ett vegetativt dystoni. Låt oss förstå hur manifest en panikattack, vad man ska göra vid tidpunkten för attacken?

Manifestationer av en panikattack

Det med 100% säkerhet att personen lider av panikattacker, måste du ha flera faktorer. När attacken börjar kan observeras följande symtom:

• Det börjar slå snabbare hjärta.
• Quickens pulsen.
• Det svettas.
• Det finns en känsla av att inte tillräckligt med luft.
• Inuti den märkliga känslan av ångest och rädsla.
• Darrande av armar och ben.
• Det finns en feber.
• Kan vara smärta i bröstet.
• Vissa människor har en rädsla för döden.
• Illamående och yrsel.
• Det kan även vara svagt.
• En känsla av att du förlorar ditt sinne.
• Kan vara domningar i händer och fötter.
• Kroppen som går varm och kall.
• En del vid denna tidpunkt börjar göra ont i magen.
• Det är ett brott mot syn eller hörsel.
• Kramper.
• Disturbed gång.

Om en person under ett anfall sett flera av dessa symtom, kan det hävdas att han hade kommit i panikattacker. Frågan uppstår: är det av vilken anledning?

Orsaker till panikattacker

Modern medicin fortfarande inte har råd ibland att förklara manifestationerna av det mänskliga psyket. Vår hjärna är fortfarande ett mysterium i många av dess yttringar. Att veta hur man handskas med panikattacker, är det nödvändigt att ta reda på orsaken. Deras är flera:

1. Ofta är den person i en konstant spänning från en oförmåga att lösa ett problem. Det gnager på honom och jakter, panik verkar som det inte kan lösas - och nu bara ett steg till en panikattack.
2. Om du måste vissa inte mycket trevlig händelse att en person är rädd för, och om när kroppen har upplevt rädsla för att ett sådant svar lagras och reproduceras på ett bekvämt sätt.
3. Ovilja att möta någon eller något kan mycket väl resultera i en panikattack.

Det är ofta tillräckligt för att förstå att du är ur balans och orolig, försök att neutralisera denna faktor, och panikattacker upphör att inträffa.

Första hjälpen under en panikattack

Om du har ofta gå till en sådan situation, så ska du vet vad du ska göra under en panikattack. Vi måste lära oss att hantera det. Här är vad som kan göras omedelbart:

1. Om det fanns en känsla av brist på luft, sedan ta något paket och göra det några andetag och andas. Försök att göra det tyst.
2. Smile genom kraft är också kunna förbättra situationen.
3. Försök att koncentrera sig på din andning, räkna, andedräkt eller andas längre.
4. Försök att inte fokusera på sina känslor, ställa synen på objekten omkring dig, börja överväga åtgärder eller bil passerar.
5. Om du är i ett rum omgiven av människor, situationen, som provocerade panik, sedan gå upp och bara gå därifrån.
6. Tala med din läkare, kanske du ska spendera på kursen sedering.
7. Du kan besöka en psykolog som kommer att lära dig vad du ska göra när en panikattack.
8. Det är nödvändigt att försöka övertyga sig om att sådana situationer inte dö.
9. Hitta din aktivitet som kommer att avleda uppmärksamheten från de negativa tankar och främja avslappning i nervsystemet.

Metoder för att bli av med panikattacker

Många människor tror att om de började besöka de starka panikattacker, vad de ska göra, att de inte förstår, de raka vägen till terapeutens kontor. Men det finns några psykologiska tekniker för att hjälpa om inte helt bli av med problemet, det avsevärt. De kan användas inte bara vid tidpunkten för attacken, men även i förväg, till exempel, om du vet att i hissen, alltid verkar du rädslan och paniken börjar.

Låt oss ta en närmare titt, vilken typ av utrustning som hjälper dig att leda dina nerver i ordning.

Första hjälpen - avkoppling

Våra känslor direkt påverkar vår fysiologiska tillstånd. Om det finns rädsla, omedelbart binder våra muskler, som om de förlamade dem. Om du redan förutse uppkomsten av en panikattack, är det nödvändigt att minska muskelspänningar, vilket kommer att minska sannolikheten för panik. Du behöver bara koppla dem, men denna färdighet är styrkan är inte för alla, bör studera. Många av oss, konstigt nog, inte ens märker att deras muskler är i ständig spänning.

Du kan lära dig speciella avslappningsövningar, en stor hjälp i detta är yoga, auditiva utbildning.

Alla dessa tekniker kräver tidigare utbildning, de måste behandlas på regelbunden basis, om du ofta ge efter för panik och rädsla. Först då vid rätt tidpunkt kommer du att kunna klara.

Korrekt andning i kampen mot panik

I vila och balanserat tillstånd i nervsystemet i human andetag och slät yta. Vid förekomst av panikattacker blir intermittent och snabb, och det kan till och med frysa. Vid denna tid, muskelfibrerna fylls stor mängd blod med syre och näringsämnen, som förbereder dem för attack eller flykt.

Men ofta snabb andning framkallar svaghet i kroppen, buller eller ringningar i öronen, yrsel och dessa symtom är själva kan utlösa en panikattack. Om du kontrollera din andning, kan att sådana konsekvenser kan undvikas. Om du fångat panik, måste du:

1. Få mer luft i lungorna.
2. Försök att inte andas bröst och mage.
3. Gör andas genom näsan och andas ut genom munnen.
4. Andas fyra räknas och andas för sex.
5. Så för att upprepa tills full andning är inte normalt.

Utan särskild utbildning för första gången kommer det att bli svårt, men med tiden utbildningen kommer att ge sina resultat, och du sköt ner med sin andning blir lättare att hantera.

Distraktion som ett sätt att bli av med panikattacker

Om det kommer en panik, börjar personen att lyssna på hans tillstånd, vilket ytterligare förvärrar situationen. Han styr andningen, det verkar som att han är kvävande, att hjärtat slår inte. Erfarenhet av deras tillstånd bara göra attacken ännu mer uttalad, och en ond cirkel bildas.

För att undvika detta måste vi försöka att vända sin uppmärksamhet mot omvärlden med sina känslor. Du kan bara ses omgivande föremål eller försök att i detalj beskriva vad du ser. Detta kommer att bidra till att fly från mig själv och panik gradvis avta. Detta gäller absolut någon plats och tid för uppkomsten av en panikattack.

Panik på planet

Det finns en hel del människor som är rädda för någonting så mycket som en flygning i ett flygplan. Självklart, om du istället kan åka på en resa med tåg eller buss, är det bra, men om flygningen inte kan undvikas, vad man ska göra då? Det första steget kan vara lämpligt att i förväg förbereda sig för flygning:

• Titta inte till dyra skrämmande rapporter om katastrofer och olyckor.
• Ta med något som liknar en maskot, en sak eller ett föremål, som i din åsikt, ge dig lycka.
• Ät god tid före resan.
• Möjligt innan start för att prata med flygvärdinna, kommer det att hjälpa dig att övervinna rädslan.
• Tänk bara om det goda.
• För distraktion du kan med en bok eller ta en spelare för att lyssna på musik.

Men vad göra när en panikattack, om alla åtgärder som inte har hjälpt?

1. Utmärkt kan hjälpa till att kontrollera din andning. Vi har redan talat om det.
2. Vidare till spelare eller telefon rekord låtar för avkoppling, i ögonblicket av panik de kommer att vara mycket välkommet.
3. Omkörd av en panikattack på ett plan - vad göra? Fri skrivning hjälp teknik. För detta behöver vi fylla på en penna och en anteckningsbok och skriver ner alla dina tankar. Det bidrar till att lugna ner sig.

Om allt är att tänka i förväg, kan du undvika panik eller gå igenom det med mindre förluster för hans nervsystem.

Panikattacker under graviditeten

Vad man ska göra i sådana situationer, och hur man kan hantera framtida mammor vet inte alltid. Om innan den intressanta situationen för kvinnor som utsätts för panikattacker, under graviditeten är att de inte bryr sig henne, eftersom huvudet är upptagen av en annan - med tankar om framtiden barnet.

Men vi vet alla att staten av graviditeten gör att många medlemmar av rättvisare kön det ännu mer alarmerande, och det finns därför en risk för att panikattacker blir frekventa gäster.

Läkare råda framtida mumier förväg besöka en psykolog eller terapeut för att förbereda sig för sådana situationer och vet hur man beter sig. Vi kan inte glömma sätt att hjälpa hantera situationen:

• Andningsövningar.
• Avkoppling.
• Distraktion från deras erfarenheter.

Under barnafödande är inte önskvärt att ta droger, så från att ta lugnande bättre att avstå, särskilt utan en läkares rekommendation.

Av den information som blir det tydligt att genomgå anfall av ångest och rädsla finns alla typer av människor, oavsett kön och social status. Vad att göra under en panikattack, vi tittade på de föreslagna tekniker och metoder är lämpliga för alla, inte bara gravida kvinnor. Om framtida mammor under denna svåra period kommer att vara för henne att omge vårdande och kärleksfulla människor, och orsaken till panikattack kommer att bli mycket mindre.

Hur kan man förhindra panik?

Eftersom hittills inte helt klarlagd orsaker och mekanismer för panikattacker och specifika rekommendationer för förebyggande är inte, även om läkarna kan rekommendera följande:

1. En aktiv livsstil har bevisats att en brist på endorfiner, vilka produceras samtidigt, är en vanlig orsak till en attack.
2. Försök under alla omständigheter att behålla lugnet, lära avslappningstekniker, lära sig att kontrollera sig själv och för att klara av känslor.
3. Starkt te eller kaffe kan orsaka hjärtklappning, så det är bättre att minska förbrukningen.
4. Eliminera från ditt liv alkohol, tar det kan framkalla ganska oväntade reaktioner, bland annat rädsla.

Om du inte hjälpa några metoder för att klara av panik, är det bäst att besöka en specialist, för att inte förvärra situationen ytterligare.

Naturligtvis är det numera svårt att behålla lugnet och sansade, men var och en av oss måste sträva efter att göra det, då inte behöver tänka, vad man ska göra under en panikattack, behöver du inte ge en chans att övervinna rädsla och ångest dig. Var väl och ta hand om alla typer av motgångar.