Ungefärlig näring meny för alla tillfällen

Rätt kost kräver efterlevnad med användbara regler (vanor)

- fem måltider;

- innan du går till sängs efter den sista måltiden ska passera som minst två timmar;

- frukost senast fyrtio minuter efter uppvaknandet;

- använda 2 liter vatten per dag (om det inte finns några kontraindikationer);

- utföra utsläpp av dagen (1 per vecka).

Ungefärligt näring meny nummer 1

Frukost: Bovete (havre) gröt. Kvantitet får inte överstiga 200 g

Mellanmål: frukt, bär, mejeriprodukter.

Lunch: grönsakssoppa (nötkött mindre, en del av - högst 250 g), kött eller fisk (100 g). Som garnering ideal spannmål, men de bör inte konsumeras mer än 3 gånger i veckan.

Mellanmål: mjölkprodukter.

Middag: keso (rätter med ost).

Ungefärligt näring menynummer 2

Frukost: 2 pannkakor zucchini eller potatis. Potatis rätter att äta mer än två gånger i veckan.

Mellanmål: frukt, bär, mejeriprodukter.

Lunch: se menynummer 1 ..

Mellanmål: mjölkprodukter.

Middag: omelett (180 g), eller kött med grönsaker (200 g).

Prov meny med rätt kost i fasta dagar

Första frukost: ånga kotletter (fisk / kött, 100-120 g) med en sida maträtt av ris och grönsaker (250 g), grönt te (inget socker tillsatt).

Lunch: icke-sur och fettfri keso (100 g), äpple bakat med torkad frukt.

Lunch magert marina soppa (valfritt) fisken med olika grönsaker (260 g), kokt fisk (100 g), kokt potatis (1 st), gelé socker (125 g), och te.

Mellanmål: omelett (protein) i paret (150 g) buljong höfter eller tranbärsjuice.

Middag: Räkor (100 g), ris eller potatismos (150 gram), tång sallad (100 g), grönt te.

Exempel på meny näringsriktig kost låg i kolhydrater nummer 1

Frukost: 2 ägg, sallad av icke-stärkelserika grönsaker, om så önskas kryddat med vegetabilisk (företrädesvis olivolja) olja.

Mellanmål: låg fetthalt keso.

Lunch: grönsakssoppa buljong (utan tillsats av potatis och ärtor), kokt eller bakad fisk.

Eftermiddag snack: fettfri vanlig yoghurt (smakar bra frukt yoghurt ofta uppnås genom att lägga till konserver och sylt, som innehåller mycket socker och konserveringsmedel).

Middag: kokt fisk eller kött med en sida maträtt av stuvade grönsaker.

Prov meny för en riktig kost låg i kolhydrater nummer 2

B: 200 g räkor, 100 g av tomater.

Mellanmål: 2 kokta ägg.

Lunch: kokt kyckling (kan kokas nötkött), bakad eller kokt grönsaker.

Mellanmål: mager yoghurt utan tillsats av sylt (företrädesvis hemlagad).

Middag: kokt kött (fisk) med grönsaker.

Prov meny för en riktig kost låg i kolhydrater nummer 3

Frukost: äggröra med örter och tomater.

Mellanmål: från 20 till 30 gram ost.

Lunch: nötkött buljong med kött och kost limpa.

Mellanmål: yoghurt med låg fetthalt (2%).

Middag: se meny lågt kolhydrat № № 1 eller 2 ..

Ungefärlig näring menyn för viktminskning

Frukost ägg (1 st.), Grapefrukt (0,5-1 st.), Fullkornsbröd (40 g), kaffe med mjölk (200 ml).

Lunch magert kött (100 g), grönsaker (250 g), sallad, frukt (150 g).

Mellanmål: bröd (40 g), osten eller keso (30 g), kaffe med mjölk (200 ml).

Middag: magert kött (100 g), grönsaker (250 g), sallad, frukt (100 g), mjölk (100 ml).