Rätt kost: meny för veckan (1200 kcal). Meny för 1200 kalorier per dag med recept för en vecka

Människor i olika åldrar, som ständigt beröva dig av mat och hävdar att det kommer att hjälpa dem gå ner i vikt, inte ens vet att det bästa sättet att gå ner i vikt är normal och balanserad kost.

Du kan inte tänka mig att du kan äta både hälsosamt och välsmakande mat, tack vare som du kommer att bli smalare varje dag. För snabb viktminskning, rekommenderar vi att du utvecklar rätt mat (menyn för veckan), 1200 kcal som anses vara den maximalt tillåtna värdet per dag.

De grundläggande principerna för god näring

Rätt kost - nyckeln till hälsa, en perfekt figur och gott humör, och leva lyckligt, vara säker på att observera följande inställningar:

• försöka eliminera från din kost bröd och olika typer av spannmål;
• försök att äta mer frukt och grönsaker;
• maximal effekt aktie;
• Ät en mängd olika mejeriprodukter med en minsta procentandel av fett;
• kassera feta livsmedel;
• fördel konsumerar kokt eller kokt mat;
• i kalla perioder regelbundet tar vitaminer apotek;
• titta på förekomsten av salt, kolsyrat vatten, socker och en mängd olika konfektyrprodukter i din kost, men aldrig överäta;
• en dag drink minst 2 liter naturligt vatten;
• helt avstå från varje alkoholhaltig dryck;
• du kan dricka minst 20 minuter före och efter måltider.

Visste du att kosten är "1200 kalorier per dag" (menyn för veckan, hittar du lite lägre) är populär och verkligen effektiva? Du kan säkert börja gå ner i vikt!

Är du redo? Sedan Låt oss gå!

Rätt kost: meny för veckan (1200 kcal). dag ett

I denna meny för snabb viktminskning inkluderar otroligt läckra, som en del av som är nödvändiga för driften av den mänskliga kroppen ämnen, mineraler och vitaminer.

• Varning! I svåra sjukdomar i alla fall inte sitta på denna diet. Det kan vara farligt för kroppen!

Så, den första dagen av veckan börjar frukost med 150 gram hallon Fiza (recept hittar du lite lägre). Glöm inte att förbereda en 150 gram protein omelett med karamelliserad sparris. Använd i stället brödsäd bröd. 100 gram hackade tomater kommer inte att störa din hälsosam kost. Om du väljer att dricka kaffe med kanel.

Så i mängden av den första frukost det visade sig bara 207 kalorier. Och nu kommer vi att diskutera lunchen. Du kan äta en liten päron och dricka ca 200 ml med låg fetthalt yoghurt.

Du vill hitta den perfekta artikeln som kommer att vara på menyn för 1200 kcal per dag med recept för en vecka? Grattis, du har hittat vad du söker! Vi fortsätter att diskutera kost.

För lunch den första dagen av viktminskning kan laga en fisk gryta (en portion - 250 ml) och 100 gram kyckling schnitzel, som vi rekommenderar att laga mat på grillen. Surkål med lök - perfekt mellanmål för bantning. Och för att skölja ner den goda maten kan med 200 ml citronsaft.

Vid lunch, äta en apelsin och dricka ned sin fetthalt yoghurt.

4 timmar före sömn är nödvändig för middag. Cook nötkött kåldolmar, skära grönsaker och skölja ner allt detta smaskiga te med kamomill.

Efter 3 Chasa 200 milliliter drickyoghurt.

Så, för den första dagen av dieten du använde bara 1205 kalorier.

Om du vill följa en riktig kost, en meny för veckan, 1200 kcal vilket är det högsta värdet för 24 timmar, kommer bara att bidra till detta!

Och nu kommer vi att titta på recept huvudrätter, ovan.

Raspberry nat

För att förbereda denna dryck behöver du:

• 30-40 ml naturligt citronjuice;
• Ett ägg;
• 3 isbitar;
• 30 milliliter hallonsirap;
• 0,1 liter sodavatten.

Förberedelser kommer att ta några minuter!

Till att börja blanda äggvita, is, citronsaft och hallon sirap. Piska med en mixer. Den resulterande suspensionen blandades med kolsyrat vatten. Drycken är klar!

Har du gissa att diet "1200 kalorier per dag" (menyn för veckan presenteras i denna artikel) - det bästa sättet att övertyga oss själva och andra som förlorar vikt snabbt kanske? Kontrollera och se själv!

Protein omelett med sparris

För att förbereda 2 portioner av denna underbara maträtt du behöver:

• 3 hönsägg;
• 50 gram av sparris (kokt);
• 50 ml skummjölk;
• greener (valfritt).

Proteiner separeras från äggulorna, vispa dem med mjölk. Tidigare kokt sparris behöver sätta in i en form för bakning, häll den tidigare framställda blandningen och skicka i ugnen i 5-10 minuter.

God och hälsosam kost maträtt är klar!

fiskgryta

Letar du menyn för dagen på 1200 kalorier? Effektiva dieter hjälper inte att gå ner i vikt? Det finns en lösning! Prova menyn presenteras i denna artikel, och du kommer att lyckas - övervikt sakta men säkert kommer att lämna dig.

Så du behöver följande ingredienser för framställning av 4 portioner gulasch:

• 350 gram av fisk;
• 1 liter vatten;
• 1 Pepper (söt);
• 2 inlagd gurka;
• flera medel potatis;
• En tomat;
• 50 gram av svampar;
• 30 gram tomatpuré;
• Ett lagerblad (valfritt);
• greener (valfritt);
• ¼ citron.

Till att börja med fint skurna grönsaker, doppa dem i kokande vatten, koka i 5 minuter. Tillsätt erforderlig mängd fisk, tomatpuré och koka i cirka 10 minuter.

Innan serveringsfat lägga till citronsaft. Bon appetit!

kyckling schnitzel

Detta är en oförglömlig smak skålen kommer att glädja alla. Var noga med att prova det!

För att förbereda en tjänstgör du bara behöver 150 gram kycklingbröst.

Så, med kött, bör du klippa fett och film peeling. Nästa steg är skiva filé driver tillbaka med en speciell hammare. Matlagning grillad tar ca 15 minuter.

Om du verkligen är villig att följa en riktig kost, kommer en meny för veckan (1200 kcal per dag), och dessa tips hjälpa dig med det!

kött fyllda kål

För att förbereda en portion av denna maträtt behöver du:

• 160-200 gram malet nötkött;
• flera ark vanligt kål;
• ½ lök;
• 1,5 matskedar kokt ris;
• 1 matsked tomatpuré (valfritt);
• greener (valfritt).

Kålblad bör kokas i 5 minuter, då de behöver kylas. Kokt ris blandat med kokt eller på förhand köpte kött, tillsätt lök, som tidigare hade varit finhacka.

På kålblad, placera en blandning av köttfärs, ris och lök. Linda var och en av de mottagna kuvert fyllda kål, vilket ger en tredimensionell cylindrisk form.

Sjuda kåldolmar behov av en halvtimme.

Välsmakande maträtt bantning klar bon appetit!

Meny för viktminskning. dag två

Om du vill gå ner i vikt, du vet att det bästa alternativet är en diet "1200 kalorier per dag." Menyer, recensioner och fler resultat i samband med denna metod för att släppa övervikt, hittar du i den här artikeln.

På morgonen rekommenderar vi att du göra din egen omelett med sparris, grönt te, äpple färska och läckra sallad på rättika, grön lök och mycket fet yoghurt.

Under den andra frukosten äter bakas i ugnen äpple, tvätta denna ödmjuka maträtt av spannmål med yoghurt.

Till lunch, rekommenderar vi att du äter 250 ml fisksoppa med olika typer av grönsaker. Köttbullar i sås, kokt kalkonkött, grönsaker skivas och fruktkompott - något utan som din lunch tisdag omöjligt.

Till lunch kan du säkert äta färsk gurka och tvätta ner det behöver kalorifattig yoghurt.

Middag kostar bakat eller kokt kycklingbröst, liksom gjord av ananas, selleri, 3,2 protsetnoy fetthalt yoghurt och valnöt sallad, tvätta ner allt detta kan vara en läcker te med blåbär.

En timme före sänggåendet dricka 200 ml 1 procent av yoghurt.

Du vet inte hur man ska gå ner i vikt? Sedan kom ihåg att hjälpa dig med det kan endast 1200 kcal diet. Meny i 7 dagar, har du lär dig.

dag tre

Vi börjar igen med frukost: drick 150 ml morotsjuice. Försök även kokt potatis med olika typer av greener, och 55 gram salt sill och dricka mjölk med cikoria.

Vid lunch, unna dig en läcker bakade apple fyllda med låg fetthalt keso vikt. Tvätta ned mjöl hallon cocktail med mjölk.

Nära börja laga middag bestående av kål. Var noga med att prova en sallad på gurka, selleri och fetthalt yoghurt. Oförglömlig smak och nötkött stuvad med torkade aprikoser utan socker - något utan som din middag på onsdag omöjligt.

Vid lunch, äta en grapefrukt med låg fetthalt yoghurt varje smak.

Till middag, prova följande rätter:

• Grönsaksskivning;
• grönt te och jasmin;
• gryta av fisk.

På natten den dricka yoghurt 1 procent fett.

dag fyra

I denna artikel presenteras en meny på en 1200 kalorier om dagen diet för att gå ner i vikt varje vecka kommer att hjälpa. Redo att fortsätta? Inga problem!

Så, kära vänner, för frukost, förbereda dig granatäpple juice, mager keso, kaffe med lättmjölk och en sallad av morötter, pumpa, russin, äpplen, valnötter och fett jordgubbsyoghurt.

Vid lunch, rekommenderar vi att du försöker kiwi och grönt te med jasmin.

Till middag unna dig soppan med gräddfil och svamp. Glöm inte att laga blomkål med örter, läckra kompott (att passa) och bräserad med purjolök och morötter torsk.

Innan middagen, skär orange och äta den med fettfri yoghurt mango.

Till middag, försöka laga bakad kalkon, alla grönsakssallad och yoghurt, samt te med honung och bergamott.

Innan du somnar igen dricka en procent yoghurt.

dag fem

I den här artikeln kosten till 1200 kalorier, är menyer för varje dag då målade i detalj. Läs, laga mat och gå ner i vikt!

Vid en frukost laga färsk juice från morötter och äpplen, du måste ha ett lågt kaloriinnehåll omelett med ost och ostmassa. Unna dig klippa ut favorit grönsaker och kaffe med mjölk.

Vid lunch, äta ett äpple och dricker 200 ml vispad yoghurt med färska hallon.

Till lunch, rekommenderar vi att du skapar följande måltider för viktminskning:

• 100 g kokt kyckling;
• 250 ml varm soppa av broccoli och grönt;
• 150 gram bräserad kål och morot;
• 200 ml av färsk frukt kompott.

Vid lunch, prova 75 gram torkad ananas och en mugg av grönt te utan socker.

Dining behöver 4 timmar före sänggåendet. rätter:

• 150 gram av den sallad framställd från selleri, citron skivor 2 och 50 ml apelsinjuice;
• 100 gram torsk grytor;
• 200 ml av grönt te.

En timme före sänggåendet dricka kefir.

Om du gillar matlagning meny för veckan, "1200 kalorier", läsa materialet noggrant, och då kommer du vara säker på att bli av med de extra kilo.

Dagar sex och sju

Det unika med denna effektiva kost är det faktum att de senaste två dagarna, kan du upprepa stegen tidigare passerade du gå ner i vikt, du måste äta dessa rätter som du tidigare har testats.

Således till frukost kan du välja något liknande, att ni haft under dessa 5 dagar mest. Den 7: e dagen, frukost redan har en del andra skålen, som experter upprepar måltider rekommenderas inte.

För att sammanfatta

Denna artikel var till hjälp för många en meny för 1200 kalorier per dag med recept för en vecka, tack vare som har förlorat vikt av tusentals människor som inte har drömt om att se sig själv igen i en fin kropp med en perfekt figur.

De som redan har provat denna teknik, är det sagt att ingen diet kommer inte att ge ett sådant resultat. Dessutom är det resistent, extra vikt inte komma tillbaka för en lång tid. Specialister försäkra att rätt kost är nödvändig för att hålla sig till alla, utan undantag, för att bibehålla sin hälsa och förlänga livet.

Förhoppningsvis var tog från detta material är något viktigt för sig själva och sina nära och kära. Följ en hälsosam livsstil, äta gott och alltid vara säker på!