Rätt kost: 15 år

Tonåren är känd av många svårigheter, och det är bildandet av karaktär, och önskan att vara i centrum för uppmärksamheten, och ett upplopp av hormoner. Det är i de 13-15 år, många kvinnor börjar oroa sig för sin vikt och sitta på första diet. Unga människor är generade av din kropp och börja engagera sig i idrott, och även mata på rätt sätt.

Diet för tonåringar 15 år ofta uppfanns av dem från huvudet själva. Ibland tar som utgångspunkt den mest begränsade menyn och inte bara sluta äta kaloririka livsmedel, men även för dem som är väsentliga för normal tillväxt och utveckling. Gradvis finns brister i de inre organen. Vissa kvinnor har det funnits allvarliga oegentligheter i utvecklingen av det reproduktiva systemet organ, vilket kan leda till ytterligare infertilitet. Därför kosten för tonåringar 15 år vara rimligt bestå. Kosten måste ta hänsyn till de principer om god näring. Nedan vi anser de viktigaste.

Frukost - en obligatorisk måltid. Många flickor försöker undvika det, motiverar sig av tidsbrist. Innan du ger upp frukosten, tänka på, och vad det är för kroppen. Du får upp på morgonen, ta mig upp och gå till jobbet, studera. Varför gör du det här? Så i rätt form och humör att starta en ny arbetsdag. På samma sätt väcker magen när du äter frukost. Om den första måltiden kommer att vara närmare 12 timmar börjar magen att arbeta vid denna tidpunkt. Frukost hjälper starta processen med ämnesomsättningen på morgonen. Detta eliminerar ätande under resten av dagen.

Var noga med att äta soppa till lunch. Utan den inte gör någon diet. 15 år - en tid då många flickor vägrar ens soppa, rädd för att bli bättre. Även denna enkla maträtt, tvärtom, är mycket användbar, och dess användning inte stör processen att gå ner i vikt. Du behöver bara laga det av rätt mat. I syfte att minska vikten är det rekommenderat endast grönsakssoppor eller med tillsats av låg fetthalt kött (kanin, bröst kyckling, nötkött, kalvkött, etc).

Drick färskpressad juice. De innehåller stora mängder vitaminer och mineralsalter. Man bör komma ihåg att saften behåller sina egenskaper för bara några minuter efter tillagning, så att inte lagra den.

Sallad försöka fylla en vegetabilisk olja (olivolja, solros, sesam, senap, etc.).

Sluta äta rökt, fet, salt, sött, stekt. Gå till kokt, bakat, kokas i en dubbel panna rätter. Söta kan ersätta torkad frukt och honung.

Många flickor försöker att eliminera från din kost middag. Kvällsmåltid är nödvändigtvis behövs. Det är bara viktigt att följa vissa regler. Förra gången att äta senast 19 timmar. Vid middagen kan du inkludera färska eller ångkokta grönsaker, magra mejeriprodukter, fisk (kummel, torsk, pollock, lodda, etc.). Ungefärlig mängd mat ska vara högst 250 g

Det finns några trevliga objekt, vilket gör kosten. 15 år - den ålder då man vill festa på godis. De kan konsumera i små mängder upp till 16 timmar på dagen. Tonåringar kan inte heller alltid ägna sig åt glass. Hans diet tillåter konsumtion. 15 år - den tid då ämnesomsättningen fungerar väl och som erhållits från mat kalorier omvandlas snabbt till energi.

Det är viktigt att förklara för en tonåring att han hade fortsatt tillväxt och utveckling. Därför är alla typer av experiment med mat under denna period är farliga. Vi granskade de grundläggande principerna, vilket innebär en balanserad kost. 15 år - det är dags att börja sin käpp. Då vikt genom rätt kost skulle komma tillbaka till det normala, och kommer inte att bli störd i framtiden.