Protein skakar för viktminskning: recensioner. Sammansättning och framställning av proteindrinkar för viktminskning

Jogga på morgonen, gå till bastu, användning av farmakologiska läkemedel, akupunktur - varför inte bara tillgripit vill gå ner i vikt. Naturligtvis modet nuförtiden skakar protein för viktminskning recensioner som mycket snabbt sprids i media, uppmärksammades av en tredjedel av landets befolkning. Verkligen underbart cocktail lösa långvariga problem en gång för alla? Detta är nödvändigt för att förstå.

Världens bästa cocktails

Och här är ett exempel på hur man kan göra en proteinshake för viktminskning hemma. "Gå ner i vikt tillsammans" - säger en annan rubrik i en artikel i en damtidning. Alla ingredienser finns på marknaden och är ganska billigt, är det värt det bara rätt att blanda in en viss andel - och cocktail är klar. Polstakana skummjölk blandades med 200 g av ostmassa. Häll den resulterande blandningen ananassaft och lägga till två bananer. Kryddblandning sked choklad och mutter pasta (typ "Nutella"). Och det finns miljontals recept. Att se i beskrivningen av godsaker som förmodligen hjälper till att gå ner i vikt, de flesta av dem som vill snabbt gå ner i vikt utan att ens uppstår frågan om kaloririka livsmedel. Så innan du skapar hemmet en proteinshake för viktminskning, måste du förstå hur människokroppen fungerar. Vad som orsakar det att vinna och gå ner i vikt, och hur man påskynda denna process utan att skada sig själv.

aminosyrakälla

Något protein vid förtäring syntetiseras till aminosyror och glukos. Aminosyror är byggstenar i kroppen, och lämnar glukos till glykogen med efterföljande omvandling till energi eller fettcell. Om en person inte har några fysiska aktiviteter, vilken typ av konstruktion kan vi prata? Problemet är att, med förbehåll för en styv diet och kroppen börjar svälta, efter att ha tillbringat alla reserver av glykogen, försöker ta energi från muskler och fett. Och om oljan inte behöver påfyllning, musklerna behöver återhämta sig. Återhämtningen beror på intag av aminosyror och syntesen av muskelvävnad. Det vill säga, protein shakes för viktminskning recensioner du läsa om lyckliga människor faktiskt är inblandade i processen för att bränna fett, men ett indirekt sätt.

Det är nödvändigt att veta

Innan vi övergår till protein shakes, måste du lära dig om funktionerna i människokroppen, särskilt ämnesomsättningen. Kosten innehåller någon mänsklig intag av komplexa substanser såsom protein, kolhydrater och fetter i specifika proportioner. Självklart, om du äter ett protein kommer det att finnas en metabolisk störning, vilket kommer att leda till störningar av hur viktiga organ såsom lever, bukspottkörtel, njurar och mag-tarmkanalen. I fysiologi finns en särskild beräkning, som är tillämplig på en organism.

1. Den minimala kaloriintag för en normal funktion i kroppen bör vara 25 kcal per 1 kg kroppsvikt.
2. Det dagliga intaget av protein och kolhydrat bör vara mindre än 2 gram och 3, respektive, per 1 kg kroppsvikt.

Att veta att ett gram fett innehåller 9 kalorier och gram protein och kolhydrater innehåller 4 kalorier, lätt att bära ut matematiska beräkningar och ta reda på kroppens behov av komplexa ämnen. I varje fall visar beräkningen en betydande brist på protein. Recept protein shakes för viktminskning måste nödvändigtvis ta hänsyn till dessa beräkningar.

Från teori till praktik

Som ett exempel, kan vi beräkna det dagliga behovet av komplexa substanser till en organism, t ex 70 kg. Caloric måste vara 25 x 70 = 1750 Kcal. Kvitto proteiner bör vara 2 gram och det caloric - en 8 x 70 Kcal = 560 Kcal. Kolhydrater, respektive - 840 kcal. Fetter beräknas genom att subtrahera de proteiner och kolhydrater av den totala efterfrågan - 350 Kcal eller 38 g. Någon viktminskning beror på brist på mat kommer in i kroppen för energiproduktion. För att göra detta, proportionellt inskränkts fetter och kolhydrater. Andel av underskott av dessa komplexa ämnen i kroppen bör inte överstiga mer än 10%, annars kroppen kommer att hända stress och dess svar på varje individ är oförutsägbar. I sådana fall kommer att bidra till proteinshake recept för viktminskning. Korrekt proteinintag med en otillräcklig mängd kolhydrater och fett kommer att ge upphov till att ta energi från fettceller. Naturligtvis, för att producera protein cocktails behöver en tabell av produkter med den fullständiga sammansättningen av proteiner, fetter och kolhydrater. Vi får inte glömma kalorierna.

första frukost

På morgonen när du vaknar, behöver din kropp inte bara en snabb protein och kolhydrater, och som kommer att kunna ladda kroppen med energi under hela dagen. Därför, sammansättningen av protein shakes för viktminskning bör innehålla komplexa kolhydrater. Till exempel, blandades tillräckligt i en bländare med 200 ml skummjölk, 200 g ostmassa och 100 gram färska jordgubbar, att säkerställa leverans av proteiner och kolhydrater 35 g och 25 g, respektive. Fetthalten är 3 gram och kaloriinnehållet - 282 kcal. Jordgubbar kan lätt ersättas av andra frukter som finns i köket. Det viktigaste som sockerhalten i det är minimal. kan inte uteslutas mjölk utbytbara kefir eller yoghurt, keso men. Mycket lätt drink, men detta är ett förspel till lunch, som måste vara komplett och innehålla en kolhydratinnehållande livsmedel såsom havregryn och bovete gröt, äggröra med grönsaker, i extrema fall - några smörgåsar med bröd. Om möjligheter för en frukost där, stör ingen att skapa en näringsrik cocktail. Genom att öka halten av mjölk hälften av havregryn läggs snabbmat torr. Du bör börja med 50 gram per portion. Att ha vant sig vid smaken, bör dosen ökas till 100 gram gröt om dagen.

Före lunch bort

Och om innan middagen är fortfarande ett par timmar, och jag är hungrig outhärdlig, kan du ordna själv en ljus cocktail med ett minimum av kalorier, till en eller två timmar för att tillfredsställa din hunger. Återigen mjölk? Inte nödvändigtvis, mjölk - bara ett av alternativen som grund som kan ersättas med vatten eller juice, smaka genom att skapa din egen protein shakes för viktminskning. Recensioner av människor förlorade vikt bekräfta detta faktum. Följaktligen kan de 250 ml av den sockerfria apelsinjuice blandas i en bländare med en banan och 100 gram jordnötter inte rostade. Vid den uteffekt som erhålles 30 g protein och 40 g kolhydrat. En liten byst av fett - 40 gram, men de är nödvändiga, eftersom nötter är en källa till omega syror. Naturligtvis brute force och kalorier - 450 kalorier. Efter en sådan cocktail vid lunch är bättre att inte äta fet soppa eller korv, föredrar vegetabilier och köttprodukter. Att döma av de många recensioner i lunchkostnader förbrukar en stor mängd grönsaker, oavsett vilken typ av preparatet: färsk, kokt eller kokt. Som en kötträtt är värt att uppmärksamma kycklingbröst och biffstek. Fet gris har ingen plats i kosten växande tunn man.

lätt lunch

Men under andra halvan av dagen måste du glömma kolhydrater, liksom om fetter. Det övergripande målet är tilltäppt mage livsmedel som innehåller mycket protein. Som underlag bättre utnyttjande av yoghurt eller kefir volym på 200 ml. Mix måste vara 100 gram ost och fyra äggproteiner. I allmänhet är det nödvändigt att vänja sig det faktum att den bästa protein shakes för viktminskning skapas utan äggulorna, som måste tas om hand, eftersom de är mycket hög i kalorier. Om smaken av råprotein orsakar antipati eller vill skydda sig mot smittsamma sjukdomar, kan äggen tillagas och användas i en cocktail portion protein. ingen särskild skillnad. Som ett resultat, 15 gram kolhydrat, 28 gram protein och ett gram fett. Kalori endast 160 kcal. Denna cocktail är tillräckligt för en till två timmar för att avvärja hunger. Cocktails beredda vid lunch och frukost kan varvas. Dvs ägg och yoghurt att äta på morgonen, och ost på eftermiddagen. Sedan vice versa.

cocktail Night

Många dietister säger att holograph proteinshake för viktminskning hemma är inte det bästa sättet att minska vikten. När allt kommer omkring, det fungerar inte för att säkerställa leverans i kroppen av endast ett protein. I vilket fall som helst, oavsett produkt för matlagning väljs inga kolhydrater och fetter inte kan göra. Naturligtvis från en cocktail på natten krävs för att överge. Men det är möjligt att begränsa konsumtionen av kolhydrater på natten. Protein protein shakes för viktminskning är mycket populärt bland människor som snabbt vill komma i form. Denna teknik är populär över hela världen, med undantag för Ryssland, där av någon anledning antas att denna "kemi". En cocktail på natten med ett protein baserat på kaseinat kommer att vara mycket användbar både idrottare och vanliga människor som drömmer att förlora de extra kalorierna. Om du vill använda en cocktail av endast naturliga produkter, utan nonfat yoghurt och keso är oumbärliga. Sötman i natten för att glömma, så att smaken kan justeras endast genom kryddor: vanilj, citronsyra, kardemumma, citron och liknande produkter.

färdig lösning

Tänka på hur man förbereder en proteinshake för viktminskning och letar efter recept, många människor är inte ens medvetna om att ledarna i produktionen av kosttillskott under en lång tid tog hand om dem. Till exempel, som är företaget "Herbalife", mycket populär i 70 länder. Med huvudkontor i USA, och företaget finns på marknaden i årtionden. Vilka andra frågor kan vara en vuxen, intelligent person? Protein skakar för viktminskning "Herbalife" kliniskt testade och har särskilda intyg om kvalitet. Miljontals positiva recensioner av nöjda användare som förlorar vikt, massor av intervjuer och dokumentärer. Och om man tittar - den vanliga protein med en häst dos av vitaminer och mineraler som är i färd med accelererad metabolism tenderar att hamna i kroppen, på grund av vad och utslag, yrsel, torrhet i hår och hud. Cocktails med protein "Herbalife" utföras strikt enligt anvisningarna på förpackningen, och i varje fall inte överstiga dosen.

En annan färdig lösning

Men proteinshake för viktminskning "Faberlic" återkoppling har både positiva och negativa. Naturligtvis är den negativa bearbetas först. Målning av allt att döma en - människor i stället för att gå ner i vikt fick lite i vikt. Som det visade sig, är problemet att de flesta människor i vårt land aldrig har läst instruktionerna helt. Utröna doseringen fortsätter majoriteten direkt till åtgärden, men förgäves. När allt kommer omkring, i bruksanvisningen i svart och vitt, att användningen av en cocktail rekommenderas för att få muskler på underskottet av total kroppsvikt. Grovt sett - är ett högt kaloriinnehåll proteinshake. Dessutom är produkten av "Faberlic" får användas som ersättning för mat en gång om dagen. Faktum är att om du använder den i stället för middag, blir resultatet viktminskning, och visa vad alla positiva recensioner i media. Naturligtvis bör man alltid komma ihåg att denna typ av förvärvad protein shakes för viktminskning på apotek.

stor aptit

Men för människor som förutom en hälsosam kost ger deras önskemål och aktiv livsstil genom att besöka gym och hälsoklubbar kan inte göra utan sport nutrition. Naturligtvis kan du få en fullständig måltid av protein, men det är inte alla nöjda. I själva verket bör proteinintaget ökas till 3 gram per kilogram kroppsvikt. Och kolhydrater höjer upp till 4 gram. I varje fall använder dagligen 200 gram rent protein problematiska och dyra. Därför många idrottare i protein shakes före träning för viktminskning inkluderar protein. Cocktail Ingredienser begränsar kolhydrater, försöker få i utbildning kroppen att ta energi från fettceller. Protein mjölk eller juice utspädd enligt tillverkarens anvisningar. I detta skede kan kontrolleras flödet av kolhydrater i kroppen, utan snarare gradvis har minskat. Plötslig svikt av kolhydrater snabbt påverka fysiologiska nivå: trötthet, mörkfärgning av ögonen. Därför talar vi bara om en jämn minskning av kolhydratintag, men på grund av kost och kalorier.

Återhämtning efter träning

Och låt dietister förbjuder äta efter ett träningspass i två timmar. Detta beror på att den oro vanlig mat. Men inte proteinet, som kan tillfredsställa din hunger och att inte störa processen för destruktion av fett. Protein shake efter ett träningspass (för viktminskning) med snabb assimilering av protein kommer att bidra till snabbt återställa skadade muskler. Tja, om utbildningen var makten, då proteinet kommer att gå och bygga starkare muskler. Som efter någon kraftig motion erbjuder den så kallade "protein-kolhydrat" fönstret, inte processen fettförbränning inte ingripa, och en liten del av snabba kolhydrater i form av en banan. Tropiska frukter kan du säkert lägga till en proteinshake. Idrottsman notera: protein cocktail mottagning direkt efter träning åtföljs av en oemotståndlig hunger, som utlöses av en psykologisk nivå och har ingen inverkan på hälsan. Vi behöver bara vänta i 15-20 minuter, tills proteinet börjar assimileras. I ett par månader, kommer kroppen att anpassa sig till det läget och kommer inte att bry sig.

Meddela, snälla, hela listan!

För att skapa cocktails viktig faktor när man väljer en produkt med hög proteinhalt bör ges och dess kaloriinnehåll. Det finns särskilda tabeller av livsmedel som innehåller fullständig information om innehållet av protein, fett, kolhydrater, kalorier och glykemiskt index. Den sista punkten är ansvarig för hastigheten på assimilering av produkten. Efter att ha granskat de uppgifter som lämnats, kan det hända att de flesta av dina favoriträtter är förbjudna zon för kalori. Det finns redan var själva bestämma vad du ska välja. Ge företräde åt favorit choklad genom att lägga till en cocktail. Eller gör smaklös yoghurt blandningen på kött av räkor och havskatt. Begreppet "god" undermeny har ordet "bra", annars blir resultatet inte blir någonsin. Ett komplett protein shakes för viktminskning, som granskar kan hittas i ett flertal publikationer om kost och motion, är det rekommenderat att skapa produkter med hög proteinhalt och lågt kaloriinnehåll:

• allt kött utom fläsk och lamm;
• fisk och skaldjur;
• magra mejeriprodukter;
• ägg råa eller kokta;
• havregryn, vetekli, linser.

Sammanfattningsvis

Proteinshake för viktminskning hemma i alla fall inte ersätta en normal kost, utom kanske ready "Faberlic" cocktail, som innehåller hela uppsättningen av viktiga kropps näringsämnen. Kroppen behöver lämna in produkter i flytande form, och i ett företag, eller tarm, mage och mun helt enkelt atrofi i framtiden inte kommer att kunna fungera normalt. Det huvudsakliga syftet med proteinshake är leverans kroppen av en stor mängd protein livsmedel med lågt kaloriinnehåll, vilket kommer att mätta magen, men inte ger kroppen tillräckligt med energi. Som ett resultat, är energi som utvinns från fettet. Naturligtvis måste du ta hänsyn till kaloriinnehållet i livsmedel och komplexa ämnen i ett cocktailparty och i normal diet, annars blir resultatet inte kommer att bli. Att döma av de många recensioner i viktminskning som är tillämpligt tyngdlyftare - 70% av alla fetter och kolhydrater och 30% protein kommer på morgonen och på kvällen hela vägen runt. Protein är en prioritet.