Protein diet för en månad: menyn, recept, recensioner och resultat. Den mest effektiva diet för viktminskning

Hälsosam viktminskning är vanligen från 0,5 till 1 kg per vecka, dock alla individuellt, allt beror på initialtillståndet. Innan du gå ner i vikt i en snabbare takt, måste du tala med din läkare och dietist. Ibland förlustfri hälsa lyckas kasta ca 10 kg i 30 dagar. Detta kan bidra till protein diet för en månad.

Meny: Välj rätt kalori

Det är ingen hemlighet att för att gå ner i vikt, bör du äta. Frågan är bara, vad och i vilka mängder. Det är viktigt att följa en måltidsplan och äta mat som är relativt låg i kalorier, men samtidigt måste kroppen får nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Därför bör livsmedel definitivt hög kvalitet. Protein diet för en månad består av en liten mängd av hela korn och nyttiga fetter, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert protein, och ett överflöd av frukt eller grönsaker.

Sparläge från att äta för mycket

Vi måste äta var 4 timmar för att stödja ämnesomsättningen och förhindra detta obehagliga fenomen, som överätande. Det är inte önskvärt utelämnandet av en av måltiderna. Vanligtvis finns det fem mat intag: tre huvudsakliga (frukost, lunch och middag) och ytterligare två mellanmål kallas även lunch och afternoon tea. Protein diet för en månad innebär vissa begränsningar, men förkastandet av vissa produkter eller för att minska deras antal kan föra kroppen till mycket påtagliga fördelar.

frukost

Som du kanske har hört tidigare, är frukost den viktigaste måltiden på dagen, och det är inte den tid när du behöver spara på kalorier. Den bör omfatta långsamma kolhydrater och proteiner som behövs för att upprätthålla energinivån under dagen och hålla din aptit under kontroll. Detta kan göras genom att välja ett av följande alternativ för frukost:

• vegetariska oordning äggproteiner och toast skiva hela vete;
• hälften av den genomsnittliga banan, några små pannkakor gjorda av bovetemjöl med bär och låg fetthalt yoghurt.

lunch

Huvudsyftet är att behålla energi mellanmål på lämplig nivå fram till lunch. Med denna uppgift perfekt klara frukt. Friska kolhydrater och naturliga sockerarter kommer att fortsätta att stimulera din ämnesomsättning. Även lämplig mager yoghurt eller ost, hårdkokt ägg, men det är bättre att inte välja de livsmedel som du har ätit till frukost. Måltider bör varieras.

lunch

Protein diet för en månad innebär användning av högkvalitativt protein, en laddningsdos som faller för lunch. Resten av måltiden bör vara tillräckligt enkelt. Detta kan vara en bit av fullkornsbröd, ångad eller bakade grönsaker och magert kött (Turkiet). Eller, alternativt blandad grönsallad med lax eller stekt kyckling.

eftermiddagen mellanmål

Som en närande mellanmål kostym morötter och andra råa grönsaker, en liten handfull nötter eller ett protein bar.

middag

Din middag bör vara fri från snabba och fullkorns kolhydrater består av ett magert protein (fisk eller vitt kött) och massor av färska eller ångade grönsaker.

efterrätt

Som dessert är att välja produkter som innehåller mindre än 100 kalorier per 100 gram, kan det vara frukt, nonfat pudding eller gelé. Det är värt att komma ihåg att det är mycket önskvärt är användningen av sött och kött, denna kombination saktar matsmältningen och orsakar jäsning. Därför är det bäst att äta efterrätt som en separat skål, snarare än att gripa dem lunch eller middag. Om du vill efter att ha ätit något sött, är ett gott råd att dricka en mint grönt te, denna dryck är ett underbart sätt dämpar skadligt önskan.

Meny: Vecka One

En kost rik på protein bygger inte på en fast meny. Dess stora fördel ligger just i mångfalden av produkter. Men för enkelhetens skull kan du använda något som denna diet under den första veckan.

Ett sådant alternativ är en grov, snacks och kött och fisk kan varieras efter behag, och resten 3 veckor kommer att se ungefär densamma. Efter dina instinkter, kan du under middagen att lägga en sked ris, bovete, korn eller andra spannmål eller en eller två kokt potatis, gradvis lägga till kosten mer frukt och olika grönsaker.

användbara recept

Du kanske kan diversifiera sina menyer och laga mat som inte bara är bra att ha, men titta på dem:

• Kalvkött biff. Behöver: nötkött (400 g), svartpeppar och salt efter smak, en tesked olivolja. Förberedelser: Köttet bör noggrant tvättas, rengöras av filmer och blot med hushållspapper. Sedan skuren i bitar storleken på en palm, bör stek tjocklek inte överstiga 2-2,5 cm. Peppar, salt och olivoljeblandning, gnugga kött och lämna under 1-1,5 timmar för impregnering. Efter denna tid stek stek utan olja i goda värme 2 minuter. på varje sida tills brunt, måste du svepa enskilda bitar i folie och skicka det till 45 minuter. i ugnen. Grädda i 200 grader.

• Sallad "a la Caesar." Du kommer att behöva tre kokta hårdkokta ägg, kokt en genomsnittlig kycklingbröst, färsk gurka, kinakål eller sallad (400 g), mager yoghurt, lite salt och senap. Köttet skars i kuber. Kål och gurka hackad godtyckligt. Påfyllnad att blanda 100 g av yoghurt, en tesked senap och en liten nypa salt. Blanda ingredienserna, sallad som skall delges, pre-stänka med citronsaft.

Det skulle vara en önskan, då de till synes enkla och vardagliga produkter kan laga läckra och raffinerade rätter.

Protein diet är bara för kroppsbyggare?

Det är fel att en kost rik på protein är användbar bara för kroppsbyggare och maratonlöpare. Det hjälper inte bara att bygga muskelmassa. Varför välja mellan våfflor och ägg, är ägget bättre att välja? Är det mest effektiva diet för viktminskning - är ett protein? Det är verkligen. Protein hjälper till att hålla hunger, öka känslan av mättnad och främja inte bara viktminskning, men också bevarande.

Hur gå ner i vikt?

Det finns två grundläggande sätt att fettförbränningen genom att optimera någon av dessa faktorer, som fungerar ännu bättre när de är tillsammans. Denna övning och protein diet. Månads menyn och din kost bör ändras till förmån för nyttiga och kvalitetsprodukter. Ännu bättre, göra en ordentlig diet din hälsosam vana.

De gyllene reglerna

Det finns ett antal regler och tips som hjälper dig gå ner i vikt och förbättra kroppens, bantning recensioner intyga att deras effektivitet. Här är några av dem:

1. Undvik "vita" kolhydrater (bröd, ris, spannmål, potatis, pasta), liksom stekt mat, panerad.
2. Äta samma mat. De mest framgångsrika diet, oavsett om de fokuserar på att stärka muskler eller förlust av kroppsfett, baserat på användning av samma produkter. Det viktigaste - rätten att kombinera dem.
3. Ät mycket protein. De flesta människor som utsätter sig för kolhydratfattig kost klagar över låg energi, eftersom de förbrukar bara tillräckligt med kalorier för normal kroppsfunktioner. Som jämförelse, en halv kopp ris innehåller 300 kalorier, medan halv kopp spenat är bara 15 kalorier! Man kan inte äta grönsaker. Därför är det mycket viktigt att lägga till ett protein och baljväxter för kalori reload.
4. Välj rätt garnering. Pasta och potatis är bäst ersätts med grönsaker.
5. Dricker inte kalorier. Det gäller inte för vatten och osötad grönt te, som kan användas med praktiskt taget inga begränsningar. Men med läsk och juice, och alkohol bör vara försiktig, eftersom det är också dolda kalorier.
6. Ordna själv en gång i veckan semester magen eller den så kallade dagen av diet. Antag, till exempel, kommer det att vara lördag. På denna dag, tillåta dig att äta något av det faktum att inte vanligtvis ingår i din äta rätt kost: glass, en chokladkaka eller något liknande. En vecka näring din ämnesomsättning accelereras så att en sådan bagatell som en kaka i veckan, inte kommer att förstöra allt.

Protein diet: betyg och resultat

En kost rik på protein kommer att bidra till att minska risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Ett stort antal studier bekräftar den positiva feedback från dem som har lyckats gå ner i vikt, till exempel på Dukan dieten och Atkins. Från proteiner för att gå ner i vikt mycket trevligare och enklare, det är känslan av trötthet och förlust av styrka och energi, både i kolhydratfattig kost. Folk som använder recept protein diet för viktminskning, notera att vi har uppnått de önskade målen mycket snabbare än de som sitter på vissa gurkor.

Hur mycket protein som behövs för full lycka?

Att spara vikt och fett medan den magra kroppsmassan bibehålla, är det nödvändigt att äta från 0,5 till 1 gram protein per ett kilogram av vikt. Om vikten är ca 60 kg, bör en måltid innehålla omkring 20 gram av högkvalitativt protein.

Dukan kost

Kärnan i protein diet från en fransk nutritionist Ducane består av fyra olika utfodringsprogram, en efter en. Ett utmärkande drag är att i det inledande skedet inte kan äta något annat än protein (kött, fisk, ägg och magra mejeriprodukter) och dricka mycket vatten (upp till 3 liter per dag). Det börjar med en snabb viktminskning, och leder till en gradvis och långsiktig strukturerad diet för att säkerställa att vikten förlorade aldrig kommer tillbaka. En annan hemlig ingrediens är Dukan Diet havre, eller snarare, havrekli, som absorberar vatten i tarmen, vilket skapar en känsla av mättnad, till nytta för hjärthälsa och lindra förstoppning. Viktminskning är en oundviklig och snabb.

För viktminskning bör behandlas klokt

En av de första nycklarna till framgång förlust kilogram är att etablera en målvikt som är rätt för din kropp, och du kan behålla utan större ansträngning fram till slutet av livet. Med hänsyn till kön, ålder (med varje årtionde av en kvinnas stadig vikten ökar), en familjehistoria av problem med övervikt, sitt eget sortiment, måste du bygga din väg till idealvikt. Det innebär att vi inte ska ställa upp orealistiska mål. Allt måste ske med intelligens, inklusive sin egen hälsa.

Lista över läckra livsmedel med hög proteinhalt

Om protein diet har valts, kan du äta? Här är en lista över de mest utsökta godkända produkter:

• Ägg. Detta är en av de mest hälsosamma och mest näringsrika livsmedel på planeten.
• Mandel. Det har många viktiga näringsämnen, inklusive vitamin E, mangan och magnesium.
• Kycklingbröst utan skinn. Detta är en av de mest populära proteinrika livsmedel. Det är lätt att förbereda och smak är inte tråkigt.
• Havre. Detta är förmodligen en av de mest hälso kornen på planeten, finns det en del av användbara fibrer, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1) och flera andra näringsämnen.
• Ostmassa. Lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt, vilken produkt innefattar kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2), och olika andra näringsämnen.
• Grekisk yoghurt utan socker. God, hälsosam och näringsrik, innehåller mer protein än yoghurt eller annan fettsnål yoghurt.
• Milk. En utmärkt källa till högkvalitativt protein, innehåller en kopp ca 8 gram rent protein.

Power of protein

Kroppen behöver mer ansträngning för att smälta och absorbera protein. Detta innebär att du bränner fler kalorier. Ett stort plus är också att sitta på proteinrik kost och injicera cirka 30 procent protein från din kost äter nästan 450 kalorier mindre per dag än de som inte gör det. Framgången för denna diet är att du förlorar fett, inte muskler. Kroppen använder aminosyror protein för att bygga muskler, som inte bara kommer att göra dig starkare, men också bidra till att bränna kalorier även när du inte är aktiv.

Vad hotar brist på protein?

Protein används i varje cell i kroppen och är avgörande för muskeluppbyggnad, underhålla neurologisk funktion, medhjälp matsmältningen och hormoner naturligt balansera och upprätthålla förhöjda humör. Utan ett tillräckligt antal olika proteinkällor i kosten, du riskerar brist på vissa aminosyror. Som ett resultat - en låg energinivå, problemen med ökad muskelmassa, låg koncentration och minne, humörsvängningar, ostadiga blodsockernivåer och problem med eller viktminskning. Proteiner används varje dag, de tar hand om varje del av kroppen - från hud och hår för matsmältningsenzymer och immunsystemet i allmänhet, eftersom de ständigt förstörs och måste bytas ut.

Tips för att skapa proteinrik diet

Protein diet (återkoppling och resultaten bekräftar dess effektivitet) fungerar riktigt. De främsta fördelarna är tämja hunger, viktminskning och bygga muskelmassa. För det första är det nödvändigt att identifiera de bästa proteinkällor. Dessa är produkter med en låg halt av mättat fett och kalorier - magert kött, skaldjur, bönor, soja, magra mejeriprodukter, ägg, nötter och frön. Var noga med att inkludera grönsaker i din kost är fiber och andra viktiga näringsämnen.

När du väljer kött, bör vara uppmärksamma på sin magra sorter. När det gäller fisk, då finns det fetare desto bättre. Ägg är en utmärkt låg kostnad proteinkälla. Bönor hjälper känna full längre, vilket minskar nivån av dåligt kolesterol. Det är också viktigt att lägga fettsnåla mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. De inte bara ge den nödvändiga protein, men också kalcium för ett friskt hjärta och starka ben.

Hur kan man hantera kolhydrater?

Vare protein diet innebär kolhydrater dagar? När du planerar din meny, med en hög halt av proteiner, är det nödvändigt att begränsa livsmedel med en hög andel kolhydrater som spannmål, spannmål, frukt och vissa grönsaker. Minskning av konsumtionen av dessa produkter kan leda till plötslig viktminskning, eftersom det kommer att förlora en hel del vatten. Den mest effektiva diet för viktminskning ger begränsning av användningen av spannmål, men inte en fullständig förkastande av dem.

När det gäller frukt och sedan missbruka dem och inte värt besväret. Emellertid kan kolhydrater dagar då på morgonen eller eftermiddagen, kan du råd med en liten mängd spannmål, pasta eller potatis kan också i ett protein diet, men det är först efter de första resultaten uppnåddes. Så småningom kan du lägga till nya livsmedel till din diet. Planerad fiber diet för en månad, menyer, om det är korrekt balanserad, se till att ge resultat.