Kronisk brist på sömn: Symptom och effekter

Varaktigheten av sömn en vuxen bör vara 7-8 timmar. Det är den tid som krävs för kroppen att hans fullständig återhämtning. Men hur ofta inte har ett par timmar att slutföra alla planerade verksamheten. Naturligtvis, den här gången "stjäls" på bekostnad av fritid. Som ett resultat finns det en kronisk brist på sömn. Vad hotar en hälsotillstånd?

Vad är kronisk nedosyp

Inledningsvis, låt oss se vilken typ av tillstånd kan hänföras till denna sjukdom. Människan, inte få tillräckligt med sömn varje dag under flera dagar och även veckor, som lider av en sömnunderskott. Men vi talar om kronisk patologi är ännu för tidigt. Naturligtvis är han inför de första tecknen på negativa effekter. Men i all sin glans manifest en kronisk sömnbrist när man begränsar hans vila för ett par månader.

Nyligen University of Texas studie. Den visade att de boende, som för 7 nätter i rad inte fick den önskade mängden sömn, hade genetiska förändringar. Sådana störningar resulterar i utvecklingen av allvarliga hälsoproblem. Denna hjärtsjukdomar, fetma, minnesförlust.

Därför människor som sover 6 timmar om dagen, och ibland mindre, bör vara medvetna om de allvarliga risker som de utsätter sina kroppar.

Orsakerna till den permanenta sömnbrist

Av brist på nattro kan leda till både interna och externa faktorer. De interna skäl finns olika psykologiska och fysiologiska problem. Men utanför är de olika omständigheter som inte tillåter tid att gå i vila eller avkoppling.

Tänk på de grundläggande faktorer som ofta leder till fenomenet kronisk sömnbrist.

Orsakerna till dålig kvalitet natts sömn:

1. Stress. Detta är den vanligaste orsaken till felaktiga avkoppling. Den typ av sömnlöshet kan ligga obehagliga minnen, problem på jobbet eller i privatliv, ekonomiska eller kreativ kris. Dessa faktorer leder till minskad produktion av melatonin i kroppen (sova hormon). Istället ökar adrenalinet syntes. Att det leder till överstimulering av nervsystemet och provocera svårt att somna.
2. Psykisk sjukdom. Ibland sömnlöshet är symptomatiskt för olika avvikelser. Det kan tyda på utveckling av kroppen av psykos, neuros, tvångsstörningar, långvarig depression.
3. Fysiologiska krämpor. Mycket ofta de orsakar sömnlöshet är äldre. Även om inte immuna mot dessa sjukdomar även barn. Sjukdomen kan förvärras på kvällen eller natten. Detta förhindrar snabba somna. Ibland obehagliga symptom gör dem vakna på natten. Oftast uppstår en kronisk brist på sömn mot följande sjukdomar: benägenhet, enures, angina, restless legs syndrom, en hormonell misslyckande, sjukdomar i lederna (artros, artrit), hypertension, obstruktiv sömnapné.
4. Fel på biologiska rytmer. All mänsklig systemet arrangeras så att under perioden från ca 8 till 10 pm processer som sker i kroppen, börjar sakta ner. Detta leder till det faktum att en person slappnar av och somnar. Om en lång tid för närvarande ignoreras person stannar i rätt tid för att sova, det finns en störning av den biologiska rytmen. Som ett resultat av människor lång gungade och vända sig i sängen och kan inte sova.

De viktigaste symptomen

Vid kronisk sömnbrist tillstånd hos en person är lite som alkoholförgiftning. Denna person är annorlunda sömnighet, det kan verka hallucinationer, och även förvirring.

Läkare behandla detta tillstånd som en sjukdom - en sömnstörning. Organismen kan inte återhämta sig helt. Detta leder till en rad negativa störningar. Den första återspeglas i utseende, allmäntillstånd och vilken typ av mänsklig kronisk sömnbrist.

Symptom som påverkar nervsystemet:

• ouppmärksamhet;
• depression och apati;
• irritabilitet;
• ökad emotionalitet (orimliga tårar eller olämplig skratt);
• oförmåga att koncentrera;
• minskning av kognitiva förmågor (tänkande, tal, minne).

Tecken på brist på sömn, som påverkar utseendet:

• svullnad av ögonlocken;
• ögonrodnad proteiner;
• blekhet eller jordnära färg;
• bildandet av mörka ringar under ögonen;
• ganska misskött.

Symptom som påverkar kroppens system:

• yrsel, huvudvärk;
• försämring av funktionen av matsmältningskanalen (diarré, förstoppning);
• illamående, väderspänning;
• exacerbation av kroniska sjukdomar;
• försämrad immunitet;
• mottaglighet för förkylningar.

Vad som orsakar sömnbrist

Detta tillstånd är farligt. När allt kommer omkring kan kroppen försöker kompensera för bristen på resten. Med andra ord kan en person somna när som helst, oavsett om det är på jobbet eller under körning.

Detta är dock inte den enda negativa faktorn, som kan orsaka en kronisk brist på sömn. Konsekvenserna av att ignorera den långa semester kan vara mycket allvarligare.

Läkare noggrant undersöka detta tillstånd, hävdar att kronisk sömnbrist kan framkalla:

• stroke;
• fetma;
• diabetes;
• Allvarliga störningar av minnet (upp till förlust av hjärnvävnad);
• ett försvagat immunsystem;
• förekomst av hjärtsjukdom;
• onkologi bröst eller tarm;
• hypertensiv kris;
• kroniskt trötthetssyndrom;
• uppkomsten av depression.

Rekommendationer om sömnhygien

Nu när vi vet vad som orsakar kronisk sömnbrist, låt oss titta på hur man kan bli av med detta tillstånd.

Inledningsvis besök riktlinjerna för sömnhygien:

1. Välj en madrass som har medel styvhet.
2. Använd en låg kudde.
3. Underkläder och sängkläder bör göras av naturmaterial.
4. Eliminera irriterande (klocka fästing, ett utkast en blinkande elektronisk sensor).
5. Undvik läggdags titta på film eller läsa den negativa innehållet i böckerna.
6. 3-4 timmar att vila avstå från koffeinhaltiga produkter (energi, te och kaffe).
7. 2 timmar före sänggåendet inte äta tunga, feta livsmedel.
8. Gå till sängs senast 10-11 timmar på kvällen.

Viktigaste metoderna för behandling

Om alla symptom tyder på att du har utvecklat kronisk brist på sömn, vad man ska göra i en sådan situation? Inledningsvis bör eliminera orsaken till detta tillstånd.

I de flesta fall följande åtgärder för att förbättra kvaliteten på sömnen:

1. Helt eliminera tupplurar.
2. Försök att röra sig mer under dagen (du går, träna).
3. Innan semestern för att utföra förfaranden som kan eliminera spänningen (tittar humoristiska filmer, soft musik, en avslappnande bad).
4. Var noga med att ventilera sovrummet före sänggåendet.
5. Försök att gå till sängs vid samma tidpunkt.
6. Använd inte alkohol för att somna. Det ger en hård yta och vila.

Om psykiska eller fysiologiska problem bakom den kroniska bristen på sömn, är det nödvändigt att vända sig till proffs. Till dem som inte har någon uppenbar orsak till dålig sömn, bör genomgå en fullständig undersökning.

huskurer

Vi bör inte bortse från de gamla recept.

Somnar och fullständig vila kan ge sådana fonder:

1. Tinktur pion (10%). Det rekommenderas att dricka tre gånger om dagen till 30 droppar i 1 månad.
2. Grönt te med honung. Det bör konsumeras dagligen, helst före sänggåendet.
3. Varm mjölk med honung. Detta är en annan utmärkt sätt att normalisera natts sömn. Det rekommenderas att dricka ett glas dryck före sänggåendet.

Om alla ovanstående metoder inte bidra till att skapa en semester, kan du behöva särskild medicinsk behandling. Därför kontakta din läkare, som kommer att plocka upp tillräcklig terapi.