Kegel övningar för att stärka musklerna i hemmet!

Vumbildingom - en Kegel övning. Hemma är denna komplexa mycket populär bland kvinnor, som kan aktivt träna musklerna i perineum, avskräckas av vem som helst.

bäckenbottenmuskulatur

Kvinnor som föder ofta inför problemet att sänka tonen i vaginala muskler. Ibland problem kan lösas endast kirurgiskt. Att göra Kegel övningar hemma, kan du hålla den naturliga elasticitet och muskeltonus. En operation krävs, om en kvinna inte uppmärksamma deras problem och inte behandlas.

Kegel motion, hur man gör

Till att börja med att välja en lämplig plats, slå på den avslappningsmusik, ta liggande position. vaginala muskler ska vara spänd och slappna av. För första gången kommer att räcka endast 10-15 motion, gradvis öka antalet. När du kan "klippa" 50 gånger, kan du sluta lätt.

komplikation

Nu när tekniken behärskas, är det möjligt att försvåra övningen. Det minskar kraftigt muskel, sedan genom tridtsad fyrtio sekunder, slappna av, men inte helt. Efter en kort tid för att slappna av igen. När du når perfektion, kan du enkelt koppla 50 gånger i en "ansträngd".

gradvis acceleration

När du enkelt kan koppla av, sedan öka takten. Några kvinnor i samband med anställning erfarenhet orgasm.

Gåva för make

Fördelen med denna metod är att kvinnan som utför sådana övningar kan vara en stor älskare i sängen! Flickor på ett sådant sätt, inte bara för att stärka musklerna, men också ge njutning, bidrar detta till att utöva stiften. Recensioner av det täcka könet säga att denna teknik fungerar.

Gör Kegel övningarna är användbara, hemma behärskar, när man planerar en graviditet?

Anlitas av detta förfarande är nödvändigt före graviditeten. Detta är en stor, kan du även säga den bästa metoden för att undvika brister. Det är viktigt att engagera sig i en sådan övning till slidan, som under graviditeten musklerna naturligt försvagats. Men det är inget att oroa sig, eftersom du kan träna, och efter en viss tid som du kommer att kraftigt stärka din hälsa på ett intimt sätt.

Vilka är de metoder

Dessa övningar är så enkla att de kan utföra absolut någon kvinna! Huvudsaken är att medan ha ansträngda endast vaginal muskler. Skinkor, höfter och magen bör förbli i vila. Annars kommer den positiva effekten vara obetydlig.

förbättra stående

Kegel övningar hemma kan göras inte bara ligga ner, och även lyfta av bäckenet. Innan du börjar att tömma blåsan bör vara.

Dessutom kan dessa övningar göras stående. Men bara när i horisontellt läge du har nått den maximala resultat. I vertikalt läge gör bäst med frånskilda fötterna isär. Stam bör endast vaginala muskler.

Alla för- tekniker

Om du gör Kegel övningarna hemma, kommer det att bidra till att undvika ett antal problem:

• livmoderframfall ;
• förspänning blåsan;
• urininkontinens;
• smärta i buken.