Hur man utvecklar det starkaste slaget för hand

Nästan varje idrottsman som gör boxning ställer sig uppgiften att utveckla en bra slaghand. Men det är inte så lätt. För att uppnå detta måste du arbeta länge och hårt i träning. Kontinuerlig bearbetning av slående slag på stansäcken, samt att arbeta med boxningspoten är de mest effektiva metoderna för strejkprovning.

Vid varje träning är det nödvändigt att utföra "fyllning av kulaksen", vilket gör slaget svårare. Muskler i händerna utvecklas ganska dåligt, därför är det här förfarandet ganska viktigt för varje fighter. Oftast i klassrummet lider handleden och tummen på handen. Den starkaste handstrejken Bör inte orsaka Smärtsamma känslor, och ännu mer leder till skador.

För att undvika skador, är det nödvändigt att periodiskt "fälla" dina händer. Det snabbaste och mest effektiva sättet att utveckla underutvecklade muskler är push-ups på nävarna. Du måste göra detta på en mjuk, gummerad beläggning. Senare, när händerna anpassas, kan du gå till träytan. En bra träning för kulakserna var, kommer och kommer att vara en direkt stansning med handen över stansäcken. Väskan för träning kan antingen köpas eller hemlagad. Minus den första är att de är utformade för träning i handskar. Det är inte normalt att "packa din hand" på sådana väskor. Därför är det bättre att göra det själv. Vikt bör vara 60 kg och högre, det yttre lagret ska vara tillverkat av dermatin eller presenning. Dess längd är vanligtvis i storleksordningen en halv meter. Inuti placeras cylindern en vanlig väska som fylls med vete eller korn. Det beror på att pärlan är fylld med korn, dens densitet liknar densiteten hos människokroppen. Detta kommer att bidra till att utveckla den starkaste punchen i praktiken.

Förutom hastighet spelar kraft en viktig roll i förbättringen. För att förbättra det finns det många underbara övningar som inte bara bidrar till att förbättra styrkan, utan också den övergripande fysiska formen och uthålligheten. Först och främst måste du utföra en barbell bänkpress. Kostymer och joltande vikter (24-32 kg). Punching a pear är också en mycket effektiv övning som ökar styrka och uthållighet. Nästan alla erfarna tränare säger att det är nödvändigt att ställa in målet att genomborra genom päron och inte pounda på ytan. För att träna styrka är enskilda slag för hand bäst lämpade.

Ändå är boxningspoten fortfarande en av de mest unika metoderna för träning, vilket bidrar till att utveckla det starkaste slaget för hand. Här är några övningar:

1) Den partner som håller tassan rör sig hela tiden och håller händerna på en viss nivå, medan praktikanten måste försöka göra ett kraftfullt slag från den mest fördelaktiga positionen.

2) partnern håller sin tass på ett ställe, och i sin andra hand är en piska. Praktikantens uppgift är att slå poten.

Det finns många sätt att sätta det mest kraftfulla slaget för hand, men dessa övningar är mycket effektiva. Det viktigaste är att ständigt träna och du kommer att behärska ett bra försvarsverktyg.