Hur man påskynda ämnesomsättningen: 5 enkla tekniker

Så många som vill gå ner i vikt ofta klagar deras nedbrytningshastigheten hastighet. Nästan varannan anser att ämnesomsättningen är extremt otur för honom, och anledningen till att framgång i viktminskning är inte mycket anser att det är en biologisk orättvisa. Vi kommer inte att spekulera om en minskad eller ökad grad dig personligen och svara på praktiska frågan "Hur man påskynda ämnesomsättningen?".

Orsakerna till långsam ämnesomsättning är vanligtvis två. Antingen är han av naturen en låg (men det är mycket sällsynt) eller långsamt på grund av dåliga livsstilsval. Om den första orsaken till allt är klart, är det senare självförklarande. Således är effektförbrukningen minskas med kroppen varför?

1. Halv svalt diet (om hon äter mindre än 1000 kcal, och killen - mindre än 1400).
2. Lågkolhydratdiet (efter förbränningsflamman för fett utbyte endast kolhydrater).
3. Låg proteinrika livsmedel (ortodoxa läge - det var bra, men ämnesomsättningen minskar).
4. Livsstil, långt från aktiv (kroppen inte lära sig att använda energi, och därför egentligen inte vet hur, i slutändan, och energi går åt lite, och stress du känner sådär).
5. 2 och mindre måltider per dag (dvs svaga av hunger, illamående till overeating).

Totalt ser vi 5 skäl därför, våra problemlösningar 5.

1. Hur man påskynda ämnesomsättningen efter halv svalt kost? Få det högsta värdet som har registrerats i din kost, och var tredje dag ökar kalorier per 100 kcal, att komma fram till ett värde av minst 1400 kalorier för kvinnor och 1800 för män.
2. Du tillbringade över en vecka på en diet som "Kreml". Detta kräver naturligtvis en stor insats, som kan följas, men det är bara ansträngning tillbringade nästan ingenting - de flesta av vikten av det förflutna - glykogen, vatten och muskelprotein. När Slastenov hjärna saknar blodsockret, är särskilt muskelvävnad förstörs, eftersom kemikalien är enklare än att vända fett till glukos föregångare. Fetter utan kolhydrater inte helt utbränd och förgiftade oss, förvandlas till ketonkroppar. Så om du frågar hur man påskynda ämnesomsättningen under "Kreml sjukhuset" ska rådas att avbryta detta är mycket skadligt för njurarna och levern kost. Först, naturligtvis, ett kilo eller två tillbaka, men så småningom kommer de att lämna om du inte överdriva det med kalorier. Och för att det ska ske påskynda ämnesomsättningen, får du inte ha 20 gram kolhydrater per dag och 200, men inte på en gång, och dividera med cirka 4 entré. Och låt det vara komplexa kolhydrater.
3. Å andra sidan måste det konsumera minst 1,5 g protein per kg kroppsmassa utan fettet. Fettfri massa kan beräknas efter fastställandet av andelen fett. Till exempel, den uppskattade vikten - 60 kg, utan fettet. Därmed bör det ätas minst 90 gram protein i ren form. 100 g av kyckling det om 20 g, det fortfarande bra att äta i form av magert nötkött och ost med låg fetthalt, vissa typer av ost.
4. Hur man kan öka ämnesomsättningen med en belastning? Detta görs bäst med hjälp av belastningen. Det vill säga, det är antingen träna på gymmet eller hemma med sin egen kroppsvikt. Endast de gör måste vara mycket svårt. Nästa om effektiviteten av de medel - intervallträning. Det vill säga, till exempel, måste du köra under en minut vid maximal hastighet - och sedan två i mitten. Varaktigheten kan varieras i enlighet med välbefinnande. förbättrar även utbytet och konditionsträning, det vill säga löpning, simning, rask promenad och längdskidåkning. I varje fall bör belastningen ökas.
5. Hur man påskynda metabolism, om du är van vid att äta sällsynta? Du måste tvinga dig själv att äta minst var 4 timmar, kan arbetsgivaren ligga att du har prediabetes och måste äta vid vissa tider.

I allmänhet är det i alla fall möjligt att öka energiförbrukningen i kroppen i vila, även om du tar anstöt till landet. Och i vikt snabbare kommer att söka ner, naturligtvis, om den totala energibalansen - negativ.