Hur gå ner i vikt i höfterna. Komplexa effektivt utnyttjande

Hälsosam livsstil länge etablerat i vardagen. När allt kommer omkring, som man säger, i en sund kropp - sund själ. Och det skulle vara önskvärt att kroppen är vacker. Men hur man gör det attraktivt och hälsosamt? Det stämmer, om du behöver regelbundet motion och alltför väl vald uppsättning av övningar kommer att bidra till att hitta exakt slank och fit figur. Problemområde många flickor och kvinnor är för full av ben och lår, och så nu kommer vi att prata om hur man gå ner i vikt i höfterna.

Till att börja glömma godis och stärkelserik mat, de har en hel del extra kolhydrater. Gör din beställning i din kost. Strömmen måste vara frisk, balanserad och samtidigt lätt. Företräde gavs till magert kött, fisk, frukt och grönsaker. Men inte sitta på en styv diet, annars din kropp kommer att bli mycket svårt och krafter i övning du bara inte.

Nästa du behöver för att ordentligt ta mig samman och ställa upp ett mål att engagera sig i åtminstone varannan dag. Då kommer du att se redan på bara några veckor önskat resultat.

Hur gå ner i vikt i höfterna - mat

Eliminera eller åtminstone minska ditt intag av följande livsmedel: stekt, rökt, snabbmat, såser, läsk, sött, mjöl, fett kött, korv, majonnäs, nötter, frön och mos soppa. Glöm äta på natten, och efter sex på kvällen begränsas endast av ett glas kefir eller fettsnål yoghurt. Drick mycket vätska, helst upp till två liter om dagen.

Hur gå ner i vikt i låren - övningar

Det är inte nödvändigt att gå till ett gym, kommer du att kunna ta itu med hemma. Inte fullfölja det största antalet repetitioner första gången. Det kommer att bli mycket svårt för nästa dag. Börja med en enda strategi för varje övning med 10-15 reps igen, och så småningom som man vänjer sig och kommer att ge det enkelt öka antalet metoder för tre. Träna på det öppna fönstret eller utomhus på gården, om du bor i ett privat hem.

Knäböj mot väggen för att hjälpa dig att gå ner i vikt i benen och låren. Så gå upp mot väggen och skjut den med fötterna axelbrett, hålla ryggen rak. Andas in och sakta sänka dig tills knäna är på golvet i en vinkel på 90 grader. Håll i några sekunder och andas ut så smidigt återgår till sitt ursprungsläge. Gör 2 uppsättningar 15 gånger (första gången en kampanj).

Rotation i en cirkel fötter. Den här övningen hjälper dig att rengöra insidan och lår. Liggande på rygg, räta ut benen och placera händerna bredvid dina höfter på golvet. Lyfta ett ben och göra det 10 cirkulära stora svängningar i en riktning medurs och sedan 10 - mot. Gör samma sak med det andra benet.

Hur man kan minska lår och skinkor: en övning i djupa knäböj - Stå rakt, satte fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet. Långsam, djup knäböj (första gången i 20-30 gånger, och sedan till 50) och långsamt och gradvis återgå till sitt ursprungliga läge. En bra övning för skinkorna - stå på knä, som vilar på armbågarna, placerade axelbrett isär. Nedre delen av ryggen inte böja, ryggen rak. På andas lyft ett uträtat ben parallellt med golvet när du andas ut utelämnas. Så du behöver göra flera gånger. Det viktigaste för att övervaka andning.

Hela komplexet är klar banderollen, som kommer att vara en behaglig och mjuk, som en katt - fötterna axelbrett isär, djup och bred knäböj och räta ett ben, skifta tyngdpunkten till den andra. Klackar inte slits ut, rak rygg, skinkor och avspända. Vi satt och sakta skakade sekunder och 10 rullar på den andra foten. Vi gör samma sak. Varje ben sträcka så 3 gånger.

Om du ta itu med varje dag i 2 gånger, kommer resultatet inte ta lång tid, och efter ett par månader kommer du att börja göra för att hjälpa sina vänner och bekanta tips om hur man gå ner i vikt i höfterna!