För hur många timmar före sänggåendet kan äta? Yttranden från olika människor

Det finns många åsikter om hur många timmar före sänggåendet kan äta. Hos människa, det råder förvirring om detta koncept, eftersom det finns en åsiktsskillnad. Vissa dietister säger att middagen måste senast 6-7 timmar på kvällen, och det finns studier som den sista måltiden ska vara inom 4 timmar före sänggåendet. Och om sömn nödvändigt att fastställa vid 1:00, vad åsikt att följa?

Ska jag äta innan du går till sängs?

Först måste du förstå om det är möjligt att äta innan du går till sängs. Det faktum att processen för matsmältningen saktar ner under sömnen och mat äts på natten, och hade inte tid att smälta. Av denna anledning att utveckla gastric sjukdom, struma och nedsatt immunförsvar och som en konsekvens, det finns extra tyngd. Men inköp av extra kilo är inte det värsta som kan hända.

Avbrott i det hormonella systemet leder till uppkomsten av allvarliga sjukdomar, såsom ateroskleros, osteokondros, högt blodtryck med efterföljande stroke, etc. depression, psykos och andra neurologiska sjukdomar - .. Detta är en konsekvens av mat på natten.

Experter notera att när de sover på fastande mage utlöser kroppen föryngring mekanismen, och om det finns framför honom, ökar nivån av könshormonet och stresshormonet. Detta leder till accelererat åldrande organismen.

Den bästa tiden för middag

Dining upp till 18 timmar är lämpligt om insomningstiden sker från 20:00 till 21:00. Annars mellan den senare och den första (morgonen) Födointag är en mycket stora genombrott. Och det framkallar negativa fluktuationer i blodsocker och insulin, vilket leder till en större känsla av hunger och överätande senare.

lätt middag

Gastroenterologer och barnläkare, argumentera om hur många timmar före sänggåendet kan ha kommit till slutsatsen att patienter med sjukdomar i matsmältningssystemet och för barn under 14 år inte kan gå till sängs hungriga. Dietister i det här fallet föreslår att äta lågt kaloriinnehåll. Om vi talar om enkla måltider för middag, då de kan bära kokt kyckling med grönsaker, ugnsbakad fisk med sallad, keso.

Följaktligen, förutom de ovan nämnda kategorier av människor allt det andra, det är inte rekommenderat att äta på kvällen. Men som dietister rekommenderar, om du verkligen vill, sedan en timme före sänggåendet kan använda lätta måltider: en del av grönsallad, ångkokta grönsaker, en liten del av havregryn i vattnet, ett glas mjölk eller yoghurt, ett par äpplen, vanlig yoghurt, en banan. De kan väl tillfredsställa hunger och kommer inte att orsaka skador på kroppen.

Denna mat är inte lämplig för middag

Men om du fortfarande har några tvivel om huruvida det eller inte över en natt, bör du alltid lyssna på din kropp.

Det finns människor som har råd att varje fel i kosten och inte gå upp i vikt. För dem som tenderar att vara överviktiga, äta före sänggåendet bör vara minst 3-4 timmar. Under denna period kroppen smälta maten och samtidigt kommer inte att vara hungrig och kommer inte att lagra fett i reserv. Men det bör veta vilken mat inte kan ätas till middag. Detta kaffe och andra drycker som innehåller koffein.

Och detta pizza, potatis, speciellt pommes frites, fett kött, sockrade flingor och godis, kryddig, rökt och gravad livsmedel. Till middag bör du äta en lätt måltid protein och undvika kolhydrater.

För hur många timmar före sänggåendet kan äta? Som svar på en fråga, är det nödvändigt att ta hänsyn till personens livsstil, sömn och väckningstiden, vilken typ av mat och hur mycket skulle användas för dagen. Här är allt beräknas individuellt.

Enligt dietister

Tidigare ansågs det livsmedel som inte kan användas på natten. Dietister föreslå recept för middag och sena snacks. 2-3 timmar innan du somnar bättre att laga pollock filéer, kamrat lax. Fisken ska bakas i ugnen. Den idealiska alternativet skulle vara fisk kakor eller köttbullar, gräddas i ugnen eller kokt.

Du kan laga middag musslor eller räkor. Fjäderfä och låg fetthalt nötkött måste kokas med grönsaker. 1-2 timmar före sänggåendet är bra att ha en sallad på färska gröna, som du kan hälla en matsked linfröolja. Det säljs på apotek. En halvtimme före sänggåendet får dricka ett glas kefir eller äta lite ost, sköljs med örtte.

opinions idrottare

Det finns även ett yttrande från idrottare: för dem som är involverade i idrott, det vill säga före sänggåendet, är det absolut nödvändigt, och ibland till och med nödvändigt, som ett mellanmål kommer att minska känslan av hunger och kroppen tillräckligt med protein för muskeltillväxt. Men det är nödvändigt att korrekt avsätta tid för middag. Idrottare rekommenderar en och en halv timme för att äta en liten, gram 250, en del av protein.

Vi gör middag mer användbar

Om du redan har för vana före sänggåendet för att äta, och måste vakna upp på morgonen med en känsla av tyngd, trötthet och visas under ögonen påsar och svullnader, är det nödvändigt att gradvis dämpa kvällen aptit. För detta behöver vi ändra kosten middag - att avlägsna kaloririka livsmedel och ersätta dem med mindre kalorier.

Det är viktigt att eliminera konsumtion av alkoholhaltiga drycker på natten, är det att föredra att dricka vatten eller grönt te. Det rekommenderar användning av aromaterapi: dofter av gran, vanilj och mynta hjälpa till att lindra känslan av hunger och främja vilsam sömn.

slutsats

Nu är det klart, hur många timmar före sänggåendet kan äta. Efter att ha analyserat yttranden från forskare, läkare, idrottsmän och kvinnor, som med stor iver tittar hennes figur, för att komma till ett definitivt beslut har det varit mycket svårt.

Men alla som bryr sig om det här problemet genom att följa de regler: du kan inte äta strax före sänggåendet, är det bättre att göra det i en halvtimme. Det är nödvändigt att eliminera kväll mottagning kolhydrater livsmedel och alkohol. Matportioner ska vara liten. Därefter middag eller ett litet mellanmål inte kommer att skada hälsan.