Ett enkelt recept proteinshake hemma

Det är ingen hemlighet att proteinet är användbart för organismen. Dessutom är många uppmanas att öka mängden, om en person sitter på protein diet. Det finns olika recept på protein shakes, är det bara viktigt att stiftelsen uppgick till mjölk och ost, alltid med en låg fetthalt. Utöver dessa produkter kan gå bananer, yoghurt, torkad frukt, ägg och glass. I vilket fall som helst denna cocktail, kan du förbereda dig.

Recept proteinshake hemma

Det viktigaste i beredningen av drycken - korrekt valt grunden. Det idealiska skulle vara mjölkkomponent, vilken innefattar ungefär tre gram rent protein per 100 ml. Typiskt, det protein cocktail receptet hemma sattes 350 ml skummjölk. Om du verkligen har en söt tand, då det kan skämma bort dig själv glass, men i detta fall bör begränsas till 200 gram. En annan ingrediens mättad protein - ostmassa. Dessutom är han rik på en mängd olika vitaminer och mineraler. Det kan hjälpa dig att få utmärkta hemlagad proteinshake. Recept standarden innehåller 150 g produkt. Ofta i sådana drycker lägga ägg.

Bäst lämpad vaktel, som vid användning av en sådan cocktail du kan enkelt plocka salmonella. 5 ägg kommer att lägga till din drink har 6 gram protein. Nu är det dags för frukt. Naturligtvis är dessa produkter är inte så mycket protein. Men en mängd kolhydrater förse kroppen med nödvändig energi och fylla glykogennivåer.

Den mest populära frukt som ingår i receptet proteinshake hemma, är det en banan. Utan det kanske inte kan göra någon dryck av denna typ. Kom ihåg att en banan väger i genomsnitt 125 gram, vilket ger dig 3 gram protein. Förutom det kan du lägga torkade aprikoser. Dock är dess nackdel att den är helt krossas.

dosering

Experter rekommenderar att ta en proteinshake på träningsdagar, även om många tror att det kan drickas dagligen. Under träningsdagar är inte onödigt att blanda en dubbel servering av dryck.

Den genomsnittliga är ungefär liter. Den första halvan rekommenderas att dricka en timme före träningen, och den andra - direkt efter skolan. Du kan ändra receptet för en proteinshake hemma. Huvudsaken är att dess komponenter är rika på protein. De mest populära produkter inkluderar kefir, yoghurt, stoets mjölk, grädde, kondenserad mjölk, jäst bakad mjölk, yoghurt, gräddfil och smör. Kom ihåg att en effektiv absorption av proteinet kräver en hel del vatten. Så det är mycket viktigt att dricka 2,5 liter per dag. Detta gäller särskilt för dem som sitter på lågkaloridieter. Miksuya alla ovanstående ingredienser du förmodligen snart kommer att förbereda cocktail som är rätt för dig. Konsumera det som rekommenderas, är du snart att märka fantastiska resultat.