Effektivt Do Kegel övningar för män? Beskrivning, rekommendationer och recensioner

Man tror att träna musklerna i bäckenbotten är användbar enbart för kvinnor. Naturligtvis har en sådan fysisk aktivitet en positiv effekt på den kvinnliga reproduktionssystemet, men inte alla vet att Kegel övning för män är lika användbar. Varför starkare könet att träna bäckenbottenmuskulaturen? Vad nytta kommer att föra dessa lektioner? Hur man gör övningarna som utvecklats av Dr Kegel? Dessa frågor är av intresse för många män.

En liten historia

Arnold Kegel - amerikansk gynekolog (1894 - 1981), som blev känd just för att han utvecklat ett system för övningar för att träna bäckenbottenmuskulaturen. Förresten, var han inte bara en läkare, men också en medicinsk professor vid institutionen för University of Southern California.

Under årens lopp, var Dr Kegel kunna hitta det i de flesta fall sådana gemensamma kvinnliga problem som livmoderframfall och stress urinary incontinence i många avseenden den är ansluten med svaghet i musklerna i perineum. Och 1947, patenterad han en speciell simulator för att ändra styrkan av bäckenmuskulaturen.

Forskningen, som genomfördes 1950 i Los Angeles klinik, visade att 93% av patienter som lider av sängvätning, kunde övervinna sjukdomen genom regelbunden motion och utan kirurgi. Processen har också visat sig att systemet läkare klasser har en positiv inverkan på sexliv. Det var först senare kunna bevisa att motion Skittles för män som användbara, liksom för deras följeslagare. Idag sådan utbildning används både för att förebygga och för behandling av viktrubbningar.

Kegel övningar: funktioner och fördelar

Med tiden bäckenbottenmuskulaturen blir svaga, förlorar sin elasticitet och atrofi. Såsom ofta observeras i åldringsprocessen. Men riskfaktorer inkluderar en stillasittande livsstil, vilket inte är ovanligt bland moderna män.

Svaga muskler i mellangården öka sannolikheten för bäckensjukdom. Efter en minskning i muskelaktivitet påverkar i första hand på blodtillförseln till vävnaderna, vilket orsakar vätskeretention och ökad risk för inflammatoriska processer.

Motion Kegel för män har en hel del fördelar, eftersom det bidrar till att förbättra hälsan, öka uthålligheten och kvaliteten på samlag. Sådan utbildning kräver inte ytterligare enheter kan utföras var som helst och upptar inte mer än 15 minuter om dagen, det är verkligen en positiv aspekt.

Utbildning musklerna i bäckenet för behandling och förebyggande av sjukdomar

Innan du börjar övningarna, många företrädare för starkare könet är intresserade av vilken typ av sjukdomar kan förebyggas genom Kegel övningar systemet. I själva verket kan denna utbildning systemet minskar risken för någon sjukdom i samband med stagnation av vätska i bäckenet. I synnerhet är Kegel övning för män helt enkelt ovärderlig bundsförvant för att förhindra utvecklingen av hemorrojder.

Dessutom stärka bäckenbottenmuskulaturen hjälper lindra stress enures (urininkontinens under fysisk ansträngning). En sådan obehaglig problem som fekal inkontinens, också elimineras med hjälp av regelbunden motion. Eftersom prostatainflammation som ofta förknippas med stagnation av blod och blodcirkulationen, är en liknande träningssystem ett utmärkt förebyggande av prostatit.

Hur motion påverkar på manlig sexualitet?

Vid första anblicken är en erektion inte är relaterade till muskelarbete. Ändå Kegel övning för män har en positiv effekt på kvaliteten och varaktigheten av samlag. Varför? Det faktum att erektion av penis tillhandahålls av blodflödet till kavernösa kroppar. Således dålig cirkulation och stagnation av vätska i bäckenet orsakar ofta problem med potensen. Och om vid ung ålder, dessa problem inte är så synliga, att när de blir äldre och åldrande män leder ofta till förtvivlan.

Enligt forskning av Dr Kegel, kan regelbunden motion och motionsbäckenbottenmuskulaturen ökar styrkan. Förmågan att sträcka ut musklerna i bäckenbotten kan förlänga erektion och fördröja utlösningen. Dessutom har många män bekräftar att sådana övningar kan förstå samlag roligare och färgstark.

Hur man hittar de rätta musklerna?

Motion Kegel för män kräver en spänningsbäckenbottenmuskulatur. Ja, kan upplevas yoga lätt att hitta den, men den genomsnittlige mannen att göra det är inte så lätt - många människor inte ens vet att det existerar. Så hur man hittar den?

För att bestämma rätt muskler, experter rekommenderar att försöka avbryta processen för urinering. Muskel som stramar när ett försök att avbryta strålen och är den som behöver utbildning. Om du kan sträcka ut musklerna och avbröt urinering utan problem - det är ett gott tecken, eftersom bäckenmuskulaturen fungerar och behöver bara en liten förebyggande korrigering. Vissa män har svårt att utöva den önskade muskeln - i sådana fall är det nödvändigt att betala mycket mer uppmärksamhet åt motion.

teknik övningar

Kegel övningar för män (bild till höger) kan göras i alla lägen. Men om det är din första träningspass, är det bäst att ligga ner. Nu skärpa din blygd-sakrala muskler och hålla den under spänning om tre sekunder. Nu slappna av och efter tre sekunder igen upprepa. När du bygger muskler övningar kan göras sittande eller stående, även när hon gick.

I början är det rekommenderat att utföra 10 övningar upprepas i tre uppsättningar per dag. Men så fort du känner att utbildningen ges till dig enkelt lägga till ytterligare fem repetitioner. Helst efter flera månader av träning, måste du utföra 300 nedskärningar.

Det är en svårare övning, kallad "lyft". Först skär de önskade musklerna, håll i fem sekunder (första våningen), och sedan göra snittet starkare och återigen hålla i några sekunder (detta är andra våningen), och så vidare. D. När du når maximal spänning, börjar gradvis och stegvis slappna av musklerna, varje gång du trycker på den i några sekunder. Motion rekommenderas att upprepa 10 gånger.

Experter rekommenderar att träna och vid urinering - du måste avbryta strömmen av minst fem gånger.

Användbara tips för män som har på Kegel systemet

Omedelbart är det värt att notera att Kegel övningarna för att uppnå en synlig effekt på systemet bör vara regelbunden och daglig - det enda sättet att träna och stärka musklerna.

Dessutom, under övningen att fokusera på bäckenmuskulaturen och de bara fungerar - i alla fall bör inte tillåta en minskning av bukväggen, skinkor och lår.

Om du av någon anledning inte kan hitta Fronto-sakrala muskel eller dess kontraktion orsakar svår obehag och även smärta, bör du konsultera en läkare, en urolog - en specialist hjälper dig att avgöra vad problemet är.

Kegel övningar för män: recensioner

Recensioner på denna träningssystem för det mesta positiva. Naturligtvis bör du inte förlita sig på det faktum att efter de första nedskärningar närmar alla problem med urin- försvinner på egen hand. Enligt undersökningar av män som arbetar på systemet Kegel, de första resultaten i problem med urinering visas efter 2-3 veckor. Märkbar förbättring kan observeras efter 2-3 månader av sexuell aktivitet.