Dietlivsmedel för viktminskning: en lista över de bästa

Viktminskning har nyligen blivit mer populärt. När allt kommer omkring, de flesta tjejer drömmer om den perfekta bilden. Och för att uppnå sådana former, i allmänhet, de har tillgripit begränsningar i näringslära och dieter. Och vad bättre att äta? Dietlivsmedel för viktminskning, förteckningen över vilka presenteras nedan, kommer att bli en utmärkt grund av kosten. Äta hälsosam mat kan avsevärt förbättra ditt utseende. Hälsokostaffär - detta är den plats där du kan köpa den nödvändiga maten. I många storstadsområden är öppna stormarknader. De kan välja rätt produkter.

Vilka ingredienser och rätter är att lägga till din diet för att förlora några extra kilo? Nu överväga.

Dietlivsmedel för viktminskning: en lista över de bästa

• Ägg. Tidigt hävdade att de innehåller mycket kolesterol. Men det var länge sedan. Ny forskning har visat att äggen inte påverkar kolesterolhalten i blodet och därför inte orsaka hjärtattacker. Produkten är lämplig för dem som vill gå ner i vikt. Ägg är rika på nyttiga fetter och proteiner.
• Gröna blad. Dessa inkluderar spenat, grönkål, vitkål och andra. De är oumbärliga för viktminskning. Gröna blad är viktiga i arbetet med att gå ner i vikt. De innehåller få kalorier och kolhydrater. Om du lägger till de gröna bladen i kosten, är det möjligt att avsevärt öka mängden portioner. Det kommer inte att bli tjock med kalorier. Denna metod för att mata "omskola" kroppen är vidare mindre. Observera att de gröna bladen är rika på antioxidanter, vitaminer. De innehåller kalcium, som deltar i processen för att bränna fett.
• Kycklingbröst och nötkött. Orättdietister vände kött i denna daemon. Peremorozhennoe, är naturligtvis inte bra. Men färska inte påverkar förekomsten av diabetes och hjärtsjukdomar. Kött - en av de viktigaste diet vänner. Den är full av protein.
• Chili peppar. Denna produkt är användbar, den har en speciell substans som ökar förbränningen av fett och minskar aptiten.
• Tonfisk. Denna produkt är rik på proteiner, men samtidigt är det lågt kaloriinnehåll. Tonfisk är perfekt för dem som vill äta mat rik på protein, men inte gillar kött.
• Semena Chia. De är mycket näringsrik. Bidra till den snabba mättnad.
• Frukter. Det är mycket användbara produkter. De som är förtjusta i grönsaker och frukter, mycket friskare.

lax

Denna fisk är otroligt användbart. Det är tillfredställande. Laxen, liksom på fisk och skaldjur, innehåller stora mängder jod. Denna fisk har omega-3 fettsyror. De hjälper till att förhindra inflammation. Även fettsyror spelar en viktig roll i kampen mot fetma. Om det inte finns någon lax, är det också perfekt för öring eller makrill.

korsblommiga grönsaker

Om vi talar om kost, är det värt att komma ihåg om hälsosamma livsmedel. Dessa inkluderar korsblommiga grönsaker (brysselkål, kål, blomkål, broccoli). De är rika på fibrer. De innehåller också en stor mängd vegetabiliskt protein.

Kombinationen av fibrer, protein och lågt kaloriinnehåll gör den idealisk för dem som kämpar med övervikt.

kokt potatis

Det är den mest näringsrika och tillfredsställande produkt av alla. Detta innebär att äta en potatis, kommer du att bli en lång tid för att uppleva en känsla av fullkomlighet. Efter tillagning, låt svalna lite rotfrukter, i syfte att bilda en fibrös substans i det.

Bönor och andra grönsaker

Vissa baljväxter bidrar till att gå ner i vikt. Dessa inkluderar bönor, linser, svarta bönor och andra. Bönorna innehåller mycket fibrer och protein. Efter att ha ätit sådan mat under en lång tid finns det en känsla av mättnad.

keso

Om vi talar om kost livsmedel, då de naturligtvis gäller mjölk. Sådana produkter är rika på protein. Det bästa är osten. Detta protein i ren form. Dessutom innehåller den försumbara fetter och kolhydrater. Du vill öka ditt intag av protein? Sedan äter mer ost. Det mättar kroppen med energi, och om personen inte äter för mycket. Välja ost, leta efter andelen fett.

Alla mejeriprodukter, ost i synnerhet är rika på kalcium. Och det är bra för viktminskning.

avokado

Vad är några andra dietprodukter för viktminskning? Listan håller frukt kallas avokado. Detta är en unik produkt. Den innehåller hälsosamma fetter. Förutom dem innehåller frukten en hel del vatten. Därför är det inte särskilt närande. Avokado innehåller fiber och kalium.

nötter

Även om dessa livsmedel och mättat fett, men en uppsättning extra vikt de leder. Nötter är perfekt för ett mellanmål. Endast med dessa produkter bör veta när du ska sluta, eftersom de är höga i kalorier.

grapefrukt

Vilka andra kända diet livsmedel för viktminskning? Listan kommer att fortsätta att grapefrukt. Det har en direkt effekt på viktminskning. Grapefrukt normalisera metaboliska processer i kroppen.

yoghurt

En annan oumbärlig mejeriprodukt är yoghurt. Den har en prebiotiska, vilket kraftigt förbättra matsmältningen. En garanti för en sund kropp - är naturligtvis matsmältningen.

Hälsosam kost - är inte en myt

Det finns en hälsosam diet för viktminskning. Vad är det? Vad är dess väsen? Under en diet att följa de enkla principer om god näring. Ett sådant system skulle kunna vara ett sätt att leva. Du måste välja hälsosamma recept. rätter tillagade på dem inte bara gott, men också användbara.

Under denna diet behöver inte räkna kalorier. En hälsosam kost ger sinnesro. Under en vecka, är denna makt förlorat omkring ett kilo. Den största fördelen med en diet som muskelmassa ersätter fett. Speciellt om en sådan period är fortfarande engagerad i fitness flera gånger i veckan.

De viktigaste reglerna:

1. Minst fem måltider per dag.
2. Ät var tredje timme. Om du är hungrig innan du kan äta.
3. Försök för en gångs skull att inte använda mer än 300 gram mat.
4. De flesta av de dagliga mängd kalorier bör falla på den första halvan av dagen (15:00).
5. För frukost, äta långsamma kolhydrater (spannmål), lunch - protein livsmedel, fibrer och för middag - proteiner.
6. Som ett mellanmål, väljer nötter, torkad frukt (inte mer än femtio gram).
7. Gör en mängd olika menyer.

Vad ska äta? Frukt, spannmål, örter, torkad frukt, nötter, kött, grönsaker, svamp, mejeriprodukter.

Kontraindikationer: sjukdomar som involverar vissa livsmedel.

Dietmat: recept för hälsosamma måltider

Låt oss börja med kött grytor. Denna rätt är inte bara gott, men också användbar.

För att förbereda behöver du:

• tre ägg;
• en halv kopp mjölk;
• 600 g av kyckling (eller redan färdiga fyllning);
• 50 g smör;
• salt;
• peppar.

preparatet:

1. Först, om du tog bröstet, gör fyllningen.
2. Vispa äggen med mjölken, tillsätt peppar och salt.
3. Efter blandning mjölkig ägg blandningen och malet kyckling, tillsätt olja (det måste vara vid rumstemperatur). Sedan blanda väl, så att du får en homogen massa. Du kan använda en mixer för detta ändamål.
4. Därefter tar en liten form smörja det med olja, lägga vikt tillbaka, nivå.
5. Värm ugnen till 180 grader. Grädda tills gjort, vilket är ungefär 30 till 40 minuter.

ost gryta

Att välja hälsosamma recept, bör du vara uppmärksam på detta. I den traditionella grytan använder vetemjöl, vi också ersätta sin majs.

Att förbereda:

• 150 ml gräddfil;
• tre ägg;
• 600 gram ost;
• 60 g socker och samma antal russin;
• 80 gram majsmjöl;
• 50 gram torkade aprikoser och körsbär.

preparatet:

1. Först slog äggen med sockret. Därefter tillsätt ost och gräddfil. Vispa.
2. Efter in i mjöl. Rör om.
3. Efter tillsätt torkad frukt.
4. Därefter tar en ugnsform, pensla med smör, lägg massan, nivå.
5. Värm ugnen, baka gryta fyrtio minuter.

Om du är intresserad av näring för viktminskning, recept som kommer att presenteras nedan, kan du vara intresserad.

båtar avokado

Detta är ett original hälsosamma mellanmål kommer att tillfredsställa även de som inte är särskilt förtjust i dessa användbara exotiska frukter. Observera att detta är portioneras mellanmål. För en båt behöver en avokado (två halvor).

För att förbereda behöver du:

• en burk av sparris (burk);
• avokado frukt (moget);
• sallat;
• en bit av saltad lax;
• röd kaviar;
• pomegranatefruktsaft (för tankning);
• olivolja;
• vinäger för dressing.

preparatet:

1. Först halve avokado, ta bort stenen.
2. Därefter försiktigt bort massan med en sked, hugga med en kniv.
3. Efter kniv cut (tunt) lax. Vidare av dessa underklänningar, skapa dekorativa rosetter.
4. Tunt skär skivor av sparris.
5. Därefter förbereder fyllningen. För att göra detta, kombinera oljan med granatäpple juice och vinäger.
6. Efter en blandning av avokado och sparris. Därefter säsongen sås.
7. Lägg sedan på ett fat på mitten, på toppen av varje låg sallad. Efter försiktigt lägga ut fyllningen inuti.
8. Garnera med röd kaviar och lax rosetter.

slutsats

Nu du vet dietprodukter för viktminskning, listan återges ovan. Artikeln behandlar också hur man förbereder hälsosamma måltider. Om du väljer en diet mat, recept som beskrivs i den här artikeln vara till nytta.