Den dagliga magnesium norm för mänsklig

Magnesium är nödvändigt för den normala många processer i kroppen. Han kommer bara med mat. Fasta kostnader och inte ackumuleras. Därför är det nödvändigt att varje dag fick ett visst belopp.

Magnesium dagskursen beroende på personens kön, ålder och hälsotillstånd. I det moderna samhället, vanlig mineralbrist. Och speciellt det finns en magnesiumbrist.

Normal balanserad kost kan fylla nästan helt behovet av denna spår, men problemet är att nu fler och fler människor är trötta på rätt sätt. När allt kommer omkring, färdigmat, gör raffinerade och förädlade livsmedel innehåller inte tillräckliga mängder av spårämnen.

magnesium funktion i kroppen

Detta element är nödvändigt för en korrekt förlopp metaboliska processer för assimilering av näringsämnen. Utan magnesium kan inte vara normal drift. När allt kommer omkring, har följande egenskaper:

• 50% av benmassan;
• Det förbättrar tillståndet i luftvägarna;
• deltar i arbetet av hjärtat;
• Det lugnar nervsystemet;
• normaliserar matsmältningssystemet;
• förbättrar tillståndet kvinnliga könsorgan, det hjälper i korrekt flöde av graviditet och reglerar hormoner;
• deltar i processen för blodkoagulering;
• en energikälla för varje cell;
• Det hjälper i assimilering av vissa vitaminer, såsom B _6;
• Det är involverade i kalcium och natrium metabolism.

När en ökad mängd av magnesium som behövs

Detta element justerar balansen av kalcium och natrium. Han bidrar till normalisering av hjärtat och nervsystemet. Om kroppen får en daglig avgift på magnesium, hjälper det att förhindra hjärtinfarkt och stroke, hämmar utvecklingen av kranskärlssjukdom. Detta element förbättrar tillståndet i hjärtmuskeln och glatta muskulaturen i andra organ. Användbar extra intag av magnesium i bronkialastma, bronkit, förhöjt tryck.

Han är också involverad i processen för mottagande av kalcium i benvävnaden. Utan den, kan kroppen inte absorbera kalcium från mat och utveckla en mängd olika sjukdomar i det muskuloskeletala systemet såsom osteoporos och osteoartrit. Därför, magnesium och användbart för tänder.

Dessutom har magnesium en positiv effekt på kolhydratmetabolism, justera balansen av glukos i blodet. Han samarbetar aktivt med insulin, förbättra processen för matsmältningen, så är nödvändigt för personer med diabetes.

Magnesium ökar dagliga takt under graviditeten, en period av accelererad tillväxt efter svåra sjukdomar, alkoholism, ökad fysisk aktivitet. Det är nödvändigt för äldre människor eftersom det stimulerar cellförnyelsen processer.

Magnesium i livsmedel

Daglig norm av elementet in i kroppen huvudsakligen av livsmedel. Därför att justera mineralmetabolismen, måste du veta i vilka produkter det innehåller flest. Oftast brist på magnesium känner dem som observerar kalorifattig diet eller äta tillräckligt med frukt och grönsaker. När allt kommer omkring, det mesta finns i vegetabiliska livsmedel:

• för spannmål, speciellt ris, majs, vetekli, havregryn bovete, rågbröd;
• baljväxter - bönor, ärtor, linser;
• grönsaker - broccoli, morötter, rödbetor,
• frukter och bär, särskilt i bananer, persikor, jordgubbar;
• nötter - mandlar, jordnötter och cashewnötter;
• greener, särskilt spenat, basilika och gröna lök;
• kakao mörk choklad;
• i pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön.

Men detta element finns även i animaliska produkter. Daglig norm av magnesium kan ingå i nötkött, kycklingkött, mjölk, ostmassa, sill, hönsägg.

Hur kan man förhindra förlust av magnesium

Men inte alltid detta element normalt absorberas från livsmedel. Även om i kosten i tillräcklig mängd innehöll magnesium, mg daglig avgift som beror på många faktorer, kan kroppen uppleva hans nackdel. För att undvika detta måste du eliminera orsakerna som bidrar till dess förlust eller felaktig absorption.

Först och främst är det överdriven konsumtion av alkohol, starkt te och kaffe. Rökta produkter, fett kött, animaliska fetter överflöd förhindrar också absorption av magnesium. Tobaksrök och stress också bidra till en minskning av dess nivå.

Vissa läkemedel påverkar absorptionen av mineraler eller påskynda deras utsöndring från kroppen. It antibiotika, preventivmedel, diuretika, kortikosteroider.

Den stora magnesiumförlust observeras när svettning, kroniska sjukdomar i tunntarmen dysbacteriosis, kemoterapi, förgiftning av vissa kemikalier. Att minska nivån beror på njursvikt, helminthiasis, diabetes, alkoholism, rakitis.

Vad händer när en magnesiumbrist

Om kost med en otillräcklig mängd av denna del, eller han, av någon anledning, inte absorberas, kan det finnas en mängd olika sjukdomar i hälsa:

• blod tryckoscillationer;
• störningar av hjärtat;
• muskelkramper;
• sprött hår och naglar;
• kränkning av känslighet i huden, domningar, stickningar;
• utveckla njursten eller gallsten;
• reducerad immunitet;
• det finns irritabilitet, fobier;
• huvudvärk;
• depression, sömnstörningar;
• förlust av minne och koncentration;
• sjukdomar i matsmältningssystemet.

magnesium Standarder

De flesta magnesium finns i mjuka vävnader - särskilt i musklerna. En hel del av det i benen. Kroppens totala innehåller ca 25 g av detta element. Den dagliga magnesiumgraden för människa är ca 0,5 g i en sådan mängd, måste han handla dagligen. Den exakta dosen beror på ålder, kön och hälsotillstånd.

Den minst magnesium krävs för barn. Nyfödda har ett utbud av mineraler, ärvt från sin mor. Men så småningom de spenderas. Därför ökar behovet av barnet från 50 mg till 70 mg per dag. Med tillväxt och utveckling av magnesium dagligen norm för barnet och ökas till 7 år 300 mg. De flesta behöver detta mineral till tonåringar från 14 till 18 år - från 360 till 410 mg.

En vuxen behöver för mineral är beroende av kön, ålder och hälsotillstånd. Den dagliga magnesium graden för kvinnor under 30 år är 310 mg. Men med åldern, det är något ökad, för att säkerställa den normala funktionen hos hjärtat, nervsystemet och rörelseapparaten.

Och under graviditet i magnesium krav att öka dramatiskt. Nu kvinnan måste ge detta element är inte bara kroppen, men också av det växande barnet. Därför, under graviditeten, under amning magnesiumhastigheten ökar till 500 mg.

Män för normalt liv kräver mer av detta element. Därför måste man till och från maten fick han ett tillräckligt antal. Den dagliga magnesium talet för män är 400 mg till 30 år och 420 mg vid ett senare ålder.

Den dagliga magnesium normen för gravida

Under barnafödande behöver kvinnor ökade mängder av vitaminer och mineraler. När allt kommer omkring, de tillbringade på behoven hos barnet. Om däremot kommer det att finnas en magnesiumbrist kan leda till allvarliga komplikationer under graviditeten eller i strid med ett barns utveckling. Det kan vara havandeskapsförgiftning, missfall inträffar. Barnet med en brist på detta spårämne utveckla sjukdom i lederna och hjärtfel.

Därför dagskursen av magnesium för kvinnor just nu ökar med hälften. Det är viktigt att dagligen kropp fick inte mindre än 450-500 mg av detta spårämne. Men eftersom maten är inte möjligt att ge ett sådant antal, är det rekommenderat att vidta särskilda ytterligare läkemedel, till exempel "Magne _6".

magnesiumberedningar

I vissa fall, när det är omöjligt att ge ett tillräckligt intag av detta mineral från mat, liksom dess ökade behov, kan läkaren ordinera läkemedel. De mest använda sådana läkemedel:

• "Magne _6" - en komplex beredning, normalisera elektrolyt balans i kroppen.
• "Magnesol" föreskrivs för brist på detta spårämne.
• "Magnerot" används i händelse av att brist på magnesium inverkan på det kardiovaskulära systemet.
• "Tillsatser Magnesium" normaliserar inte bara ämnesomsättning, utan också styr funktionen hos hjärtat.

När p-piller är nödvändigt att följa alla råd av en läkare. Normalt är dessa läkemedel ordineras en lång kurs - minst en månad. Assimilera tabletter så bra som möjligt, bör de tas en timme före en måltid.

överskott av magnesium

Trots att detta mineral är mycket viktig för livet av hans stora mängder kan vara farligt. Och om maten är omöjligt att uppnå en överdos, sedan ytterligare medicinering och mineral är giltigt endast på läkares ordination efter den efterföljande analysen.

Överskottet magnesium kan också iakttas i användning av laxermedel eller antacida, under stark uttorkning eller njursvikt.

Konsekvenserna av en överdos av magnesium kan vara muskelsvaghet upp till förlamning, dåsighet, letargi och fel i det kardiovaskulära systemet. Ibland finns det också illamående, diarré, aptitlöshet, svår sänkning av blodtrycket. I de svåraste fallen kan uppstå koma eller hjärtstillestånd.