De bästa övningar för att sträcka för nybörjare

Många vill ha en vacker, elastisk kropp. Var ska man börja? Naturligtvis en daglig motion och stretching. Detta kommer att bidra till att bibehålla hälsan i många år. Övningar för att sträcka för nybörjare görs bäst stegvis varje gång ökar belastningen. 1. Vävda armar över huvudet till slottet. Se till att baksidan av huvudet var i hans händer. Nu kommer vi till rotationsrörelser bäckenet. Först i en riktning och sedan den andra. Observera att du inte kan ändra placeringen av axlarna, hålla ryggen rak, inte knäna inte böjas. Gör cirkelrörelser höfter - vänster, höger, bakåt, framåt. 2. De bästa stretchövningar: böja armarna, skjuta nävar mot bröstet. I detta läge börjar vi att genomföra tur av kroppen. Första vänster, sedan höger. Detta är en bra övning kommer att bidra till att lägga en bit av flexibilitet och energikropp.

3. försiktigt och noggrant utför stretching. Övningar för hela kroppen: fäst armarna över huvudet till slottet (du kan bara ta en hand till den andra). Nu kan inte sakta i motsatta riktningar. Gör denna övning försiktigt, utan att försöka böja sig så långt som möjligt. Om du har en fobi, ta hand om försäkringen - för att välja en pålitlig partner. Under utförandet av denna sträcka måste komma bort från små föremål, väggar, eftersom du kan falla på dem och blir skadad. Perfekt plats - rymlig tomt rum.

4. Vi gör användbara övningar för stretching. För nybörjare, bästa passform denna övning: böja framåt så att händerna bildar en rät vinkel. Detta kan kontrolleras med hjälp av ett plant golv. I det första steget vi rör strumpor bara med fingrarna och sedan med händerna.

5. Om du har fått utmärkt fjärde plats, kan vi redan börja svårare backar. Deras komplexitet ligger i det faktum att vi kommer att försöka att förstå händer fötter, huvud vidröra dem och även bostäder.

6. Den flexibla personen passar perfekt för sådana övningar stretch för nybörjare, som en "bro". Nej, inte vara rädd för ordet. I själva verket ingenting komplicerat! Först går vi till golvet, lade händerna runt huvudet parallellt och försöka att stiga. Oroa dig inte, om du inte får den första gången. Detta är helt normalt. Så småningom kommer du lära dig att utföra denna sträcka.

7. Utför övningarna gradvis. För sträckning, lämplig för nybörjare backbends. Ja, bara för nybörjare! Det finns redan skyldig att ta hand om försäkring, som vi kommer att behöva böja och böja ryggen. Upp med händerna ovanför huvudet, prova så mycket som möjligt för att böja ryggen. Resultatet bör vara sådan att du har möjlighet att komma upp på "bro" från en stående position.

8. Ligg på golvet, sakta höja upp fötterna och ta ner den. De måste vara i en vinkel på 90 grader. För att komplicera denna övning lägger böjningen på rygg och ben kastar huvudet. Detta innebär att strumporna du måste röra vid golvet ovanför huvudet.

Vi har kunnat föra alla bra övningar för stretching. De tjänar tydligt som nybörjare i deras svåra uppgift.