Utbildningen på baren för nybörjare och erfarna idrottare

Om du vill bli av med kroppsfett, gör din figur lättnad, bygga muskler, blivit härdiga, då du kommer att hjälpa en särskild utbildning på baren. Denna projektil tillsammans med andra övningar, inklusive barer, kommer att bidra till att uppnå de önskade resultaten.

Horisontella fältet och parallella stänger: utbildningen. dag ett

Denna övning plan är avsedd för 3 utbildningsdagar, som sedan upprepas. Engagera bättre i fria luften, på en specialutrustad idrottsplatser. För bästa resultat måste du ägna detta 3-4 dagar i veckan.

Utbildningen på den horisontella bar och parallella stänger vid den första lektionen riktar sig till pump triceps och bröstmusklerna. Efter en kort uppvärmning gå till bjälklag och ta ett utgångsläge. För att göra detta, lås sina händer, hänga, svepte benen från marken, böj armbågarna något. På andas räta ut armarna för att höja kroppen ännu högre ovanför marken. Då igen, böja armbågarna, sänker kroppen ner. Ben på samma får inte vidröra marken.

Gör denna övning så många gånger som tillåts av din fysiska kondition. Totalt utför 4 set. De två första tillvägagångssätt inte sprids så mycket som möjligt; Om du kan göra 10 av dessa övningar, gör 7-8. De sista två tillvägagångssätt - det viktigaste. De försöker göra 12 repetitioner.

Vila två minuter och gå till den horisontella linjen. Hänger på det, i svingen så mycket som möjligt, lyfta benen samman, lätt böjda knän. I detta fall kommer du att delta triceps och magmuskler. Utför övningen på samma sätt: de första två tillvägagångssätt - 70-80% av den maximalt möjliga, de sista två tillvägagångssätt - 120%.

Utbildning effektivitet var större, avslutningsvis, gör armhävningar från bänken på samma sätt i 4 metoder.

dag två

Utbildningen på baren på nästa session förändringar. En dag senare, gå till projektilen, hänga på crossbar händer, vilket gör ett brett grepp. Utför pull i de två första tillvägagångssätt inte är möjligt att lägga ut i de andra två - att utfärda 120%.

Efter 1-2 minuter av vila för att fortsätta arbete. Nu måste vi fixa händerna på baren omvänd grepp, dvs fingrar pekar på sig själv. Utför pull-ups. Gör 3-4 set med samma antal repetitioner, som i föregående övning.

Efter en kort respit, gå till baren. Ta utgångsläget. Rita raka armar på baren, lyft kroppen. Håll den i detta läge, för att utföra sparka fötterna framåt, höja dem så att de blir parallellt med marken. Gör detta när du andas ut, sänka dina ben - andas.

Den tredje dagen

Utbildningsprogram om baren kommer att bidra till att stärka obliques. Det är tillägnad den tredje sessionen. Hängande på händerna på baren, lyfter de böjda knän omväxlande - då vänster och sedan till höger. När du böjer knäna till höger fot skickas i motsatt riktning.

För att ge magmusklerna en bra träning den dagen, gör övningen på en bänk, har cirkulerat en press. Tekniken är densamma: 4 set, de två första med ett mindre antal upprepningar, de två sista - med största.

allmänna rekommendationer

Efter en dag av vila igen, följa den första uppsättningen av övningar, även efter 1-2 dagar - den andra. Ta en paus ens för en dag, spela tredje övning för dagen program.

Det är vad det utbildningsprogram på den horisontella bar och parallella stänger för att träna muskler i armar, bröst, rygg och press.

Om du tycker att det är svårt att genomföra övningar med denna teknik, kan du börja med en enkel, och sedan använda ovanstående utbildningen.

Grunderna för nybörjare

Träning på en horisontell bar för nybörjare i den första minuten sessioner inkluderar en liten uppvärmning, följt av att gå ombord på en stor övning. Ta några andningsövningar, värma upp kroppen, förbereder den för en mer allvarlig belastning.

Gå upp till baren, försök att fånga åtminstone en gång. Vila i några sekunder och upprepa din post. Sålunda hölls under 15-20 minuter. Även om du kan utföra i en strategi, bara en pull-up, hela tiden, kan du väl kunna göra en totalt 20. Om morgonen kommer du att värka muskler, det är bra. Så du har gjort allt rätt, och musklerna fick en tillräcklig belastning.

När smärtan kommer att passera, efter ca 2-3 dagar, fortsätter att göra övningarna på den horisontella linjen.

På samma sätt gör pull-ups. Kanske en metod du redan lyckas göra inte en, utan två eller tre. Om du misslyckas, misströsta inte. Efter vila i 1-2 dagar efter den andra övningen, den tredje försök att köra lite fler repetitioner för en strategi.

Mångfald i att dra för nybörjare

Gör övningarna på baren med ett bra utbud av rörelse, utan ryck. Vid denna offentliga simulator kan göras åtdragning av olika slag. Följande är lämpliga för erfarna idrottare.

1. Säkra din kropp så att kroppen och låren var över ribban. Händer med de direkta, händer kläms fast den horisontella delen av den horisontella bar. Böja armbågarna något lägre kropp, dra bröstet till baren, sedan tillbaka till utgångsläget.

2. Ta tag tag i baren, höja båda benen samtidigt, så att röra tån på den horisontella stången horisontella fötter.

Du kan också utföra andra typer av pull-ups. Det viktigaste - att samarbeta med stämningen, se upp för hälsan. Det är bättre att träna varje dag eller två, vila mellan seten - inte mer än 20-30 sekunder. Sedan efter 1-2 månader kommer du att se de första resultaten, och ett år senare inte visste min kropp, som kommer att vara klart synliga, en vacker lättnad muskler.