Andning på Strelnikova: övningar, kontraindikationer, recensioner

Du kanske har hört talas om icke-medicinska metoder för andningsgymnastik Strelnikova, som skapades på 40-talet. Inledningsvis var han rekommenderade för restaurering av sångrösten.

Nästan trettio år senare (1973) läraren-foniator (författare metod) Aleks Nikolaevna Strelnikova vann sin unika design av en upphovsrätts certifikat, som har passerat registreringsförfarandet av patent granskning av institutet.

Vad är den metod?

Till skillnad från traditionella andningsövningar, som fokuserar på tidsfördröjningen för att andas in och andas ut, andas Strelnikova (övningar) - är en enkel och prisvärd metod, som är baserad på en kraftfull, tvingas andas genom näsan och andas ut långsamt och jämnt.

Dessutom denna terapeutiska övningar förbjuder behålla luft under utandning eller tryck det ut ur lungorna. Aktiva och kraftfulla andetag i kombination med bröstkompressioner. Den tillåter vidare syre att komma in i kroppsvävnad och förbättrar hälsan. På grund av samstämmigheten återkoppling och andningsrörelser stimulerar muskelutveckling, som är associerade med andningen.

Det bör noteras att den mycket snabba effekten ger varje övning andning. Strel'nikova kunna utveckla komplexa, en gynnsam effekt på kroppen som kan kännas inom 15 minuter. Vid korrekt utföra din andning blir lättare, enkel vilja, en explosion av energi, effektivitet, förbättrar humöret betydligt.

Kontra

Trots den beprövade och erkända traditionell medicin användning, har andnings Strelnikova (motion) även kontraindikationer. Dessa inkluderar:

• patologi av inre organ;
• feber och hög temperatur;
• hjärnskada och ryggmärgsskada;
• cervical osteokondros (oreducerad);
• olika blödning;
• hypertoni;
• okulär eller intrakraniellt tryck;
• myopi;
• tromboflebit;
• glaukom;
• gallsten eller njure;
• hjärt- och kärlsjukdomar.

På frågan om det passar din metod för Strelnikova (kort andningsövning), kan svara bara din läkare efter ytterligare forskning. Dokumenterade fall där detta gymnastik, som är mild, underlättar i hög grad staten, även hos patienter sängliggande.

Vad du bör veta innan träningen?

För nybörjare som bara bekanta med metoden Strelnikova, måste du lära dig de grundläggande reglerna:

1. Det första steget är att lära sig hur aktiv och bullriga andetag. Vid denna tid vingar näsan tryckt mot väggen (ofrivilligt). Energisk andetag bör påminnas klappa.
2. Enligt dem som behärskar denna teknik, är det inte svårt teknik Strelnikova. Korta andningsövningar antar en jämn, naturlig andning. den återstående luften ut genom munnen. Utandnings bör inte någon ansträngning. Önskan att andas aktivt kan orsaka inte bara fel på andningsrytmen, men också leda till hyperventilation.
3. Övningarna syftar till att återställa korrekt andning, bör genomföras på kontot. I det här fallet, korrekt utfört alla delar av denna teknik, och det kommer att hjälpa dig (speciellt i början av klasser) för att utesluta fel i rytmen.
4. Rörelse och andetag - det är ett enda element av andningsövningar. De vill köra samtidigt. Du kan inte göra detta en efter en. I det här fallet, det spelar ingen roll, är det värt att patienten ligger eller sitter. Till stor del beror det på sjukdomens svårighetsgrad.
5. Mängden varje övning bör vara en multipel av 4. Detta är den tid signatur som är lätt att hjälpa beräkna lasten. På den fjärde dagen - antalet övningar ökas till 16 och sedan - till 24 och 32. Den rytm, som är sammansatt av udda värden (t ex 3, 5), enligt de som följer de gymnastik, kräver skicklighet och fysisk uthållighet.

Mellan serie övningar kan vara en paus för vila mer än tio sekunder. I detta fall verksamheten är enligt följande:

• de första två dagarna: 24 uppsättningar av 4 andetag (Paus under 10 sekunder);
• de nästa två dagar: 12 uppsättningar av 8 andetag (paus, samma);
• femte och sjätte dagen: 6 upprepningar av 16 andetag (pausa tio sekunder);
• den sjunde dagen: 3 uppsättningar av 32 andetag (paus räddas).

Förutom rytmen, är det nödvändigt att upprätthålla ett gott humör och gott humör, gör övningar. Så du nå större effekt för att förbättra kroppen.

Detta är ett mycket effektivt andningsövningar. Strel'nikova övningar utvecklas med förväntningen att de kommer att genomföras regelbundet. Luckor i anställning är inte tillåtna. Efter 30 dagars vila pauser vara klasser smidigt kapas till fem och sedan till 3 sekunder under förutsättning att hälsotillståndet är bra.

Du ska inte bry sig lätt trötthet eller yrsel. Detta kan orsakas av tillfällig övermättnad av syre till hjärnan.

grundläggande övningar

Alla övningar Strelnikova komplex i början av lektionerna inte behöver utföra. Även grundläggande första 12 episoder ska fördelas. Lära sig grundläggande första tre övningar är först därefter tillsätts dagligen efter en tills du har bemästrat hela komplexet.

"Ladoshki"

Mycket enkla andningsövningar. Strel'nikova utformad så att den kan utföra, och mycket små barn. Vänd bort från dig öppna handflator. Armbågar i det vikta tillståndet är riktade vertikalt nedåt. Vi gör en högljudd, kraftfull andetag, dramatiskt klänger vid denna tidpunkt i handflatan med nävarna. Motion upprepa 4 gånger, utandning långsamt. Efter fyra upprepningar tar 4 sekunder paus.

"Axelklaffar"

Fötterna axelbrett. Slappna av i axlarna, lyft huvudet. Pressa händerna i nävarna på midjan. Tillsammans med andas kraftigt kasta ner händerna, unclench knytnävarna och sprida fingrarna. Musklerna i axlarna, måste underarmar ( "uniform"), liksom händerna vid denna tid att uppleva en liten spänning. De initiala serierna är 8 andetag (3 sekunders paus). Antal episoder - 12.

"Pump"

Axlar sjönk, händer längs sidorna. Lean (långsamt), under förutsättning att pumpen är i dina händer, är det bullriga och andas kraftigt. Sedan andas långsamt. Motion upprepas 12 gånger. Paus - 3 sekunder.

sofistikerad övningar

Efter att ha bemästrat grundläggande övningar, kan du bryta att studera resten av komplexet, lägga varje dag något nytt i sin utbildning.

"Cat"

Fötter satt något smalare än axelbredd. Shoulders avslappnad, fällt sidorna av bålen. Att göra en snabb inandning, ytlig knäböj. Housing sväng höger. Samtidigt böja armbågarna, palmer, klämma in nävar. Sakta utandning och kan återföras till sin ursprungliga position. Efter denna övning upprepas på vänster sida. 12 uppsättningar av 8 övningar i båda riktningarna.

"Sätt dina armar runt axlarna"

Vi fortsätter att undersöka andningen Strelnikova. Övningar för astma se till att inkludera denna serie. Böj armbågarna, lyfta dem till samma nivå som axlarna så att den vänstra handen är ovanför höger armbåge och därmed den högra - över vänster armbåge. Tillsammans med den kraftiga andetag kram själv, utan att ändra händer och uncrossed dem. En borste kram axeln, kommer den andra att vara i armhålan. Vi återvänder till utgångsläget med en långsam utandning. Serien består av 8 andetag rörelser närmar - 12.

"Turn huvuden"

En annan övning effektivt vid astma. Utför alternativ vänder huvuden vänster och höger - utan dröjsmål, som åtföljer förflyttningen av en skarp andetag. Utandning sker genom den öppna munnen ofrivilligt. 12 8 rörelser närmar (bryta 4 sekunder).

"Big pendel"

Denna övning innebär de två föregående. Inledningsvis vi utför rörelse från "Pump", då utan att göra en paus för att utföra övningen "krama axlarna." Utövandet består av 12 uppsättningar av 8 rörelser.

"Öron"

Börja skaka på huvudet åt höger - för att komma till höger axel, vänster - till vänster. Varje rörelse bullrig snabb inandning. Skuldrorna får inte lyftas, kroppen och halsen är avslappnad. Övningar som ingår i den grundläggande cykeln, "Rolls", "steg", "Pendulum head" kan endast utföras efter en god utveckling av de första 8 övningar. Detta komplex visas som en effektiv metod för behandling och förhindrande (i frånvaro av kontraindikationer) de flesta människor. Även gravida kvinnor visas andningsövningar Strelnikova. Övningar för barn, liksom för gravida kvinnor, bör utföras under överinseende av en läkare. För sjukdomsförebyggande lektioner bedrivs på morgonen eller på kvällen. Efter en hektisk dag, kommer de att bli av trötthet.

Andnings Strelnikova: övningar för bronkit

Det finns tre grundläggande övningar för behandling och förebyggande av denna allvarliga sjukdom, "Lägg armarna runt axlarna"; "Åtta"; "Pump". Detta komplex främjar bättre avfall slem, det lindrar hosta, ger lugn och ligament och bronkit. Alla som är benägna att täta bronkit, vara säker på att behärska andningen Strelnikova. Motion enkelt, men följer dem helt i enlighet med rekommendationerna av författaren av komplexet.

Vad att göra under en hosta med bronkit? Det är nödvändigt att luta huvudet nedåt. Nackmusklerna slappna av helt. Placera handflatorna på buken på båda sidor om naveln. När hosta och lusten att driva utandning skjuta magen från topp till botten. På så sätt kommer att bidra till membranet. Som ett resultat, slem lättare att avvika.

Bantning övningar

Vi fortsätter att prata med dig om andnings Strelnikova. Motion för viktminskning är sannolikt att intressera många av våra läsare. För att uppnå maximal effekt, bör du följa vissa regler:

• Tyngdpunkten ligger på andningen. Det bör vara kort, högt, skarp, liksom klappa eller skott.
• Andas ut - en naturlig, diskret. Håll inte andan när du andas ut.

Glöm inte grundregeln, som är baserad på Strelnikova andning. Övningar börjar utföra på inspiration. Den viktigaste komplexet utförs fyra gånger för åtta andetag. Du kan gradvis öka antalet metoder.

Idag blir det en mycket populär andetag Strelnikova. Ordförråd bantning representerar grundläggande uppsättning av enkla men effektiva rörelser. De kommer att kunna bära människor med olika nivåer av lämplighet. Dessutom används för viktminskning och mer komplexa övningar. De kan börja att utföra efter en lång förberedelse. Börja träna med grundläggande andningsövningar. De gör att du kan uppnå utmärkta resultat med regelbunden och korrigera deras prestanda.

Inledningsvis göras "Ladoshki", "epåletter", "Katt". Sedan blev de gradvis till "Big pendeln", "krama axlarna." Strikt enkla system - 4 uppsättningar av 8 andetag med ett intervall 3 sekunder.

Empiriskt visat att ganska effektivt andetag Strelnikova (övningar). Recensioner av människor som behärskar denna teknik, säger att regelbunden motion för viktminskning hjälper till att bota olika sjukdomar. Grundprincipen för denna teknik - med hjälp av bukandning är bröstet andning hämmas. Membranet i detta fall är mycket starkare stammar, stärker sina muskler, och därför förbättrar blodflödet till organ. Detta rengör dem från gifter. Dessutom ökar bukandning volymen av lungorna. Efter flera månader av kontinuerlig träning, kan det ökas till 0,3 liter.

Denna gymnastik aktiverar följande processer:

• avsevärt avtrubbade känslan av hunger;
• förbättrar funktionen av mag-tarmkanalen;
• fettceller är aktivt split;
• Det stärker immunförsvaret,
• Det normaliserar nervsystemet.

Andningsövningar Strelnikova: övningar för barn

Denna unika metod är lämplig för arbete med barn under 3 år. Dessa enkla övningar kan göra och sjuka ungdomar. Många säger att utnyttja denna möjlighet att engagera sig i komplexet i hela sin familj. Först (den första aktivitet med ett barn) skulle räcka tre övningar. Håller följande två gånger om dagen - före frukost och efter middagen.

Efter att ha bemästrat denna enkla andningsövningar, när de utförs regelbundet, kan du bli av med olika sjukdomar, som ofta drabbar barn i åldern 3-7 år. De blir ofta kronisk - halsfluss, bronkit, täta förkylningar.

Så, från vad rörelser rekommenderar börjar lektioner Strelnikova andningsövningar? Övningarna du redan är bekant - "Ladoshki", "pump", "epåletter". Detta är grunden för komplexet, som gradvis lägga till mer komplexa element. Efter att ha bemästrat dem, är det möjligt att hålla klasser för behandling och förebyggande av allvarliga sjukdomar såsom bronkit och astma. Det är bättre om den första sessionen kommer att genomföra läkare.

stamning behandling

De mest effektiva övningar för behandling av denna sjukdom är "krama axlarna" och "Pump". Med stammande deras barn tillbringar en halv dag. Dessa övningar är grundläggande, men den komplexa kan läggas och andra.

Talpedagoger säger att Strelnikova andningsövningar (övningar för barn), till exempel, "Hold axlar" bidrar till det faktum att stämbanden i struphuvudet göra en motrörelse. småbarn klasser hjälper dem att knyta närmare. Efter två månaders regelbunden träning av barn ändrar sin andedräkt. Det är djupare, membran och lungvävnad övning stärker musklerna i nasofarynx. luftströmmen som passerar genom struphuvudet när du andas ut, skaka och massera stämbanden, vilket tvingar dem att länka upp med uttalet av ljud.

Andning Strelnikova (aktiviteter för barn) bör kompletteras med klasser med en logoped. I det här fallet kommer problemet uppstå snabbare lösning.

Recensioner föräldrar och yrkesverksamma

Populariteten av denna teknik har länge gått bortom gränserna för vårt land. Utomlands var komplex som kallas "ryska nationella gymnastik." Utländska experter säger dess enkelhet och genomförande grundläggande läs- och skrivkunnighet - bullriga och skarpa intag av andetag, särskilt för barn och ytterligare spel inslag klasser.

Många föräldrar rapporterar att under säsongs epidemier av influensa, när de flesta skolor sjuka barn som anlitats av denna metod för att hålla sig frisk. Forskare har barnläkare antecknades att efter lärdomarna från denna unika metod för att andas barn varierar. Det blir en rik, djup. Och som bekant mättnad av organ och system hjälper till att aktivera kroppens syre ämnesomsättning, stärka immunitet. Det är vad förbättrar tillståndet hos astmapatienter benägna att förkylningar, stammande barn.

Som fortsätter arbetet med A.N. Strelnikovoy?

I september 1989 författaren var inte lysande andningsövningar. Hon dog, lämnar sina landsmän unik metod. Hans arbete, som hon ägnat större delen av sitt liv, Alexandra Nikolaevna testamenterade till hans bästa och begåvade studenter - M. N. Schetininu. Student fakultet regissören Michael Schetinin kom till Alexandra Nikolajevna med problem - han hade förlorat sin röst.

På grund av andningsövningar röst tillbaka. Dessutom, nasal andning återställdes, besegrades astma. Sedan blev han en anhängare av Alexandra Nikolajevna, hennes assistent och student.

Mikhail var bredvid sin lärare i tolv år, tills hennes död. Författare unik metod lärde honom hur man kan stoppa en attack i en astmatiker, hur vi kan hjälpa kärnan, hur man genomför klasser för svårt sjuka, sängliggande som tal stamning gör smidigt som möjligt för att förbättra ljudet av en sångare eller en skådespelare.

Idag Mikhail främjar aktivt andas Strelnikova. Shchetinina träning (förlängningar och tillägg) har framgångsrikt genomförts i praktiken av vårdinrättningar. Schetinin bevarade ovärderlig arkiv Alexandra Nikolaevna: hennes personliga rekord, bilder, design och beskriva nya övningar.

vittnesmål

Idag blir det mycket populärt andningsövningar Strelnikova. Ordförråd (betyg bekräfta det) kan endast utföras i avsaknad av kontraindikationer. Varje organism har individuella egenskaper. Så inte blint följa reklam - det kan vara farligt för hälsan.

Många patienter som lider av astma, rapporterar betydande förbättring i deras tillstånd. De säger att motion inandnings normalisera alla vitala processer i kroppen. Klasser ta upp en hel del tid. Resultatet kan vänta längre - det finns ett gott humör, inte kalla vintern, försvinner obehag.

Många kvinnor, även de för vilka det var inte syftet med viktminskning, märker hur de har ändrat sin form - midja blev tunn, förstärkt muskeltonus.