9 tecken på att din kropp får tillräckligt vitamin D

Om du ständigt sjuk, känner du trött utan någon anledning, blir allt under stress, kan orsaken till detta vara brist på vitamin D.

Du tillbringar tid i solen varje dag (naturligtvis använda solskyddsmedel), att äta rätt, få tillräckligt med sömn. Men även om du gör det rätt, då något kan saknas - vitamin D. Även sällsynta, men extremt låga nivåer kan det leda till rakitis hos barn och osteomalaci (uppmjukning av ben) hos vuxna. Om den inte behandlas, kan dessa villkor leda till smärta i benen, deras mjukhet och bräcklighet, liksom muskelsmärta och svaghet. Dock har den senaste forskningen visat ett samband mellan ens måttligt låga nivåer av vitamin D och ett antal överraskande hälsotillstånd, däribland diabetes, artros och cancer.

Här är några diskreta tecken på att du inte får tillräcklig mängd. Om du känner att du lider av några symptom, tala med din läkare, som kommer sannolikt att rekommendera att du gör ett blodprov. Det är faktiskt det enda sättet att exakt bestämma nivån av vitamin D. Du kan sedan diskutera hur man kan höja nivån fram till det normala tillståndet. I de flesta fall bör du granska din kost som vitaminer från mat smälts mycket bättre än i form av kosttillskott.

Du känner dig trött hela tiden

Om du inte får tillräckligt med D-vitamin, kan det kännas helt utmattade krafter, även om tillräckligt med sömn på natten. Det finns bevis för att dess brist är förknippad med trötthet och sömnstörningar, säger ketrin Dzhekson, Ph.D., och professor i kinesiologi och naturvetenskapen vid University of California, Fresno. Studien, som publiceras i den nordamerikanska Journal of Medicine, säger att låga nivåer av vitamin D var vanligt hos personer som känner sig trött. Tar det i större mängder, kan du bli av med dessa symtom.

Du är deprimerad

Känslan av depression kan också vara associerade med låga nivåer av vitamin D. Det faktum att dess receptorer har hittats i många delar av hjärnan, inklusive områden med anknytning till depression. Studier visar ett samband mellan låga D-vitaminnivåer i blodet och symtom på depression. Men fortfarande oklart exakt hur detta förhållande inträffar: nivån av D-vitamin droppar, eftersom en person är deprimerad, eller låga nivåer av detta vitamin är faktiskt orsakar sjukdomen.

Pannan svettningar ofta

Svettning panna är en av de första klassiska symptomen på brist på vitamin D. Om du har märkt att på pannan upp en svett även när kroppstemperaturen och aktivitetsnivå är normal, kan du behöva mer vitamin D.

Du skadar ben

Vuxna som inte får tillräckliga mängder av D-vitamin är ofta inför smärta i muskler och ben, särskilt på vintern. Lederna blir också stel på morgonen. Sådan smärta - detta är ett klassiskt symptom på vitamin D-brist, och det vittnar om osteomalaci, enligt en företrädare för Academy of Nutrition och dietetik Angeloni Sofia. Mjuka ben oftare sönder eller bli knäckt, än de som är friska och fast.

Du upplever erektil dysfunktion

Om din sexpartner lider av erektil dysfunktion, runt kan vara att skylla en brist på vitamin D. En färsk studie publicerad i tidskriften "Sexual Medicine" fann att män med svår erektil dysfunktion hade signifikant lägre nivåer av vitamin D, än patienter med mildare form av sjukdomen. Män med denna diagnos lider ofta av kardiovaskulära sjukdomar, som också är associerade med en brist på vitamin D. Vissa experter menar att behandling med vitamin D-brist kan minska risken för att utveckla erektil dysfunktion.

Du är benägna att frakturer

De flesta människor tänker på kalciumbrist när det gäller benhälsa, och det är sant. Utan vitamin D kalcium inte absorberas ordentligt, säger Dzhennifer Giamo, en dietist och en personlig tränare i New York. Vitamin D, särskilt D3, vilket ökar absorptionen av kalcium, är av avgörande betydelse när det gäller att förhindra tunnhet och bräcklighet av skelettet. Studien, som publiceras i tidskriften "Kirurgi fötter och fotled," fann att människor som är engagerade i verksamheter med anknytning till stor inverkan på benet, bör äta mer av vitamin D, för att minska risken för frakturer.

Din kondition kunde vara bättre

Brist på D-vitamin kan påverka din nivå av uthållighet och muskelfunktion. Du kan inte ens förstå, på grund av det som inte kan uppnå bättre resultat, säger Paige Weiner, en certifierad personlig tränare och en expert på området av motion. I en forskningsartikel publicerad av American College of Sports Medicine, hänvisar till det faktum att D-vitamin förbättrar motion prestanda människor som har en brist fick diagnosen. Nackdelen av detta vitamin är också förknippad med ökad inflammation. Efter intensiv träning din kropp är inflammerad, säger Giam. Om en tillräcklig mängd av vitamin i blodet, kommer kroppen återhämtningen bli mycket mer intensiv. Men inte ta tillskott om du inte upplever denna vitaminbrist, eftersom det inte är troligt att i detta fall kommer du att kunna förbättra sin kondition eller hastighet återhämtning. Eftersom D-vitamin är fettlösligt hormon som inte utsöndras från kroppen, potentiellt farliga om du äter för mycket av det, säger Giam.

Du kan inte sova

Forskarna fann att människor som tar en tillräcklig mängd av vitamin D hade 16% lägre risk för sömnproblem. Enligt en annan studie där 1500 neurologiska patienter inom två år, sömnstörningar, som de kände, kunde botas med D-vitamin, säger Dr Jackson deltog.

Du fångar alla infektioner

Förkylningar, virus, influensa. Alla dessa sjukdomar hålla sig till dig mycket lätt. D-vitaminbrist kopplad till depression av immunsystemet, säger Dr Jackson. Du kommer att fånga allt som flyger omkring dig, om immunförsvaret inte fungerar korrekt. Study "Archives of Internal Medicine", fann att vuxna som har låga nivåer av vitamin D, är mer benägna att förkyld, hosta eller övre luftvägsinfektion. Högre nivåer av D-vitamin hjälper också till att minska tiden för återhämtning från influensa.