Bristen på magnesium i kroppen: symtom och tecken. Vad händer om inte har tillräckligt med magnesium i kroppen?

Magnesium - en av de viktigaste macronutrient i människokroppen. Han är involverad i många viktiga fysiologiska processer. En tillräcklig mängd av makroelement ger god hälsa. Brist på magnesium i kroppen, symptomen som vi listar nedan, leder det till utvecklingen av en mängd olika sjukdomar. Enligt WHO är cirka 65% av världens befolkning upplever bristen på den.

funktioner

Magnesium är ansvarig för överföringen av kalcium- och natriumjoner på cellnivå, oberoende övervakar det statusen av cellmembranet. Genom att flytta sina joner sker nervimpuls. Så snart det finns en brist på magnesium i kroppen, är symtomen inte tvingas vänta.

Makro hjälper kroppen handskas med stressiga situationer, minskar risken för uppkomsten och utvecklingen av excitatoriska processer i det centrala nervsystemet. På grund magnesium människor kan inte märker den plötsliga väderomslag. Några reaktioner associerade med bildningen, ackumulering och överföring av energiförbrukningen uppstå när direkt deltagande. Magnesium reglerar utsöndringen av fria radikaler och oxidationsprodukter av organismen.

dagligt underhåll

Makroelement innehållet i kroppen är mindre än 20 g, den koncentreras i benvävnad (mestadels). För normal funktion i kroppen tillräckligt 280-320 mg per dag. Gravida kvinnor behöver 350-380 mg per dag. Idrottare dagliga magnesium normen är 430-450 mg. I själva verket behöver du inte så mycket för att må bra.

Bristen på magnesium i kroppen: symptomen

Följande obehag kan uppstå från tid till annan, inte ens en frisk person till ett antal skäl. Självklart, om det händer sällan, är det inte nödvändigt att omedelbart söka medicinsk hjälp. När symtomen återkommer oftare och blir kroniska, är det klokt att besöka en läkare som kommer att förskriva de nödvändiga testerna. De viktigaste symptomen på magnesiumbrist i en organism Det kan tyckas obetydliga, men inte lämna dem utan uppsikt. De är:

• Känslan av ständig trötthet. svårigheter att uppfatta informations förvirring,.
• Kramper, stickningar i benen och armarna. Ofta finns det en känsla av att benen stelnade.
• Yrsel och förlust av balans utan särskild anledning.
• Alopeci, svaga naglar och uppträdandet av karies.
• Tic undre ögonlock.
• Frekvent sömnlöshet, mardrömmar.
• Trötthet, även om drömmen varade 7-8 timmar.
• Blinkande punkt innan hans ögon imma.
• Nervösa, försöker göra allt på en gång.
• Magkramper, slutar med diarré.
• Depression.
• Känslighet för väderomslag, vilket resulterar i värkande leder, sjukdomar i tandköttet och tänderna.

Hur du kontrollerar att en brist på magnesium

Jag håller med om att många av dessa symptom kan hänföras till egenheter i den mänskliga naturen (den kinkig, oorganiserade, inte vet hur man får saker gjorda), eller betrakta dem som tecken på olika sjukdomar. Det visar sig att det hela i en brist på makro element. Efter tecken på magnesiumbrist i kroppen bör vara uppmärksamma på när du kontrolleras vid flera symptom.

Klinisk analys av blod kan avslöja en brist på makroelementet i endast 10-12% av patienterna. I de flesta fall, när det inte finns tillräckligt magnesium i blodet, går det in i den från benen. Men medan i det förflutna bristen på makro elementet bildas. Det finns ett enkelt sätt att diagnostisera: försök att sträcka eller stam muskler. Om du känner denna smärta i vristerna, då symptomen på magnesiumbrist i kroppen Det är ingen tillfällighet. Du behöver träffa en specialist.

Vilket förklarar den dålig hälsa

Det är hur kroppen som börjar känna sig trött först efter fysisk eller psykisk arbete. Natts sömn gör att alla organ och muskler slappna av, de metaboliska processer förbättras. Tidigt på morgonen, runt 6:00, binjurarna börjar att aktivt arbeta på utarbetandet av hormoner som "avgift" kroppen och gör att du kan lagra en underbar känsla att kvällen. Om du inte har tillräckligt med magnesium i kroppen, det är ett misslyckande, och aktivitet visas på kvällen och på morgonen du känner dig överväldigad.

Som för de problem med nervsystemet (sömnlöshet, spasmer, tics och ryckningar), de förekommer på grund av överträdelser av jonbyte. Om makro elementet saknas denna process razlazhen.

Även utseendet på tidiga rynkor, är forskarna allt förknippar det med en magnesiumbrist. Makrocell är direkt involverad i syntesen av kollagen - en viktig del av frisk hud, leder och senor. Tidigt åldrande, som moderna människor försöker att kämpa på olika sätt, kan du vinna om du utesluter en magnesiumbrist i kroppen. Vidare till makrocellen obevekliga frigöra radikaler som visas som ett resultat av metaboliska processer i kroppen. bindvävsstruktur är beroende av närvaro av magnesium.

Vad är farligt brist på makro element för gravida kvinnor

Många av de processer som äger rum i livmodern, genomförs med direkt medverkan av kalcium, som inte kan bytas ut med en brist på magnesium. I värsta fall, en ökad risk för abort, vilket är särskilt farligt i den andra och tredje trimestern. Gravida kvinnor manifesterar också en brist på magnesium i kroppen. symptom kan uttryckas i uppkomsten av ödem eller överdriven nerv retbarhet, tearfulness. Om som ett resultat finns det en brist på magnesium muskeltonus, kan det bli ett hot för hela dräktigheten barnet. Dessutom finns kräkningar, yrsel, kramper kaviar.

Brist på makro elementet uppstår på grund av en icke-permanent införsel in i kroppen av en gravid kvinna. Läkare nödvändigtvis förskriva ytterligare läkemedel för att förebygga magnesiumbrist. Med högt blodtryck och sen toxicosis kan utlösas av avlägsnande av makro element. Detta problem löses också receptbelagda läkemedel.

Varför det är brist på magnesium

Varje person som känner till känslan av spänning när kroppen upplever en stark nervös spänning. Vi kan oroa vid minsta provokation, utan att veta att i detta ögonblick kroppen producerar "stresshormoner", vars syntes en viktig roll spelas av magnesium. Nervös stress, å andra sidan, kräver en hel del energi. Och här igen, "fungerar" magnesium, medan optimal energibalansen i kroppen bibehålls. Det är nödvändigt för att säkerställa en kontinuerlig tillförsel av makro element, annars är det hans underskott. I det här fallet finns det tecken på bristande magnesium i kroppen.

Ett liknande problem ofta drabbar barn som går i skolan, är engagerade i idrottssektioner. Lasten kan vara skrämmande. Hos barn finns det apati, tappat intresset i studien finns det klagomål om huvudvärk och trötthet, minskad förmåga att koncentrera sig.

Typiska problem med brist på magnesium och för idrottare. När den förstärkta utbildning svettas ut ett visst antal makro element. Magnesium är också förbrukas när man arbetar musklerna. Brist på magnesium i kroppen förekommer även under graviditet och amning period, tillämpning av vissa läkemedel och preventivmedel, med entusiasm monodiet.

Idag är en mycket prat om farorna med att äta mat från snabbmat. Det är omöjligt att inte tala om det nu. Snabb mättnad, flöde en stor mängd kalorier - det största problemet av modern makt, när folk alltmer föredrar renas från föroreningar mat, omedveten om det faktum att kroppen förlorar värdefulla beståndsdelar. När värmebehandling förloras från 50 till 80% magnesium. Bra kost - ett sätt att lösa problemet.

Effekter av långvarig magnesiumbrist

• Det finns problem med det kardiovaskulära systemet, det finns hypotension eller hypertension, besväras av täta yrsel.
• Eftersom magnesium är nära interagerar med kalcium orsakar den nackdelen att den "fria" kalcium helt enkelt deponeras i de små blodkärlen.
• Hos barn kan bristen på makro inslag orsaka en eftersläpning i tillväxt och utveckling.
• Det finns neuro-psykisk sjukdom, ökar risken för depression, nervositet, irritabilitet, kramper och konvulsioner.
• Astma kan förekomma.
• Ingen normal libido. Det finns många fall av infertilitet diagnos.
• Den mjuka vävnaden kompression kan uppstå, som inträffar senare cancer.
• Plötslig spädbarnsdöd.
• Typ II diabetes.
• Frekventa luftvägsinfektioner.

Men tillåter inte överdrivet magnesium intag. Kroppen tenderar att bli av med stora mängder av makro element. Det finns diarré, då visar inte bara magnesium, men också många användbara ämnen. Det är bäst att använda den i kombination med kalcium - så det kommer inte att överdosera och välbefinnande kommer att förbättras snabbt.

Bra kost - en källa till makronäringsämnen

Från vad vi äter påverkar vår hälsa. Magnesium är en del av de gröna grönsaker, sallader, närvarande i dill, persilja, selleri och koriander. Lägg i kosten livsmedel rika på dem och njuta av god och hälsosam mat. Makro elementet är närvarande i nötter och spannmål, frukt och grönsaker i olika kvantiteter. Om det finns tecken på bristande magnesium i kroppen, Kolla in listan över användbara produkter. Inkludera dem i den dagliga menyn (mängd i mg / 100 g inom parentes).

Det är användbart att använda nötter: sesam (530), mandel (270), cashewnötter (268), hasselnöt (183), jordnötter (176), valnötter (125). Lägg i kosten för vetekli (480), bovete (224), hirs (159), vete (155). Torkade frukter är rika inte bara på kalium, innehåller de också användbara magnesium: Torkad kokosnöt (90), aprikoser (65), datum (55), plommon (35) russin (35). Föreliggande makrocell i potatis (33), betor (20), morötter (22), blomkål och broccoli (24). Där var han i nötkött och kyckling kött, frukt och örter.

Användning av vitaminpreparat

Som ni ser, de flesta av de livsmedel som vi äter varje dag innehåller denna makro element. Så varför finns det en brist på magnesium i kroppen, symptomen som orsakar en hel del obehag?

Saken är den att de senaste åren, den snabba utvecklingen av jordbruket inträffade i ett stort antal kemikalier som används. Alla dessa gifter och utarmar jorden. Enligt olika källor, under de senaste decennierna innehållet av näringsämnen i frukt och grönsaker har minskat med 15-20 gånger. Dessutom är inte helt näringsämnena i maten absorberas av kroppen. Därför finns det en brist på makro och mikronäringsämnen, även med bra näring. Det visar sig att ta mer droger krävs. I fallet med en magnesiumbrist välja komplex innehållande kalcium och att ge fullständig absorption av båda elementen. Apotekare erbjuda produkter där magnesium kombineras med kalcium, vilket säkerställer god hälsa. Detta "Kalcium Magnesium kelat", "Kaltsimaks" vitaminer innehållande i sin struktur båda dessa element.